ANGELCR72 CORREDORES POPULARES

HAY QUE ESPABILAR

2011-04-24T15:49:00.000-07:00

Desde hace ya demasiado tiempo, me mantengo en un letargo indefinido, desconozco el motivo, pero así es.

Salgo a correr más bien poco, cojo la bici menos de lo esperado y me acabo de borrar de las clases de natación, que era lo único que me obligaba a hacer algo de deporte de forma sistemática cada semana (esto último por motivos laborales).

Hoy hablando con María, me recordó lo abandonado que tenía el blog, nada menos que desde noviembre, una pasada, así que decidí que había que espabilar, de ahí el título de la entrada (no me acaba de gustar lo de "post" cuado hay una palabra española que lo define bien).

Hasta ahora, la desmotivación al no encontrar una meta ( ni siquiera el hecho de que este año se celebre en Gijón y a menos de100 m de mi casa el inicio y final de la prueba del Campeonato de España profesional y popular de Media Maratón) me hacían escudarme en la falta de tiempo por el trabajo, los críos, etc, para no seguir un plan de entreno en condiciones, pero he decidido que esto se tiene que terminar, la única meta será encontrarme bien física y mentalmente y eso debe ser suficiente. Además, si busco motivaciones únicamente en las pruebas podría volver a pasarme lo de Barcelona, que yo creo que colmó muchas de mis expectativas y me produjo un gran vacío posterior que me llega hasta el día de hoy.

El triatlon de larga distancia necesita tiempo, mucho tiempo, motivación y pasta, condicionantes que me obligan a sacrificar otros aspectos de la vida cotidiana, lo que a día de hoy no me compensa. Así que, volveré a mi vida de entrenos por salud, al menos hasta que me vea con ganas de afrontar otros retos.

Por cierto el 27-04 es la lotería del NYMARATHON, suerte para los participantes en la lotería de los "pobres", ese reto sí que me motiva pero me queda muy lejos.

NUEVO INTENTO

2010-11-12T08:38:00.000-08:00

Como el año pasado y para poder ir en 2013 si todo se da medio normal, acabo de gastarme 11 $ en la lotería, pero no en la de Navidad, si no en la de la Maratón de New York. Ya sé que la edición del 2010 se acaba de celebrar, pero prefiero hacerlo así para que no se me olvide.

La verdad es que me gustaría ir a través de una agencia para que me lo dieran todo hecho, pero es que me parece indecente gastarse 1890 € por persona en 5 días, inscripción y manutención aparte. Prefiero saber que a la cuarta va la vencida y tener margen para contratar vuelo y alojamiento con tiempo para conseguir un buen precio.

No tengo tiempo para más. Los entrenos bien, pero más cortos de lo que me gustaría y debería y todo porque los días "sólo" duran 24 horas.

LO ESPERADO NO ANDA SOLA

2010-10-13T14:55:00.000-07:00

El sábado me entregaron la tan ansiada "machine", la de la foto de la entrada anterior, tenía ganas de verla, de tocarla, de probarla. La verdad es que fue una verdadera pasta equiparse con todo lo necesario, entre zapatillas, cullote, maillot (cuantas palabrotas extranjeras), casco...., prefiero no pensarlo, pero mereció la pena.

El domingo salí a las 07:55 a.m. a experimentar lo que se sentía al ir subido en ella, probar las zapatillas, los pedales automáticos, el sillín antiprostático, el cambio en los frenos ..., en fin tantas novedades que ya no estaba seguro de recordar como se andaba en bici, menos mal que, previamente, me pegué unos garbeos por dentro del garaje para no hacer demasiado el ridi en el primer semáforo que me obigara a parar.

Lo cierto es que nada más coger el ascensor, se paró en el 3º y mis vecinos fliparon al verme vestido de romano y con casco a las siete y pico de la mañana, aunque fueron discretos y sólo me saludaron.

Después de coger confianza con los automáticos y con el cambio, salí a la aventura pensando inicialmente en ir hasta Villaviciosa por la carretera vieja, pero nada más coronar el Alto del Infanzón, el duende de la cordura me recomendó no empezar haciendo machadas, no fuera a ser que me tuviera que volver en el ALSA y encima pagando el exceso de equipaje, lo que teniendo en cuenta que no tenía ni un ... duro, no era una opción, así que me volví a Gijón por la Providencia y tras pasar de nuevo por delante de mi casa, me dirigí al Alto de la Madera donde coroné de forma muy digna y sin demasiado esfuerzo para mi sorpresa.

El regreso fue lo mejor, a toda ..., bueno no, pero rapidillo sí, bajando a algo más de 50 km/h, vamos lo que hace Cacellara en el llano y sin despeinarse, pues eso.

Para ser el primer día no estuvo mal, 42 km a 25 km/h de media y 138 ppm, un buen estreno y por qué no un primer buen entreno, espero que el primero de muchos.

Hoy salí a correr 45 minutos, los que me permitieron mis obligaciones y recuperé las buenas sensaciones, porque lunes y martes, una intoxicación estomacal me dejó ko. Unos figos (higos) tuvieron la culpa.

PD. Ya pondré una foto del que suscribe en plan pose con la bici y toda la parafernalia.

CAMBIO DE PLANES

2010-10-03T13:59:00.000-07:00

Ya sé que había comentado que la bici elegida era la ORBEA ONIX T105, pero el sábado pasado, nos fuimos todos a una tienda de bicis en Avilés que se llama Deportes Roxin (roxu-rojo, en asturiano se utiliza para nombrar a aquellos que tienen el pelo rubio ó pelirrojo, yo mismo sería roxu) que es propiedad de un exciclista asturiano.

La tienda está en la calle Pruneda, muy cerca de la estación de tren y tiene separadas las bicis del resto de artículos, ocupando una superificie bastante considerable en la que mis peques fueron completamente felices. Probaron varios tipos de monturas, incluso en la acera (un detallazo de la propiedad) y se les veía entusiasmados.

Con la premisa de no pasarme del precio previamente marcado y con las cosas claras, el vendedor, en seguida me dejó de una pieza y me trastocó todos los planes al venderme una MENDIZ RS3 por un precio menor de lo que esperaba, así que, nada más verla, me decidí a encargarla. Aquí os pego una foto de la máquina, sé que no anda sola, así que ahora me tocará a mi ponerla a funcionar.

Seguramente tarde unos seis o siete días, pero qué importa, el caso es que por fin me he decidido, cosa que no es nada fácil pensando en el desembolso que debíamos hacer, pero a lo hecho pecho.
Una entrada de lo más consumista, sé que quizás esté siendo muy frívolo con la que está cayendo, pero es que me hace mucha ilusión todo esto y quería compartirlo.
Por cierto, esta semana he entrenado menos por motivos laborales, pero aún así, hoy me he marcado unos 10 km muy gustoso bajo un orbayu que luego se tornó en tormenta de las buenas. Por cierto el martes empiezo a nadar y sin manguitos.
Ya no voy a marear más con tanto cambio de diseño, este será el definitivo por un tiempo.

SEMANA DE SENSACIONES

2010-09-27T15:17:00.000-07:00

Esta semana he decidido ponerme a la faena de nuevo. Salí cinco de los siete días a correr, aunque sin marcarme ritmos, sólo rodar progresivo y despacio para recuperar sensacionesy cogerle el gusto de nuevo al tema.

Fueron cinco salidas cinco (como en los toros) muy disfrutadas, de unos 8 km cada una y hechas sobre las 20 horas (ya de noche pero con temperatura agradable aún por estos lares).

Todos los días me quedé con ganas de más, pero mejor así.

Voy a seguir en esta línea, no voy a competir hasta dentro de un par de meses, porque quiero tomarme mi tiempo y acumular kilómetros en las piernas y en la cabeza para volver a tener verdaderas ganas de correr.

Respecto a los planes del triatlon, ahí ando recopilando información previa. Me compré el libro de Ole Petersen (un Ultrafondista) que se titula IRONMAN y ya lo he machacado, aunque no me han dejado muy satisfecho sus teorías. También he mirado tantas bicis que me sé los precios de casi todas las del mercado. Finalmente y salvo cambio de última hora, me he decidido por la ORBEA (hay que apoyar el producto nacional) ONIX T 105 con el cuadro de carbono y montada en SHIMANO 105. El precio, a pesar de ser indecente para los tiempos que corren, es el más barato que he encontrado en bicicletas de carbono, pero no la he escogido por eso, si no porque en relación calidad/precio, me parece una elección estupenda y además es muy chula (ya colgaré fotos cuando cometa el crimen de comprarla).

Lo siguiente, una vez me recupere de la adquisición anterior, será el neopreno, pero para eso todavía me queda. Eso sí, me apunté para los próximos meses (martes y jueves) a un cursillo de perfeccionamiento de natación, porque en invierno, seguro que con el frío y de noche, no iría a nadar ni un solo día y a fe que lo necesito.

En fin, muchas novedades, pero ninguna gratis, excepto el running, ¿me habré equivocado en la elección? No lo creo, hacer triatlon me permitirá poder alternar los tres deportes en función del tiempo, mi estado físico y de ánimo (el que no se consuela es porque no quiere), además la pasta me la gastaré ahora, pero espero sacarle rentabilidad al tema.

A ver que sale.

HOLA A TODOS DE NUEVO

2010-09-16T15:03:00.000-07:00

Sé que me he pasado cuatro pueblos porque llevo sin actualizar el blog mucho tiempo, sé que le debo alguna explicación a Jan por no haberle llamado cuando estuve en Madrid (llovió a cántaros y además el curso se alargó más de lo debido, excuse me Jan!), sé que algunos (los menos) pensaríais que me había pasado algo, o que me habría rajado, o cualquier otra cosa, pero la única explicación que encuentro para no haber entrenado apenas y para no haber tocado el blog, se llama saturación mental, necesitaba desconectar de todo.
La última media, la de la Reconquista, me dejó bastante tocado mentalmente, mi cabeza se saturó y aunque el verano ha sido poco prolífico en entrenos, me ha venido bien el descanso.

He reflexionado, he descansado y se me ha ido la cabeza, voy a empezar a prepararme para tratar de acabar primero un medio ironman, ironcat, challenge o como comercialmente lo queramos llamar y cuando consiga el objetivo, que lo voy a conseguir seguro, a por el entero.

Puede que sea una chifadura temporal o puede que no, de momento he retomado la bici y me voy a apuntar a un curso de natación nivel perfeccionamiento, además de haberme comprado un libro sobre el tema y alguna revistilla de triatlon. Eso sí, sin abandonar la carrera a pie. Creo que va a ser toda una experiencia, ahora sólo me queda gastarme algo de pasta en una bici de carretera en condiciones, en un neopreno decente y sacar tiempo de donde no lo hay, para entrenar tantas disciplinas.

Puede que variar o alternar deportes me venga mejor para no cargar tanto las articulaciones y así mis pies no protestarán tan a menudo.

Esta será mi nueva meta, eso sí a largo plazo, calculo que para el 2011 el medio y para el 2012 el entero, porque el 2013 sigue estando reservado para New York.

Un abrazo

PD. Siento no haberos visitado en vuestros blogs, pero es que no tengo tiempo, así que a partir de ahora me limitaré a saludaros desde el mío, si es que alguno se descuelga por aquí de vez en cuando.

LO MEJOR LA COMPAÑÍA Y LA FOTO

2010-05-30T13:30:00.000-07:00

Con el más grande

El día comenzó soleado y caluroso, habíamos planeado ir a comer con unos amigos, cerca de Cangas de Onís a un pueblecito llamado Sellaño y ahí comenzaron los problemas, porque estaba demasiado lejos de Cangas, llegamos con el tiempo justo y además tardamos en encontrarnos todos los que habíamos quedado. Para colmo no había cobertura, así que el inicio de la comida fue un poco caótico y se retrasó hasta las 15 horas por lo menos.

Después, ya con el tiempo justo, a mitad de la comida, uno de los camareros, le tiró por encima una cazuela de fabada a mi mujer y a Belén, una de nuestras amigas, lo que faltaba, total, más retraso aún y comienzo de un dolor de cabeza atajado a tiempo, con un Neobrufen 400, lo justo para correr.

Salimos con el tiempo apretadísimo para recoger los dorsales que se entregaban hasta las 17 horas en el polideportivo municipal, así que dejamos a nuestras mujeres con la logística, mientras nos fuimos a aparcar el coche en el parkimg situado frente a la estación de autobuses.

Después de cambiarnos, digo cambiarnos porque estaba con Javier, el marido de Belén (la pobre que también recibió la lluvia de fabes) y nos fuimos con el resto del clan para dejarles el embolao de la mochila.

Javier y servidor después de acabar (yo con manta de patchwork hecha por mi mujer a mano, casi ná)

Llegué tarde a la foto del foro de correr Asturias que, esta vez se hizo en un lugar imponente, delante del puente romano de Cangas de Onís, otra vez será.

Por los alrededores de la salida comenzamos a saludar a un montón de gente conocida y ahí saltó la sorpresa. Diez minutos antes de darse el pistoletazo, gracias a Montse y a su marido, mi tocayo Ángel, me pude hacer la foto con el mega crack de Abel Antón, qué tío tan majo, estuvo muy cercano con todo el mundo, dejándose fotografiar una y mil veces, atendiendo a todos los que le requerían, siempre con una sonrisa, en fin, un lujo para todos tenerle en la carrera. Además la hizo relajado y acabó en 1:27 a 4´09´´ el km, fuera de categoría.

La salida fue tranquila y bien organizada, mucho público y un solano que no nos abandonó en toda la prueba.

Salí tranquilo, pero tratando de mantener entre 5 y 5´15´´ el km porque picaba siempre para arriba, así que me uní a un grupillo de gente de Gijón, antiguos compañeros del colegio (Alejandro, Nacho Costales, Pablo y algún otro) con los que compartí los 10 primeros kilómetros aguantando bastante entero.

En la última cuesta del n% de subida, cometí el error garrafal de mirar mal mi GARMIN, vi que en la casilla de las pulsaciones marcaba 195 y me dio un vuelco el corazón, así que decidí parar y ponerme a caminar.

Cuando ya llevaba unos 100 metros caminando vi que las pulsaciones habían subido a 220, así que me puse a caminar aún más suave, hasta que me di cuenta de que lo que estaba mirando era la altitud porque estaba en la segunda pantalla y no en la primera, qué torpe.

Me puse a correr de nuevo porque vi que estaba correcto de pulsaciones, pero ya estaba totalmente desmoralizado, había perdido mi grupo de referencia, un montón de puestos y estaba totalmente fuera de carrera.

Comencé la bajada a buen ritmo, pero enseguida me di cuenta de que mi cabeza no estaba en su sitio, así que a partir del km 16 se me empezó a hacer la prueba eterna, yo que con calor no carburo y encima la cabeza no acompañaba.

En el 19, después de bajar el ritmo hasta 5´20´´ decidí parar porque estaba cansado de correr, cosa que no había hecho nunca en ninguna de las carreras en las que había participado, pero sólo fueron unos metros, porque me puse a pensar que para recorrer esos 2 km tardaría 20 minutos más, así que decidí correr, aunque fuera a 6´el km. Justo antes, me había pasado Javier que me preguntó cómo estaba, tira que voy mal le dije para que no se parara a esperarme.

Comencé de nuevo a correr y me fui animando de nuevo ante la posibilidad de ver a mi familia y amigos que sabía que estarían preocupados por mi tardanza, y acabé llegando en 1h 55´15´´, cinco minutos más que mi peor marca de todos los tiempos, pero para mí eso era de lo de menos (ya había cumplido en Gijón), lo que no me gustó fueron las sensaciones de estar débil mentalmente y acabar asqueado de correr. Creo que voy a pegarme unas vacaciones de competición y que voy a acabar el resto del año entrenando, pero participando en pruebas locales en noviembre y diciembre, maratones y medias hasta el 2011 nada, y mucho menos salir fuera (me vendrá bien la decisión por lo de la crisis).

La prueba del delito

A la llegada, estaba Montse entre la prensa acreditada, haciendo fotos como una profesional y pudo inmortalizar mi momento de resoplido final ( a las pruebas me remito con lo del resoplido).

Todo estaba bien organizado, devolución de chip, comida y bebida y a reencontrarse con el cariño de los nuestros que es, sin duda, lo mejor y más gratificante de todo.

La verdad es que el refrán de que lo que mal empieza mal acaba, se cumplió a la perfección en esta ocasión porque, para finalizar las torpezas, cuando nos íbamos, nos llamó mi padre para pedirnos ayuda porque se había dejado las luces del coche encendidas y tuvimos que empujar para poder arrancarlo, menos mal que iba "sobrao".

Como habréis comprobado el título de la entrada tiene su explicación. ¡Ah!, espero que os compréis Planeta Running cuando salga la crónica, que por cierto, no tiene nada que ver con mi entrada. Ya os avisaré cuando vaya s salir.

Un abrazo y nos leemos.

UNA TARDE ENTRETENIDA, REFLEXIONES DE UN PADRE QUE ESPERA

2010-05-28T14:07:00.000-07:00

Ayer jueves por la tarde, fui a llevar a mi hija mayor al cursillo de la Escuela de Educación Física. Es una actividad fantástica que practica en el Real Grupo de Cultura Covadonga, club del que soy socio desde que tenía cuatro años, gracias a mis padres.

El Club en sí es un auténtico lujo (aunque sólo pagamos una cuota mensual familiar de 36 €) y cuenta con instalaciones y secciones deportivas amateurs de casi todos los deportes (atletismo, natación, baloncesto, balonmano, hockey, gimnasia deportiva, voleybol, halterofilia, lucha, tiro con arco, tenis, padel, vela esquí, coros y danzas, etc) excepto el fútbol, además de celebrar cursillos para todas las edades y de casi todo.

Para que os hagais una idea, tiene algo más de 28.000 socios, lo que representa aproximadamente el 10 % de la población de Gijón. Bueno, al que le interese bucear por sus contenidos, le dejo la web de la entidad www.rgcc.es y os sigo contando lo que quería.

La actividad en la que participa Raquel, que así se llama mi retoña (como diría la ministra), fue planificada para que los niños desde los 4 años y hasta los 7, conozcan la entidad y pasen por todas sus secciones, a la vez que practican ejercicio físico y desarrollan sus cualidades físicas básicas.

Retomando lo que os comenté al inicio de la entrada, fui con la cría hasta las instalaciones del complejo deportivo de Las Mestas, ya que el atletismo es una de las pocas secciones de la entidad que desarrolla su actividad fuera del Club. Las Mestas se sitúa justo frente al Grupo, en la orilla contraria del río Piles y cuenta con una pista de atletismo de 400 m y otra pista cubierta de 200 m, que están rodeadas de zona verde.

La historia está en que, mientras esperábamos que los niños acabasen el cursillo en la pista cubierta, los padres, tuvimos que esperar en las gradas de la de 400 m y pudimos contemplar los entrenos de semiprofesionales y populares que comparten instalaciones.

Fue una pasada ver la mezcla de gente de todas las edades, niños en edad infantil y cadete con una ilusión enorme haciendo series de 400, 200 y 100 bajo la atenta mirada de su entrenador, velocistas juniors con una musculatura ya importante derrochando energía y potencia por los cuatro costados, lanzadores de jabalina y disco, saltadores de longitud y altura, fondistas corriendo largo por el circuito que tienen marcado, de 1 km aproximadamente, por la zona verde que rodea las pistas, en fin, un hervidero de gente que contagiaba las ganas de praticar deporte, al menos a mi me entraron ganas de, en vaqueros y náuticos, bajar a echarme unas carreras con cualquiera de ellos, cosa que no hice por pudor y vergüeza torera.

A lo que voy, eso es lo que quiero para nuestros hijos, que conozcan lo que se siente al practicar deporte, que se enganchen y que éste llegue a formar parte de sus vidas.

Nunca me olvidaré de la pregunta que le hizo la tutora de Raquel a mi mujer, a la salida de clase, unos días después de haber regresado de la maratón de Barcelona, pero ¿tu marido qué hace marcha o algo así?, ella sorprendida le preguntó el por qué y finalmente supo que la cuestión estaba relacionada con las explicaciones que la cría había dado de lo que habíamos ido a hacer a la ciudad condal y es que Raquel le dijo a su profe "Mi papá corre, pero corre despacio", qué razón tienes hija, corro despacio pero corro, que es de lo que se trata.

Yo deseo que ella y su hermano, que ven con normalidad el que su padre se ponga pantalones cortos y playeros y salga a correr varias veces por semana, sigan mis pasos, que practiquen deporte, que disfruten y todo lo demás vendrá solo.

Por cierto, a mi equipo técnico acabo de sumar la última incorporación, lo que me faltaba, un IPOD NANO, regalo de mi mujer. Venía personalizado en el reverso, ¿sabéis con qué inscripción? ... ANGELCR72 corre como el viento (se ve que me quiere mucho y le ciega la pasión), aunque debe ser el viento cuando sopla más bien poco.

Bueno, ya no escribo más por hoy, que disfruteis del deporte que hecho con moderación es muy sano. Las burradas para los profesionales, ese será el tema de otro día, cómo afronta y debe afrontar un popular los entrenos.

Por cierto mañana es la media de la Reconquista a la que voy, como ya os dije a disfrutar y más ahora que debo hacer de reportero dicharachero para que no me falte detalle en la crónica. Nos leemos.

UN ATAQUE DE VAGUITIS

2010-05-24T14:20:00.000-07:00

Lo reconozco, últimamente estoy de lo más vago a la hora de escribir y puntualizo lo de escribir porque en el resto de las facetas no es así.

Los entrenos siguen a su ritmo, pero he abandonado el plan, porque después de la media de Gijón, tuve algunas molestias en el pie derecho y el sóleo de la misma pierna, así que opté por descansar una semana y volver a los entrenos ésta, con dos sesiones de 12 km a ritmo de 5´el km (ambos a las 6 am), un día de bici relajado, otro de piscina con la familia y el rodaje largo del domingo de 16 km progresivos, así que como veis, no lo he dejado porque el sábado por la tarde es la media de la Reconquista.

Al haber conseguido ya el objetivo de rebajar la MMP, voy a ir a pasarlo bien y disfrutar todo lo que pueda, pero siempre tratando de acabar con un registro decente, espero que por debajo de 1:45, ya veremos si no me molesta la pierna.

Por cierto, el GH (Gran Hermano) os observa. El otro día en los comentarios de la última entrada vi uno de Daniel Sanabria, Redactor Jefe de la revista Planeta Running que me invitaba a ponerme en contacto con él. No sabía qué pensar, ya que el motivo no lo explicaba, ¿sería algo malo?, bueno, me dije, si no le contesto, seguro que me quedaré siempre con la cosa de saber para qué era.

Finalmente, le escribí y me encontré con una agradable sorpresa, me pedía que colaborase escribiendo una crónica de la carrera para ellos, había llegado al blog a través de alguno de los vuestros, la gente lo lee todo, ¿qué os voy a contar que no sepais a través del Google Analitics?, pero también llega gente que de verdad se interesa por las inquietudes y reflexiones de los populares.

Al menos, esa es la conclusión que yo he sacado de todo esto y espero y deseo que así sea y no se haya tratado de un recurso o búsqueda desesperada de emergencia para llenar un par de páginas de una revista en apuros.

Por cierto, siento no poder visitaros con la misma frecuencia que antes, pero es que el día no da para más.

UNA BUENA CARRERA

2010-05-09T12:58:00.000-07:00

Comenzó el día de una forma óptima, con buena temperatura y algo fresquillo, tras haber llovido buena parte de la noche.

Me gusta correr bien pertrechado así que me decidí por una camiseta técnica KALENJI de manga larga de color azul, mi favorito.

Tras desayunar y preparar todo, estuve un ratillo viendo la tele para hacer tiempo, mientras se acercaba la hora H.

A las 8:45 horas, me dirigí trotando hacia la pista de atletismo de Las Mestas, que está a menos de 10´caminando de mi casa, lugar donde comenzaba la carrera.

Nada más llegar me encontré con varios de los miembros del foro correrasturias, un placer saludar a muchos de ellos y hacernos la foto multitudinaria, Rodrigo Vallina (fotógrafo favorito de los runners asturianos) tuvo que emplearse a fondo y creo que ni con un ojo de pez fue capaz de cogernos a todos, así que disparó a diestro y siniestro mientras pegaba un barrido general.

Las liebres en su sitio, había desde 1:25 hasta 1:45, casi todos conocidos, tenían un cartel muy currao y un dorsal personalizado con el tiempo objetivo, aquello pintaba muy bien.

A la hora en punto sonó el disparo de salida y aprovechando que no éramos muchos, nos pusimos a la faena en segundos, cada uno a su ritmo.

Inicialmente y durante unos 3 km, estuve con el grupo de 1 hora y 45, encabezado por Orlando (Buen Rollito) que hacía de liebre de lujo, pero por razones que no llego a entender, mis piernas fueron poniendo una marcheta de 4´:55´´ que me iba despegando muy poco a poco del grupo.

Antes de la carrera os había comentado que pretendía acabar entre 1 h 40´y 1 h 45´, así que como iba cómodo a ese ritmo, traté de mantenerlo durante toda la carrera.

El sol hizo acto de presencia al inicio, pero de nuevo se nubló y creo que lo agradecimos todos, porque picaba bastante.

Durante la carrera hubo detalles que me recordaron la cantidad de buena gente que hay en este mundillo del running, sobre todo, no quiero dejar pasar lo que hizo Pata Liebre (ese es su apodo) que al ver a una chica que iba en las últimas posiciones sufriendo y sola, aprovechando una zona del recorrido compartida, se dio la vuelta y se pegó a ella durante el resto de la carrera, haciéndole de liebre personal..., para quitarse el sombrero.

Yo, mientras tanto, no estaba para hacer km de más, así que me conformé con ir a un ritmo mantenido (qué remedio) y fui pasando por varios compañeros diferentes, regulando en función de las pulsaciones y el ritmo que me marcaba el GARMIN, recibiendo de vez en cuando los ánimos de algunos de los foreros con los que me iba cruzando como Trankos o Valentín y con algunos compañeros del colegio que le dan al tema, pero bastante mejor que yo, mención especial para Alejandro y Javier que acabaron en 1 h 32´(unos cracks).

Después de la primera vuelta en la que me sentí bastante cómodo, la segunda ya fue otro cantar, la zona del Campus se me atragantó un poquillo y la recta de Marina Civil se me hizo pelín larga en subida, pero lo que de verdad casi acaba con mi fuerza mental fue el último repecho por el carril bici antes de llegar al tanatorio, me acordé de la madre de todo Dios (del o de la que hizo el recorrido -perdón Marta-, del que hizo la carretera con esa pendiente y del que la diseñó), pobres santas, qué culpa tendrán ellas.

Tengo que decir que de nuevo Pulasky 21 llegó hasta donde yo estaba (como en Barcelona) a la altura del km 16 y le seguí a distancia (él iba sobrado) durante algo más de 2 km hasta que pasada la cuesta del tanatorio se fue alejando irremediablemente (y eso que el muy ... me dijo que no había entrenado apenas desde Barcelona y que seguro que no aguantaba, es como esos que dicen que nunca estudian y después sacan un 10, un llorón).

Fue entonces sobre el km 17-18, cuando me llegaron malos pensamientos y en diablillo me decía que quien coño me mandaba meterme en estos berenjenales, insistía en decirme que a la media de la Reconquista que vaya Pelayo, pero eso sólo duró 1 km, lo que tardé en vislumbrar la escultura tipo vela que adorna la penúltima rotonda que hubo que sortear, además me pasó un grupo de Chanwas que me ayudó a exprimirme un poco más para poder llegar de una forma decente a la meta.

Hasta la fecha, por unas cosas o por otras, nunca había podido bajar de 1 h 49´, aún así, hoy para lo que yo soy, un paquete con aspiraciones de runner, me vi bien y pude acabar en 1 h 42´29´´ por mi reloj (aún no he mirado el tiempo oficial, pero no creo que difiera mucho porque puse el crono en marcha nada más oir el disparo).

Al final bebida isotónica, agua, bolsa del corredor con camiseta técnica, speaker de lujo y buen ambiente, todo un éxito para lo mal que pintaban las cosas hace sólo unas semanas.

Me alegro por los que se han dejado la piel organizándola, todo ello "by the face", Marta y los suyos tienen buena culpa de lo bien que ha salido todo, pero quizás algún responsable del club debiera reflexionar sobre lo que implica organizar una carrera que lleva el nombre de esta ciudad, no se trata de aprovecharse del trabajo de otros, hay que dar la cara y el dinero de la subvención emplearlo en lo que se debe, Gijón se merece una media de nivel y en esta ocasión la han salvado populares con esfuerzo e ilusión, pero eso no siempre va a ser así, de todo se cansa y a nadie le gusta que le tomen el pelo.

En fin, ya vendrán tiempos mejores. Por cierto que se preparen en Cangas de Onís porque voy a ir. Lo que sí he notado es que el cansancio durante la carrera fue más mental que físico porque ahora mismo, a las 22:30 horas estoy más fresco que una lechuga, aunque tengo claro que he corrido como debía y como podía, he clavado los pronósticos y estoy contento con lo hecho.

CERO MEDIOS Y MUCHA ILUSIÓN

2010-05-07T16:16:00.000-07:00

Mi reconocimiento para la gente que se está dejando la piel levantando esta carrera por la que nadie daba un duro hace un par de semanas y que va a contar con casi 400 inscritos. Entre todos, seguro que la vamos a poner en órbita para los años venideros.

Los foreros de correrasturias han colgado un vídeo del recorrido utilizando el Google Earth y lo han medido con el GARMIN, todo un lujo teniendo en cuenta que todo lo han hecho de forma altruista.

Carteles como el que pongo, elaborados desinteresadamente por gente del mismo foro y liebres voluntarias para tiempos desde 1:25 a 1:45, sí señor, con estos precedentes no me queda más remedio que aplaudir y darlo todo el domingo, eso sí, sin dejar de disfrutar.

Ya os contaré.

MEDIA MARATÓN DE GIJÓN

2010-05-04T14:33:00.000-07:00

Este fin de semana se celebra la media maratón ciudad de Gijón. Inicialmente la cosa no pintaba bien, la verdad es que desde hace unos años la organización no estaba siendo buena y la gente va perdiendo la ilusión. Una pena, porque el entorno es precioso, siguiendo la costa por un circuito de dos vueltas, mal medido pero que daba gusto recorrer. La bolsa del corredor inexistente y mal organizada con total falta de visión empresarial por todas las partes.

Este año, todavía se puso peor la cosa al encontrarse la organización con la negativa del Ayuntamiento a cortar la costa para la prueba, una medida inexplicable en los tiempos que corren, la justificación parece ser que no se quieren causar molestias a los ciudadanos de Gijón de nuevo, después de haber cortado toda la zona este de la ciudad para el campeonato de España de DUATLON que se celebró aquí hace un par de semanas.

¿PERO QUÉ DIRIGENTES TENEMOS?, una prueba de este tipo, si está bien organizada atrae turiso, llena hoteles, moviliza a la hostelería local y genera actividad económica, lo que en los tiempos que corren supone ingresos extra, ¿es que sólo lo vemos unos pocos? Dan ganas de cambiarse de ciudad, bueno mejor que se vayan ellos.

Lo cierto es que un grupo de runners locales con Marta del Club Natación Gijón a la cabeza, se lo han currado, han buscado una nueva ubicación, han medido la prueba aunque no sea aún homologada, han marcado los km (lo que se agradece), han conseguido varias liebres y, al parecer, han conseguido cosillas para la bolsa del corredor, porque eso sí la prueba cobra 10 €, al nivel de otras de mayor prestigio, que no se veían por ningún lado.

No entraba en mis planes, pero a la vista de que el domingo me tocaba un rodaje largo de 1 hora y 40, que es una forma de volver a ver a gente conocida, que se lo han currao, que así iré acompañado y que se corre en los alrededores de mi casa, voy a ir, sin pretensiones, pero esperando hacer entre 1 hora 40 y 1 hora 45.

Ya os contaré.

Los entrenos bien gracias, levantándome a las seis de la mañana, muchas veces en contra de mi yo, de mi super yo y de mi ello, pero es lo que hay. Sigo el plan casi a rajatabla y espero que de sus frutos.

A LA VEJEZ VIRUELAS

2010-04-30T14:24:00.000-07:00

No os voy a hablar de coches, pero sí de viejos, bueno viejos no tan viejos, pero sí de gente con una cierta edad, vamos que os voy a hablar de mi generación, la que se subió a coches como el de la imagen, el tan añorado 1500.

Caminando con mis niños el pasado jueves, me encontré con un antiguo compañero de colegio, Alejandro "Caco" para los amigos, ambos nos dirigíamos a recoger nuestros respectivos coches de un parking situado bajo los jardines del Náutico, próximo a la Playa de San Lorenzo de Gijón.

Alejandro, es ahora un empresario de éxito y sigue tan majete como siempre.
Después de charlar un ratillo de temas intrascendentes, nos centramos en nuestro hobby, me preguntó sobre cómo me había ido en el maratón de Barcelona (se lo había comentado meses atrás un día que nos encontramos por casualidad) y me contó que otro compañero del colegio, Chema, entrenaba como un animal y se había marcado un 3:06 en un maratón reciente. Ambos coincidimos en que para llegar a esas marcas hay que sacificar muchas cosas y se llega, en función de la genética de cada cual, al límite de lo que un popular puede aspirar.

Hablamos de cómo nos había dado a unos cuantos de nuestra generación por correr a estas edades tan tardías, cada uno a su nivel.

Resulta curioso pero a la vez significativo, quizás tenga alguna explicación empírica, será algo más bien esotérico o simplemente tendrá que ver con que es el deporte más fácil (mal que bien todo el mundo sabe correr), barato (se puede correr hasta desclazo y desnudo), socorrido (puedes hacerlo solo y casi en cualquier lugar) y beneficioso que existe.

Caco, aunque me dijo que últimamente estaba algo más vaguete, es de los que, hace unos años, se iba de vacaciones en función de las maratones que preparaba, de hecho llegó a irse a New York acabando muy dignamente y disfrutando de esa experiencia a la que todo runner que se precie se apuntaría con los ojos cerrados y marca en algún calendario como su gran objetivo. Ha siso capaz de inyectarle el veneno del running a su mujer que, recientemente, acabó su primera media maratón y ya quiere repetir, ¿qué tendrá ésto que tanto engancha?

En fin, que es un gustazo saber que hay también excompañeros de colegio, que residen en la misma ciudad, con los que no he tenido contacto en muchos años, pero que por la fuerza del destino o llamadlo como querais, acaban disfrutando de la misma afición, EL RUNNING.

DEDICADO A LOS VALIENTES DEL MAPOMA 2010

2010-04-23T14:20:00.000-07:00

Este domingo se celebra una de las citas maratonianas más multitudinarias de este país. Se trata de un maratón duro, con un perfil rompepiernas y con un final demoledor, pero que tiene todos los alicientes para disfrutar.

Se celebra en Madrid, se recorren todas sus calles y zonas emblemáticas, cortadas para la ocasión y finaliza en el parque del Retiro.

La ciudad cada vez más concienciada, se vuelca con la prueba y la participación crece año a año, lo que refleja el buen hacer de la organización y que el boca a boca funciona.

Es una prueba que algún año tendré que catar, aunque reconozco que me gusta sufrir lo justo y tanta cuesta, me echa un poco para atrás, pero seguro que caerá.

Hay un montón de blogueros que tomais parte en la carrera y desde estas líneas quiero desearos a todos mucha suerte, es el momento de demostraros a vosotros mismos que habeis hecho un buen y duro trabajo para llegar a este punto, es el momento de disfrutar de vuestra afición, de desbordar la ilusión y emoción contenida que seguro desbordan cada uno de vuestros poros, de correr con la cabeza fría y con el corazón caliente.

He leido algunos artículos sobre la prueba y la deferencia que tiene la organización con aquellos que han corrido sus 32 ediciones, qué menos, todos ellos visten una camiseta técnica conmemorativa y se colocan en cabeza a la salida.

Se trata de verdaderos pioneros del running y por qué no decirlo, de héroes populares que comenzaron en esto con los medios y el material justito, en una prueba que actualmente está a la altura de los mejores maratones, pero que en sus comienzos en la España preconstitucional, apenas tenía participantes, los avituallamientos los aportaban los vecinos, los dorsales se pintaban a rotulador y se corría con zapatillas Paredes y ropa de algodón en el mejor de los casos. Algunos de ellos, tienen MMP de escándalo por debajo de las 3 horas, pero eso no es lo más relevante para ellos y sí la amistad que han forjado a lo largo de los años y por supuesto el respeto que el resto de los corredores les tienen, al considerarlos verdaderos ejemplos de superación, todo un acierto. Mi reconocimiento para ellos y para sus familias que seguro estarán apoyándoles de nuevo para completar una nueva edición.

En definitiva, suerte para todos, será un verdadero placer leer vuestras estupendas crónicas.

RESOPLANDO DE MADRUGÁ

2010-04-20T14:33:00.000-07:00

Por petición popular recuerdo que mi próximo maratón será, si nada se tuerce, el 28 de Noviembre de 2010 en San Sebastián.

En el camino espero poder cumplir el objetivo de correr la Media Maratón de la Reconquista (la de la foto de entrada al blog) y bajar de 1:45 a pesar de su perfil asesino.

Para ello, como también os comenté, he decidido comenzar el plan del libro de Abel Antón, estoy en la segunda semana de plan y ya se empieza a notar la subida de pulsaciones. La primera tenía sesiones de risa para lo que solía hacer durante la preparación de Barcelona, pero en esta segunda, el lunes, después de hacer el domingo 15 km a 5´09´´ de media a 159 ppm, tocaba una sesión de series.

Sólo eran cuatro series de 1000 m, después de 15´ de calentamiento, todas ellas a 4´30´´ y recuperando 3´entre ellas con 5´finales de descarga.

Me levanté a las 6 de la mañana, sí, sí a las 6 de la mañana, si no lo hago así, no encuentro horas en el día para entrenar y acabo quitándole tiempo a la familia y eso a estas alturas de mi vida no me compensa.

Así que desde hace un par de semanas salgo a esa hora y os aseguro que la ciudad, no es que esté en su máximo esplendor o sea de lo más bulliciosa, pero sí que hay mucha gente que ya está trabajando a todo trapo. Por cierto, mi reconocimiento especial para la gente del servicio de limpieza de Gijón con los que me cruzo en el parque del kilometrín y que dejan las calles como una patena desde bien temprano.

Bueno, las series, sí las series, al grano, nada más salir y durante el calentamiento el duendecillo de los malos pensamientos me decía que no eran horas para forzar la máquina e intentó convencerme para que hicera un rodaje tranquilito y corto, pero en una maniobra maestra lo dejé tirado al empezar la primera de las series que hice a 4´28´´, el resto progresivas mejorando a 4´21´´, 4´18´´ y 3´59´´ (bajando de 4´con un par), se notó que eran sólo cuatro porque acabé alto de pulsaciones como no podía ser menos, pero recuperando rápido y quedándome con ganas de mucho más, bueno de más (tampoco nos pasemos), entreno corto y satisfactorio.

Eso sí, mientras corría la última serie a 4´, me imaginaba corriendo un maratón a ese ritmo, y digo a ese ritmo y no a 3´el km como los élite, y me entraba la risa, me parece extraterrestre, pero yo a lo mío, bastante es que después de unos meses de entrenar de forma metódica estoy donde estoy.

Take it easy! Un abrazo a todos y a disfrutar corriendo.

Por cierto en el FORERUNNER la clasificación entre jogging fast y running es la pera, estuve tentado de cambiarlo y adaptarlo a mis ritmos porque si no, no salgo de jogger fast en la vida y gracias, pero no lo hice por orgullo, yo para mí soy un runner a pesar de lo que digan los de GARMIN.

TRADICIÓN - MODERNIDAD O AMBAS

2010-04-18T11:21:00.000-07:00

Desde que le doy a esto de correr despacio como dice mi hija mayor, suelo apuntar los entrenamientos en una agenda.

Me gusta llevar un control sobre lo que voy haciendo, hora del día en la que salgo, duración, ruta que sigo, pulsaciones y cuando incorporé el footpod de SUUNTO, añadía distancia, velocidad, etc.

Era una forma de poder comparar los entrenos a medida que se supone que iba mejorando mi forma física y comprobar la evolución, si es que la había.

Al principio como entrenaba de pascuas a ramos y era bastante anárquico a la hora de salir, la comparativa no me servía para nada, pero desde octubre del año pasado, que me decidí a preparar un maratón, la cosa cambió. Salir cuatro veces por semana siguiendo un plan es lo que tiene, por el blog podíais ir siguiendo los entrenos y la evolución, pues bien, de todo ello dejé oportuna cuenta, inicialmente en una agenda de propaganda de Cajastur y posteriormente en otra que me regaló mi reina maga particular, bastante mejor que la anterior y que utilizo con un marcador fuera de categoría que me hizo para la ocasión (ver foto, sólo la gente entendida en patchwok puede valorar el regalo en toda su magnitud)

En ella apunto hasta el último detalle de los que me aportaba el pulsómetro, antes el SUUNTO y desde hace unas semanas el FORERUNNER 305.

El dilema surgía cuando volcaba los datos del FORERUNNER en el ordenador (pues el otro fue un regalo de los compañeros del trabajo y no había comprado el software necesario, era demasiada jeta pedírselo después) y podía ver en un mapa el recorrido, distancia, velocidad media, por km, desnivel, pulsaciones, intervalos, bla bla bla bla bla bla y todo en pantalla sin mover un sólo músculo digital (se supone que ya había movido previamente los restantes del cuerpo con fruición).... ¿qué hacer?, ¿seguir con la agenda o no seguir?, that was the question...

Simple pero importante decisión, ¿iba a tirar por la borda todo el trabajo de meses, lo volcaría en el ordenador también, dejaría la agenda tirada como una colilla hasta que sus hojas cambiasen de color hacia el amarillo sin volver a consultarla jamás?

No, he decidido seguir con mi agenda manual, escribirlo todo, echar la vista atrás con mis comparativas caseras y disfrutar con mis comentarios personalísimos. Eso no será óbice para no toruraros de vez en cuando con alguna grafiquilla y continuar volcando el torrente informativo del FORERUNNER en el ordenador para regodearme con el Google Map de lo lejos que voy (algún día tendrán que buscarme como a Wally) y las cuestas por las que trepo, pero mi agenda seguiá sufriendo conmigo, eso no hay duda, pintarrajearé sus hojas con mi pilot negro reservado para la ocasión.

Abel Antón, en su libro, fotografió algunos de sus muchos apuntes manuscritos en los que iba anotando sus entrenos salvajes y la verdad es que pasado el tiempo, uno echa la vista atrás y los ve como verdaderas reliquias, como papiros egipcios que lejos de quedar obsoletos, se revalorizan emocionalmente y te recuerdan donde estabas físicamente en esas fechas y las animaladas quehacías cuando eras más joven.

¡Qué le voy a hacer!, comprendo que es más cómodo el ordenador y aporta muchísimas cosas más, pero donde estén mis anotaciones de andar por casa...

SORRY FOR THIS TIME

2010-04-10T07:23:00.000-07:00

IT DOESN´T MATTER, I´LL TRY AGAIN NEXT YEAR.

Sí señores, a mí también me han rechazado los yankees, es una pena, tengo que decir que en el fondo y muy en el fondo, me hacía ilusión tener la opción de ir a NY este año,sabía que después de ver la cantidad de plazas aseguradas con agencias, gente con marca acreditada, compromisos varios, etc, las plazas que sortean son casi un paripé, pero siempre tienes ese punto de ingenuidad que te permite albergar alguna esperanza.

Sabía que al tercer despecho tendré plaza asegurada para el año 2013, pero no sé si serán demasiados despechos. Habrá que esperar o pagar la primada.

NY es NY y yo tengo ganas de probar, de pegarme un madrugón de la leche, de cruzar en ferry hacia Staten Island, de salir del puente Verrazano (el de la foto), de oir a Franky a todo gas, de pasar por Brookling, por Harlem, de atravesar Manhatan y de acabar en el Central Park completamente extasiado, esperando el abrazo de los míos.

Bueno, a otra cosa mariposa. ÁNGEL Bienvenido a la tierra.

El plan casero ha sido un poco ruinoso, soy un anárquico cuando no tengo el objetivo asimilado, quizás lo veo lejos, o es que no se trata de un maratón y ya no me vale, no sé, tendré que psicoanalizarme.

La semana pasada sólo salí tres días.

El primero 16 km a 5´09´´ el km.

El segundo 1 hora con cambios de ritmo. 20´C+ 8 cambios de 3´fuerte entre 4´45´´ y 4´05´´ con 1´trote entre medias y el resto de vuelta a la calma.

El tercero había previsto 8km a 4´45´´ con cuatro vuletas por un circuito alrededor de mi casa, pero tras hacer tres vueltas a 4´44´, 4´43´´ y 4´37´´ lo tuve que dejar porque se me salía el corazón por la boca, en total 11,5 km, pero con malas sensaciones.

El fin de semana trabajé mañana y tarde y el lunes y martes no hubo tregua laboral, así que hasta el miércoles no pude retomar, momento en el que me he acoplado al plan de Abel Antón.

Ya os iré contando porque al principio no es demasiado exigente, así que estoy haciendo los ritmos un pelín más fuertes, aprovechando que ya no me cuesta tanto rodar y mantenerme por debajo de 5´el km.

TAN CERCA TAN LEJOS

2010-03-31T07:49:00.000-07:00

Llevaba tiempo con ganas de contaros una historia que, aunque no tiene relación directa con el running, hay otras connotaciones que la acercan a nuestro hobby, modo de vida o como queráis denominar lo que hacemos.

Un buen día Montse, una buena amiga de mi mujer (amistad reciente, pero de las que llenan), decidió dar rienda suelta a su pasión, la fotografía y para ello decidió, además de hacerse con el kit casi completo para semiprofesionales (cámara, objetivos varios, funda, trípode y paciencia), apuntarse a un curso por internet.

Hasta ahí podría ser una historia cualquiera, como si alguno de nosotros se apunta a uno de los planes de entrenamiento del MAPOMA, de la Escuela Oberón, de Rodrigo Gavela o de cualquier fulano con galones de sub 2:30 en maratón.

Lo interesante y que me pareció fabuloso es que, tras la finalización del curso, con gran aprovechamiento por cierto, decidió crear un blog con una de sus compañeras, una chica chilena residente en Londres cuyos intereses por la fotografía también iban más allá de un simple curso on-line.

Ambas crearon un blog, en el que las imágenes fotográficas que cuelgan, no buscan ganar concursos, ni hacer caja, sólo buscan transmitir su visión particularísima de los temas que ambas van consensuando por mail.

En el recién nacido blog os encontareis fotografía de autor, elaborada, con mucho estilo, talento a raudales y una originalidad fuera de lo común.

Es un gusto para la vista, además siempre acompañan las instantáneas con algún comentario-reflexión muy acertado que remueve conciencias y/o te obliga a reflexionar.

A mí me parece que este proyecto común de personas que ni se conocen y que residen tan lejos, pero que se sienten tan cerca a la vez ("desafiando la distancia" título acertadísimo de su blog), es un poco lo que yo siento que nos pasa a los runners que compartimos nuestros blogs.

Contamos nuestros entrenos, reflexiones, experiencias, éxitos y pequeñas decepciones, aún sin conocernos en persona, circunstancia que no impide poner en común, en ocasiones, reflexiones, ideas o pensamientos personales, con la certeza de que, entre nosotros, encontramos gente que los comparte o, al menos, los entiende.

Espero que, si teneis un momento, podais echarle un ojo, aquí os dejo un enlace, sin ningún compromiso (no está monetizado, a mí no me va ese rollo por el momento).

MI PRIMERA VEZ

2010-03-30T07:48:00.001-07:00

He pasado unos días sin ganas ni tiempo de escribir, la verdad es que estaba saturado de tanto ordenador en el trabajo y lo que menos me apetecía, era encenderlo de nuevo al llegar a casa y ponerme a darle al teclado.

Sin embargo, he seguido entrenando, menos de lo previsto y con algún cambio de planes por el mismo motivo, pero salvado la semana con un par de buenos entrenos de 10 km y un rodaje largo de 16 que hice ayer lunes.

Además, tras escuchar los buenos consejos de un par de colegas del blog, y tras revisar el contenido de mi bolso trasero (en el que suelo guardar el escaso dinero en efectivo que suelo portar), decidí comprarme por internet el GARMIN FORERUNNER 305 (el 405 me pareció un poco carillo por la diferencia de prestaciones). Quizás su diseño no sea propio de la pasarela Cibeles y ya esté algo desfasado, pero nos vamos conociendo y a pesar de no ser un amor a primera vista, tiene un algo que me pone.

Hemos salido un par de veces, una de ellas al atardecer y tengo que reconocer que tiene su punto. Siempre me dice lo que quiero saber y es muy dispuesto, siempre atento para llevarme de vuelta a casa. Sólo pierde los papeles alguna vez, sobre todo cuando estamos en lugares cerrados o bajo techo, en los que se niega a hablar y me tengo que buscar la vida de otra manera.

La verdad es que ver tanta gráfica en vuestros blogs, me ponía los dientes largos largos y como los niños pequeños me dije, yo también quiero y creo que me lo he ganado, así que, aprovechando el día del padre, me he autoregalado el GARMIN y creo que voy a sacarle buen partido. De momento ahí va mi gráficas del sábado y el recorrido en Google Earth, ¡toma ya!, para un patán informático como yo, no está nada mal.

Por cierto, en la pantalla dos del pulsómetro, he puesto el reloj, en honor a Gonzalo y además, nada es lo que parece, lo digo para las mentes calenturientas que después de leer el título pensaban que iba a desnudar aquí mis vergüenzas, ¡malpensaos!

DONOSTI 2010

2010-03-24T15:01:00.000-07:00

Sí lo sé, estaba cantado que no iba a aguantar acabar el año sin repetir y que conste que no me ha costado mucho convencer a mi mujer.

Una vez valoradas las opciones, los pros y los contras, horas de desplazamiento, belleza del destino, organización, recorrido, animación, gastronomía etc, hemos decidido que nos iremos, si todo sale bien, a San Sebastián.

Es una ciudad parecida a Gijón en tamaño y belleza, está a menos de cuatro horas en coche y siempre hemos tenido ganas de conocerla, recorrerla de cabo a rabo (yo seguro que sí espero hacerlo) y disfrutar de la gastronomía de la zona.

El maratón tiene una merecida fama y la participación última, cercana a los 3000 participantes, me motiva, me gusta correr con gente pero sin agobios.

Bueno, quizás es demasiado pronto para programar el tema, pero es que se corre el 28 de noviembre y hay que ir planificando el resto de la temporada en función del nuevo objetivo.

Me ilusiona repetir, estoy como un niño con zapatos nuevos, parece mentira que con algo tan simple pueda uno sentirse tan bien, realmente estoy abducido por el espíritu de Filípides.

LA BOINA

2010-03-22T08:42:00.000-07:00

Voy a comentaros algo que pasó el fin de semana y que está relacionado con el fútbol, tema del que ya sé que muchos runners huyen, pero es que me ha tocado la fibra sensible.

Se jugó el R.Madrid-Sporting el sábado a las 20 horas con victoria de los primeros por 3-1. El arbitraje fue discutible y discutido por una serie de decisiones que condicionaron bastante el desarrollo del partido y que bajo mi punto de vista, perjudicaron seriamente al Sporting.

Esa es mi visión, parcial e interesada de lo sucedido, concretamente el primer gol del Madrid viene precedido de una falta inexistente y el autor del mismo, controla el balón a lo Rafa Pascual, con ambas manos, para acomodárselo antes de golpear.

Pues bien, tras reconocer el propio jugador que le dio al balón con las manos un poquito... se ha producido una tormenta entre los medios de comunicación de la capital de España y los de la ciudad condal, los primeros justificando la labor arbitral en esa jugada y sacando además imágenes de presuntos penaltis no señalados que hacen ver cuán perjudicado ha sido el equipo y aún así ha podido ganar, mientras que desde Barcelona se ensalzan los beneficios arbitrales que permiten al Madrid seguir siendo el líder de la competición.

Total, el resto somos una comparsa que cada bando utiliza a su antojo en función de sus propios intereses, ¿dónde se quedó el periodismo profesional que informa?, no se trata de no poder opinar, pero sí hacerlo de forma adecuada y sin descalificar. Hoy en día las tertulias televisivas de fútbol se parecen cada día más a un sarao del corazón y los periódicos deportivos de tirada nacional, ¡qué decir!, son folletines en los que se defienden los intereses patrios por encima de los del enemigo.

Ese periodismo integrista que desprecia y maltrata todo aquello que no es afín, me produce tristeza. Como ejemplo, valga el de un periodista de la SER que ante las protestas de jugadores y aficionados del Sporting como consecuencia de la jugada que os comenté, dijo que el problema es que en el campo había muchas "boinas", utilizando esta palabra con un sentido peyorativo que le retrató por completo.

No se dan cuenta que los provincianos también sabemos leer y escuchamos emisoras de ámbito nacional, se trata de un error, como mínimo empresarial, despreciar y pisotear todo aquello que se pone por el camino sin pensar en las consecuencias.

Lo fácil es cebarse en el pequeño y no hacer ver que un equipo con un presupuesto anual de 550 millones de € (indecente) precisa ayudas arbitrales para ganar a unos provincianos con boina.

Lo mejor fue ver las portadas de los periódicos del domingo de ambos bandos, el problema trasciende lo futbolístico y se lleva por delante a todo el que pilla por el medio.

Pero la tristeza mayor es ver que el lunes después del maratón de Barcelona, record de participación y mejor marca en territorio español, esos mismos diarios, recogían una brevísima (algunos lo de brevísima llevado a su máxima expresión) reseña del acontecimiento deportivo, mientras que las portadas respectivas, se deshacían en elogios hacia sus mediáticos de turno.

Bueno lo dejo porque no quiero aburriros y encima me estoy calentando recordando lo sucedido.

Respecto a los entrenos, todo marcha bien, la semana pasada sólo salí jueves y domingo, el jueves como sólo tenía 40 minutos, salí a rodar a 5´el km, así que completé un entreno de 8 km que no me supo nada.

El domingo planifiqué un rodaje de 15 km, que hice en 1 hora 16´´, es decir sobre 5´05´´ más o menos. Estuvo bastante bien, progresivo desde 5´15´´ a 4´45´´ más o menos, con algunas cuestas intermedias por el Parque Fluvial.

Esta semana toca seguir con el plan casero hasta enganchar con el de ocho semans que os comenté.

La recuperación del esfuerzo creo que fue completa y me siento como si no hubiera tenido el gran desgaste que supone una carrera de este tipo, estoy mental y físicamente fuerte. Si no fuera porque hice una promesa de uno al año, me animaba a correr otro antes del fin de 2010, pero hay que cumplir lo pactado y ser hombre de palabra...¿o no?

Por cierto, estoy valorando cual será mi próximo maratón y he visto los recorridos de varios, pero hasta la fecha ninguno me convence. En Donosti veo que se dan varias vueltas por un circuito, en Valencia abusan mucho de las idas y venidas por las mismas calles lo que odio especialmente y en Sevilla, aunque me gusta, tengo una combinación pésima para llegar, así que no sé si dar el salto a la internacionalidad ya o hacer un segundo en casa. MAPOMA no lo descarto, aunque tanta cuesta me parece sufrir demasiado. Me gustaría conocer vuestras experiencias, antes de decidirme.

ENTREVISTA DE CARLES AGUILAR

2010-03-16T09:27:00.000-07:00

Os pego un enlace de la entrevista que el gran Carles Aguilar (Onda Cero Catalunya) nos hizo hace unos días a los blogeros que participamos en el Maratón de Barcelona, un gran honor y un verdadero placer.

TENGO UN PLAN

2010-03-15T15:24:00.000-07:00

Después de seis días de descanso reglamentario, he vuelto a las andadas (por no decir correrías o corridas que suena mucho peor).

El domingo tenía planificado calzarme de nuevo las zapatillas y darle idem, a ver qué tal respondían estas piernas de conan que se me han puesto, todo sea dicho, a costa de los brazos de carpanta que me gasto ahora (no es que antes fueran dos pilares marmóleos, ni unos garrotes de cultureta, pero hacían algo de bulto en las mangas de las camisas). La teoría de los vasos comunicantes se cumple en mi caso, aunque en esta ocasión, en vez de igualarse la cosa, todo el músculo se ha ido para el mismo lugar.

Bueno, después de desvelaros parte de mis intimidades, vamos al grano, la sesión consistía en salir como os digo, a probar, a buscar sensaciones, planifiqué 50´sin ritmos, a ver qué pasaba y cómo me encontraba.

Empecé sobre las 11 de la mañana, porque la semana pasada ya madrugué bastante el día del maratón, y es que eso de levantarse a las seis para desayunar, es algo que sólo unos inconscientes como nosotros hacemos por gusto.

Hacía un día estupendo, con un sol radiante y hasta algo de calor, así que me puse mi camiseta de manga corta azul MIZUNO con el logo de la maratón de Barcelona 2010, para vacilar un poco a la peña, (¡qué coño!, por qué no voy a decirle al mundo que ya soy maratoniano, mi trabajo me ha costao llegar hasta aquí ) y salí a la calle.

Empecé embalao, seguramente tanto descanso es bueno para el cuerpo, pero no para mi mente, así que cuando me di cuenta estaba corriendo a 4´40´´ el km, así que bajé el pistón y corrí por pulsaciones para que no se me fuera la cabeza con los ritmos. Al final, salieron 10 km clavados en 51´, a 5´06´´ el km. Un buen rodaje de prueba que me sirvió para quitarme el mono de tanta relajación.

Lo que sí me falta es meterme un homenaje tipo el de Alex con su cuadrilla para celebrar el éxito obtenido, pero tiempo al tiempo.

A partir de hora plan casero, esta semana suave y progresiva y la que viene ya meteré algo más de carga, de momento el martes rodajillo de 1 hora progresivo a ver como sale la cosa.

Por cierto el 6 de Junio es el Maranalón en Langreo (Asturias) si alguno lo tiene en mente, no me importaría hacer de liebre un ratillo al que se anime, eso sí, el número de km, de metros o de centímetros, en función del ritmo que me pidais.

¿DEPRESIÓN POSTMARATONIANA? NADA SERIO

2010-03-12T07:47:00.001-08:00

Es una sensación difícilmente explicable, una vez que has conseguido el objetivo, te sientes algo incompleto, te falta algo, es como si una parte de tí se hubiera quedado en la ciudad donde has corrido, como si te faltara algo, es algo así como un vacío que, de momento y a la espera de otros objetivos, nada pudiera llenar.

No nos engañemos, no es una tragedia, ni mucho menos, sólo faltaba, pero sí es una semana extraña porque la euforia de la consecución de la meta, las felicitaciones de los familiares y amigos, del entorno laboral, de la comunidad bloguera, han quedado atrás, que no en el olvido, y comienza de nuevo la rutina laboral. Vuelves al mundo real, al cotidiano de todos los días, en el que nadie o muy poca gente sabe lo que ha pasado (ni se imaginan lo que has hecho y que para tí es tu gran gesta, tu hazaña, ni se lo imaginan y seguramente tres ... les importa). Tú mismo vas dejando en el recuerdo lo ocurrido y no lo tienes tan presente como al principio.

Después de la euforia, o de la tempestad de sentimientos y emociones, llega la calma, el reposo del guerrero, nunca mejor dicho lo del reposo, seis días sin salir a correr se me están haciendo eternos.

Comienzas a buscar nuevos objetivos, otros alicientes que te ayuden a ocupar tu mente en lo próximo, en un nuevo plan, ¿estaré enfermo, seré masoquista?, no, simplemente me ha picado el bicho y no hay antídoto, es algo inexplicable, aunque de momento es controlable, prometo que no me dará por preparar IRONMANS, ni travesías por el desierto, al menos de momento, pero sí quiero seguir con ésto, quiero continuar experimentando sensaciones como las vividas, quizás distintas por el volumen de gente y el entorno, pero sí que me proporcionen esa sensación de sentirme fuerte, vivo, emocionado, realizado y completo, por saber que luchas por una meta y con esfuerzo, salud, apoyo y suerte la consigues.

Es una reflexión sobre un sentimiento que me invade, sé que suena a melancólico, pero es lo que pasa por mi cabeza en este preciso instante, ¿será la depresión post maratón? Me gustaría saber si alguno de vosotros ha experimentado o está experimentando esta sensación después de un acontecimiento similar. Nos leemos.

Por cierto, como habeis visto mi próximo objetivo será la Media de la Reconquista que se celebrará el próximo día 29 de mayo de 2010, es un recorrido duro que une Cangas de Onís (antigua capital del reino Astur con el Santuario de Covadonga), la ida es un contínuo subir con pocentajes que llegan al 8-10% en el kilómetro y medio final (acceso a la plaza de la basílica) y la vuelta por contra y lógicamente, es mucho más llevadera. Os pego al final un par de imágenes para que podais contemplar la belleza del entorno, se desarrolla en plenos picos de europa y eso para los que conozcais la zona, es un privilegio y un disfrute para los sentidos (incluído el gastronómico). Sé que a muchos (la mayoría) os queda lejos, pero os la recomiendo encarecidamente porque, además del lugar que es como os digo precioso, está muy bien organizada, no es nada cara, dan buena bolsa del corredor, camiseta técnica, se corre con chip y está homologada.

El objetivo será mejorar mi paupérrima marca de medio maratón que, hasta la fecha, está en 1 hora 49 minutos, así que espero pulverizarla, para ello seguiré el plan de Abel Antón de 8 semanas para bajar de 1 hora y 45. Me quedan 11 y bajando, así que las tres próximas semanas haré entrenos de transición, cun un día de cambios de ritmo, otro de series de fuerza-potencia y el rodaje largo, tres días hasta el comienzo del plan serán suficientes.

Puente romano de Cangas de Onís

Basílica de Covadonga

Vista panorámica del entorno de la basílica

OBJETIVO CUMPLIDO

2010-03-09T14:08:00.000-08:00

El título de la entrada lo dice todo, por encima de marcas y de otros aspectos técnicos para mi menores en estos momentos, el objetivo doble está cumplido, soy un FINISHERRR! y en menos de 4 horas, la única pega es que Bush haya hecho menos que yo, pero eso no va a quedar así.

El día antes del objetivo

El viernes el avión salió, como siempre, con retraso, ya de por sí era tarde porque su horario de salida era las 22 horas, pero nos fuimos hasta las 23:15, llegando a Barcelona a las 00:30 más o menos, eso sí las maletas, afortunadamente, llegaron a buen término y salimos como flechas a coger un taxi que nos llevara a los apartamentos de la calle La Guardia, en pleno Raval (barrio chino de Barcelona).

La llegada sobre la 01:00 horas, digna de una peli surrealista, la calle llena de gente "rara" siendo benevolente, el taxista nos advierte, no les puedo dejar frente a la puerta y tendrán que recorrer estos 50 metros a pie, no pierdan de vista sus maletas y manténganse juntos. Las "n" maletas (viajando con críos da igual irse para 3 días que para siempre), la silla con el pequeño, la mayor (de 4 años) de la mano, mi mujer y yo mismo pensando, ¿dónde coño nos han metido estas de la agencia?, cuando vuelva las mato. Como sería la cosa que tras avisar, los responsables de los apartamentos, salieron en nuestro auxilio y nos cogieron literalmente en volandas y nos metieron para dentro del edificio. ¡Ufff!, todos a salvo.

Esa noche, pasamos un frío garrafal y el sonido del aire acondicionado, que sólo calentaba el salón y poco, no nos dejó pegar ojo, así que al día siguiente, con una gestión diplomática nos agenciamos tres radiadores eléctricos que pusimos a toda leche, lo siento por el medio ambiente, pero el fin justifica en este caso los medios y todo cambió.

De día las cosas se ven de otra manera, la calle seguía siendo siniestra, pero estaba a escasos 75 metros de La Rambla, justo a la altura de la Plaza Real, pero en el lado opuesto, muy cerquita del Palacio Güell.

Para aquellos más de mundo, la calle del apartamento era perpendicular a la del Bagdad que une el Paralelo con La Rambla, es decir parte sur del barrio chino, que ya no es lo que era, todo sea dicho, aunque sigue conservando un cierto aire de máquina baja que me gustó.

Sobre las 10:30 ya estábamos pateando Barcelona, subimos por La Rambla, pasamos frente al teatre del Liceu y llegamos hasta la fuente de Canaletas (icono barcelonista donde celebran sus títulos y grandes gestas). Continuamos subiendo hasta la Plaza de Catalunya y girando a la izquierda por la Gran Via de les Corts Catalanes hasta la Plaza de España.

Ya en la Feria de Barcelona, el pabellón nº 6 era el que acogía la Expo Marató, donde se recogía el dorsal, la bolsa del corredor y se verificaba el chip. Todo estaba súper organizado, muchísimos voluntarios y gente de lo más simpática que se hacía entender y atendía las consultas en los más diversos idiomas, el lenguaje gestual es siempre muy socorrido y en esto del running, la gente sana es lo que abunda.

La verdad es que se perdía el sentido viendo los stands más diversos, estudios de pisada, ropa, pulsómetros, complementos alimenticios, promociones de otras carreras, sólo de pensarlo se me ponen los dientes largos, pero había que repartir aficiones, de eso se trata, así que tras la recogida del dorsal, nos fuimos por otras latitudes.

No me pude resistir a hacer la gracia

Seguimos caminado hacia el Mercado de Sant Antoni y bajamos por la Rambla del Raval hacia la zona del apartamento y nos fuimos a comer a un restaurante de la Plaza Real que se llama "Les quinze nits", era una recomendación de María, una amiga, que como siempre nos aconsejó bien, porque comimos calidad a un precio asequible.

No perdonamos la siesta de rigor, cosa que agradecimos todos y más después de la epopeya de la noche anterior, además los calefactores estaban ya a tope y disfruté como un oso panda del reconfortante descanso.

Por la tarde, una vuelta por el Paralelo, bajando hasta el Museo Naval (una pasada), hasta Colón y vuelta a subir por La Rambla, donde cenamos en un italiano muy apañao.

Después de preparar todo el material de campaña para el día siguiente, me fui para la cama con la intranquilidad de pensar que a las 6 tenía que levantarme sí o sí, sólo faltaba quedarse dormido el día H.

Me desperté como las señales horarias, a las 3:20, a las 4:20, a las 5:20 y a las 6, así que no hubo problema en ese sentido. Un desayuno normal, un plátano, dos tostadas con aceite de oliva, un pequeño vaso de leche y cuatro galletas, paso por el baño y a vestirse.

Me puse dos apósitos en la zona de antiguas ampollas y los cubrí con esparadrapo ancho de tela, recubriendo el resto del pie, los sobacos, pezones y muslos con vaselina.

Decidí correr con manga larga porque el frío iba a ser considerable en principio y yo soy bastante friolero, a pesar de ser del norte, no soy del mismo Bilbao y se nota. Me coloqué el pulsómetro, radio FM, guantes, gorro y salí con la sesanción de haber hecho una buena preparación.

Una vez listo y con mi mochila repleta de ropa de recambio, teléfono móvil, una copia de las llaves del apartamento, kleenex y dinero, salí a la calle, notando ya ambiente de maratón desde los primeros metros, aunque algunos habían cambiado el isotónico por JB y otros se habían encontrado ya con el muro de pleno, antes incluso de empezar a correr. Cuando llegué al Paralelo, allí sí que empecé a ver a gente difrazada como yo y que se dirigía en procesión dispersa hacia la parrilla de salida.

Por el camino me dí cuenta de mi único olvido, la botella de isotónico que debía tomar a sorbos pequeños media hora antes de empezar la prueba. Vaya por Dios, menos mal que había llevado algo de pasta y en una gasolinera de camino a la salida, me hice con una. Todo contento por haber salvado el primer obstáculo, comencé a beber pequeños tragos, notando un extraño sabor al que no le di mayor importancia (más tarde le encontré el sentido).

Seguí de camino a la Plaza de España y cuando estaba frente al pabellón nº 6 para dejar la mochila en el guardarropa, llamé por teléfono a Jesús (Pulasky21), un colega del foro correr asturias, que es de Avilés y también iba a participar con Pulasky3 y Federer (sus nombres de guerra en el foro) y sus ritmos, aunque superiores, estaban relativamente cercanos al mío. Quedé con ellos frente al Meeting Point, pero no fue posible entre tanta gente poder vernos en ese momento. Fue en ese preciso instante donde me di cuenta de que la fecha de caducidad del isotónico marcaba el 8/01/2010, estaba efectivamente caducado de hacía dos meses y ya me lo había pimplado casi entero, así que me lo acabé y esperé pacientemente resultados cerca del WC, sin respuesta fisiológica aparente, y así se mantuvo hasta el final, menos mal.

A las ocho estaba prevista la foto oficial con los blogueros, era en la Fuente de Montjuic y juro por lo más sagrao que estuve buscando a todos, bueno a los que creía recordar por las fotos, sobre todo y no te engaño a tí Manuel Binoy, más que nada porque entre tanta gente tu corte de pelo canta más, (espero que no te lo tomes a mal), pero tampoco fue posible, mi última entrada de cateto a babor era una premonición, sólo me faltaba la maleta con la longaniza y la boina para ser el más torpe de los allí presentes, una pena porque tenía ganas de conoceros en persona y poder compartir algunos momentos de los nervios previos a la carrera.

Por contra, cuando ya eran la 8:20 me fui hacia el cajón de paquetelandia (los de más de 4 horas)donde en lugar de estar compartiendo risas con amigos, me entretuve oyendo hablar en todo tipo de idiomas (tenía al lado italianos, detrás un esloveno, alemanes, noruegos, daneses....) y viendo a 30 ó 40 japoneses vestidos enteros de rosa fosforito uno con un par de butifarras colgadas de su visera, vamos un poema, sería para poder reconocerse en los vídeos, aunque bien pensado en los avituallamientos sólo había bebida y fruta, así que las butifarras igual acabaron el maratón pero no en su envase original.

A las 8:30 en punto creo que se dio a salida y digo creo, porque en medio de la canción de Barcelona entonada por Freddy Mercury nada que envidiar al NY, NY de Franky, y de los gritos de la gente emocionada, no pude oir nada.

Comenzamos a andar hacia la salida, tardando casi seis minutos en pasar por la alfombra, alguno decía entre risas que ya le habían "jodido" la marca, pero eso era lo de menos, estaba tan emocionado que me dieron ganas de llorar, pude contenerme a duras penas, más que nada para ahorrar líquidos y no deshidratarme durante la carrera.

La salida como os digo hipermasificada, parecía una mega san silvestre en la que tenías que ir esquivando a la gente para poder avanzar. La clave estuvo en salir a un ritmo controlado pero sin dormirse y poder pasar antes de la estación de Sants, km 3,5 más o menos, a las tres liebres de 4 horas que formaban un tapón de miedo.

La carrera picaba para arriba en esos primeros km, pero como vas fresco y entusiasmado casi ni lo notas, en esas llegamos al Camp Nou, que me defraudó bastante, lo veo menos imponente por fuera que por dentro, el Palau Blaugrana está achacoso el pobre y en general no me gustó la zona, el recorrido hacía una especie de D gigante que te obligaba a regresar de nuevo al estadio, pero por el otro costado, donde estaba el primero de los puntos de animación, y empezaba una ligera bajada hasta la calle Rocafort. En el km 4 más o menos, Jesús el del foro, me picó por detrás y me llevé una grata sorpresa porque ya no daba un duro por encontrar a nadie conocido y en contra de mis augurios, había enhufado los 40 principales en la radio. Corrimos juntos hasta el km 31, a pesar de que le dije una y otra vez que se fuera para adelante porque tenía más confianza e iba mejor de piernas que yo.

Ya en el km 12 se pasaba de nuevo por Plaza de España, donde se notaba ya que la gente se había animado a salir a la callle, y estaba abarrotada, se empezaba a notar el calor de la masa que fue fundamental en determinados puntos.

Por la Gran Via hasta el paseo de Gracia, donde se giraba a la izquierda en la Plaza Catalunya en dirección a la Diagonal pasando frente a la Pedrera.

Tras cruzar la diagonal, por Roselló, ya en el km 17 encontramos imponente la Sagrada Familia y sus grúas eternas, majestuosa, preciosa, me faltan calificativos para describir la impresión que me causó, todavía estaba para poder disfrutar del paisaje, me acordé de mi entrada del turismo express.

Llegamos a uno de los puntos que más cansancio psicológico me produjo, el tramo de la Avenida Meridiana que se recorre en ambos sentidos, estos tramos me matan, ves ríos de gente subir hasta que se pierde la vista sin atisbar el final y más ríos ingentes bajando y piensas en todo lo que te queda, un queme mental que no físico, aunque esa zona picaba para arriba (el que diga que esta carrera es plana me lo cargo). En esas llegamos al medio maratón que pasé en algo más de 1:56 y bastante entero, aunque un vaso de Powerade del azul, que estaba caliente me provocó una sensación de vómito que logré controlar con algún esfuerzo (no lo vuelvo a tomar en mi vida, qué asco).

Cruzamos el puente de Santiago Calatrava (muy discretito para lo que suele hacer el Santi) y por el último tramo de la Gran Vía llegamos hasta la Rambla de Prim, que se bajaba hasta Forum, km 25.

Esta fue la zona de mayor dureza para mi gusto, ni muro ni ostias, 4km de Diagonal hacia arriba hasta llegar a la torre Agbar (pepino gigante, consolador atómico o como querais denominarlo) y de nuevo vuelta, la sensación de ir siempre subiendo (que no puede ser cierta pero la tenía), Ni siquiera una clase de spinning en media calle con la música a tope me ayudó mentalmente. Además en esta zona Jesús, con buen criterio, decidió irse de una vez y me quedé sólo con mis piernas y mi cabeza.

La Avenida Litoral, las playas, el puerto olímpico, las torres MAPFRE, ya me pueden preguntar lo que quieran que ni me fijé, sólo iba mirando a dos disfrazados de vikingos que estaban a punto de entregar la cuchara y felicitándome porque había pasado a spyderman y a superman (casi nada).

En estas, km 35 pasamos al lado del zoo, rodeando el Parc de la Ciutadella y entrando en la zona que más me gustó del recorrido, el barrio gótico. Pasamos bajo el Arc de Triomf donde había instalado un avituallamiento y a partir de ahí, a pesar de pasar y pisar zonas adoquinadas, disfruté como un perro entre la marea humana, era como vivir las sensaciones que los ciclistas sienten subiendo puertos míticos como el Tourmalet, la gente agolpada a ambos lados, con paso estrecho, gritando los nombres de los participantes (hay que decir que el detalle de personalizar el dorsal con el nombre es un puntazo), oir tu nombre con varios acentos te da un plus de moral que te ayuda a afrontar la parte final de la carrera con unos ánimos renovados.

Ya en el 38-39 se bajaba el último tramo de La Rambla hasta llegar a Colón, desde donde se afrontaba el tramo final de la carrera, siempre picando para arriba, primero el Paralelo, después la Ronda de Sant Pau y ya por último, después de un giro de 90 grados hacia la izquierda, la calle Sepúlveda desde la que se puede ver, al fondo, la deseada Plaza de España. Bien es verdad que, al acabar esta calle aún quedaban unos 400 metros, pero daba igual, frente al pabellón 1 de la Fira de Barcelona estaba mi mujer y mis niños, ¿qué más se podía pedir?, me sentía fuerte, orgulloso, contento, choqué la mano de mi mujer, pero ni me planteé coger a los críos en brazos, aún quedaban 300 metros y seguro que si lo hubiera hecho no hubiera acabado vivo.

Había decido no sprintar, era una gilipollez (eso pensaba) que me podía suponer un disgusto de última hora y dificultar la recuperación después de tanto esfuerzo controlado, pero cuando enfilo la Avenida Reina María Cristina y veo en el reloj, tiempo oficial 3:59:10 y subiendo, me dije, no puede ser, tengo que salir en la foto con menos de cuatro horas, sabía que el tiempo real era unos seis minutos menos, pero quien coño se lo explica a la gente cuando en la foto pone más de cuatro horas, así que apreté los dientes y pasé por meta en menos de cuatro horas, es más, me sobraron 15 ó 16 segundos.

La organización de diez no, de quince, había voluntarios que te quitaban el chip para que no tuvieras que agacharte, la ansiada medalla, bebida, fruta, barritas, servicio de guardarropa ejemplar, el pabellón 6 entero a nuestra disposición, con servicio de fisioterapia, podología, masajes. El único pero que había pocas duchas, dentro de un autobús y que la bolsa del corredor me pareció muy escasa, muchos folletos y poco contenido, pero son minucias en comparación con el resto.

Ambientazo al acabar la carrera

Después del esfuerzo, bebida y comida a raudales

En fin, una experiencia maravillosa, objetivos cumplidos, sé que podía haber dado más de sí (155 ppm de media lo demuestran, lo digo porque, aunque sabía que en el fondo Gonzalo tenía razón y podía haber hecho mejor marca arriesgando, había planeado desde un principio ir a 5:35 el km y seguí el plan hasta el final porque lo hice a 5:32 el km), pero no me importa, era la primera y quería disfrutarla, acabar bien, con ganas de más y eso no me lo quita nadie. Mi familia disfrutó conmigo y eso es lo mejor, seguro que repetimos y en esa sí será el momento de ser más ambicioso, pero lo justo, 3horas 40, ese será el objetivo de la siguiente.

Además, hasta el tiempo nos respetó porque el lunes, día en el que regresamos, como sabeis, cayó la mayor nevada de los últimos 40 ó 50 años en Barcelona, menos mal, protección divina sin duda, si no, no sé que hubiera sido de nosotros.

El siguiente objetivo será..., lo sabréis en la próxima entrada. Un abrazo a todos y gracias por vuestro apoyo todo este tiempo, el resultado final también es en parte vuestro.

CATETO A BABOR

2010-03-03T14:23:00.000-08:00

Así es como me siento, un poco Alfredo Landa en el mundo de los maratones, lógico, es el debut. Todo el mundo te dispara consejos a discrección, no estrenes material, come carne hasta el jueves, toma pasta y arroz el resto de la semana, no experimentes en carrera, desayuna dos horas y media antes, no tomes bebidas azucaradas los momentos anteriores, no te abrigues demasiado, corre de menos a más, no corras por sensaciones mira el pulsómetro, bebe en todos los avituallamientos, echa vaselina a raudales (pareceré una trucha), tómate dos cervezas la noche antes (lo mejor sería salir de marcha), un café sólo media hora antes, no pases de x pulsaciones hasta el km tal o cual, lleva unos kleenex por si las pérdidas, dinero por si te pierdes, etc, etc, etc.

Sé que lo hacen con la mejor de las intenciones y yo trato de asimilar algunos de ellos, pero llega un momento que tendría que plastificarme una chuleta y seguro que acababa dentro de alguna alcantarilla, así que me lo voy a tomar con calma, voy a aplicar el mejor de los consejos en cualquier situación, recurrir al sentido común, ese que nunca falla, el que da buenos resultados y que te ayuda en las decisiones complejas, ese que me dice que no varíe los hábitos ni un ápice, que el maratón no deja de ser un rodaje largo, bueno más bien extralargo como el chicle Boomer (os acordais aquel que se estiraba sin fin).

El sentido común me dice que haga caso a algunos de los consejos mencionados, pero sin obsesiones, a disfrutar que es el primero y nunca se repite.

Esta será mi última entrada antes de la carrera porque mañana es el último entreno y no tiene mucha ciencia, 45´a ritmo suave para no oxidarse demasiado. El martes hice series de 5x1000 a ritmos progresivos, empezando a 4´57´´ y acabando a 4´23´´ con las pulsaciones de lo más controladas, señal de buena forma, espero aprovecharla para sufrir lo menos posible durante la parte final de la carrera.

Estoy deseando disfrutar del ambiente, de la ciudad, del calor de mi familia, de la carrera, hasta de las agujetas post maratón, son días de ansiedad controlada que no me impide hacer una vida normal, pero en los que tu cuerpo parece saber la que se le avecina y está a la expectativa e interroga a tu mente para lo que le diga lo que pasa. La cabeza se hace la sueca y no contesta, seguramente para evitar que el cuerpo eche a correr, pero en dirección a la Coruña.

Bueno, espero poder contaros el martes, a la vuelta, una experiencia extraordinaria, ¿podréis esperar?, seguro que sí, más que nada porque no volvemos hasta el lunes de tarde noche y seguramente no seré persona todavía en esos momentos.

COMO EN LOS TOROS

2010-02-28T13:38:00.000-08:00

Seis días seis, eso es lo que queda para el estreno maratoniano del que suscribe, al menos, eso es lo que espero con impaciencia.

Hoy amaneció un día espectacular, el día post ciclogénesis explosiva venida a menos, fue completamente primaveral, de los que invitan a salir de casa con cualquier excusa. Despejado, cielo azul intenso, poco viento, incluso algo de calorcito y por supuesto perfecto para salir a correr.

El último rodaje largo del plan era de 80´según lo que se recogía en los papeles, pero como siempre, planifiqué una media hora más para poder hacer 20 km.

Salí como de costumbre a las 10:30, bien acompañado por mi aguadora favorita y dispuesto a marcarme un entreno progresivo. Lo previsto era salir a 5´45´´ los primeros 25-30´, subir a 5´30´´ los siguientes 45´y los 35´restantes aumentar de nuevo el ritmo hasta 5´15´´, llegando a 5´el km al final.

Mi cuerpo fue de menos a más como de costumbre, al salir sin calentar, el cuerpo comienza agarrotado y va cogiendo tono poco a poco. Comencé según lo previsto hasta que a falta de 8 km, la cosa marchaba y la cabeza y las piernas me pedían guerra, por lo que fui aumentando el ritmo paulatinamente hasta acabar los últimos km entre 4´45´´ y 4´35´´, disfrutando del clima, del entreno, de mi estado de forma, de todo en general y de nada en particular, "disfrute globalizado", como todo hoy en día.

Lo cierto es que hice el mismo entreno que el domingo pasado, pero acabé la misma distancia en 3 minutos menos y con mejores pulsaciones y sensaciones.

Mis pies apenas me molestaron, sigo con mi plan espartano de cuidados, los mimo por el interés, no nos vayamos a engañar, yo he sido sincero con ellos- "os cuido para que me lleveis a la meta"- les dije, después, si te he visto no me acuerdo y hasta la próxima. Ellos se lo tomaron bien, sin estridencias, son orgullosos pero no tontos y a nadie le amarga un dulce (masajes, cremita, apósitos especiales, bañitos con sal, vamos que ni en un SPA de lujo).

Bueno, acaba la semana con pocos km pero intensos, 4 horas 11´de entreno, 47 km y 4.229 kcal.

El mes de febrero con todo el tema de los achaques acaba con 14 horas 3´de entrenos, 157,3 km y 14027 kcal, menos de lo que hace un profesional en una semana, pero es que yo soy un simple popular.

Esta semana toca: el martes 5x1000 (seguimos multiplicando) y el jueves último entreno con un rodaje de 45´. Hasta la próxima.

FETEN

2010-02-27T15:03:00.000-08:00

FETEN, esta semana se celebró en Gijón la Feria Europea de TEatro para Niños, ya van varias ediciones y la verdad es que los grupos que participan le dan a la ciudad una alegría contagiosa que se agradece, hay espectáculos de todo tipo (marionetas, magos, guiñoles, ...) en la calle, en los teatros, en los Centros Municipales, en fin, es una semana cargada con lo mejor del teatro europeo para niños y no tan niños.

Titulo así esta entrada porque además del acontecimiento, ayer hice un entreno más que FETEN, se trataba de calentar 20´y hacer 2x4000 a ritmos de 5´el km el primer 4000 y a 4´55´´ el segundo 4000 con 2´30´´ entre medias parado.

Hice el primer 4000 controlando ritmos para no pasarme y guardando para el segundo, acabé con 19´48´´ a 4´57´´ el km, bien, sin dolor en la zona de las ampollas y disfrutando del buen tiempo, de las buenas sensaciones y hasta del viento en contra. Las pulsaciones controladas, no pasando de 160.

Después del descanso, llegó la segunda serie, comencé dubitativo, pero enseguida cogí una marcheta de 4´45´´ en la que me sentí de lo más cómodo y que pude mantener, mejorando incluso algo al final, para acabar en 18´´32´´ a 4´43´´ el km y como unas castañuelas.

Siento que vuelvo a ser el que era antes de los achaques pasados hace un par de semanas y que mi cuerpo responde y pide marcha, marcha,... como los lémures de MADAGASCAR, ... es lo que tiene tener hijos pequeños, ... que nos salen comparativas de lo más infantiles.

Bueno sólo quería contaros las sensaciones vividas, porque hacía tiempo que no disfrutaba tanto entrenando y eso que la sesión era exigente.

Mañana el último rodaje largo, "the last one before the race", parece mentira, se veía tan lejos cuando me inscribí y ahora ya casi me veo haciendo la maleta. Sólo queda una semana de poca carga, mucha intensidad y emoción a raudales.

MULTIPLICANDO

2010-02-25T07:51:00.000-08:00

El martes hice el famoso test de 2x6000, lo cierto es que esta semana me va a servir para recordar mis tiempos de la tierna infancia en los Jesuitas y repasar la tabla del 2, porque el viernes toca también 2x4000, así que me paso el día dándole a la multiplicación.

Revisando la tabla que se publicaba en runners y la forma de hacer el test, se trataba de hacer un primer 6000 al ritmo que se estima probable llevar el día del maratón, en mi caso entre 5´40´´ y 5´30´´, así que echando cuentas debía hacerlo a 33´.

La verdad es que calenté durante tres kilómteros largos y no debió ser suficiente, porque cuando empezó el test, no sé si porque era de noche o porque no estaba yo con muchas ganas, me costó coger el ritmo e ir suelto, aún así acabé con 32´57´´, en el tiempo previsto, como un reloj suizo (con el foot pod no tiene mérito). La verdad es que estaba algo alto de pulsaciones y como os digo no fui del todo cómodo.

Después de 3´de descanso tocaba hacer un segundo 6000, esta vez 35´´ por km menos que el primero, en total 29´30´´, a 4´55´´ el km. Empecé bien, aunque con ligeras molestias en la zona de las ampollas dichosas, pero aguanté como un coloso hasta el final, acabando en 29´32´´, dos segundos de desliz que no van a ningún lado, no lo hice muy sobrado, pero sí con fuerzas para seguir, recuperando pulsaciones enseguida.

Seguramente la mejor estrategia de carrera, aunque es algo pronto para decidirla, sea salir conservador, sobre 5´45´´, al menos los primeros kilómetros, coincidiendo con el barullo inicial, no olvidemos que hay casi 12.000 personas apuntadas y a partir de que la cosa se vaya despejando y si me veo bien, subir algo el ritmo hasta 5´35´´ y aguantar así hasta pasado el 30-35, luego ya veré como estoy y escucharé la voz de mi pulsómetro.

Por cierto, necesito ayuda urgente con lo de las ampollas, sería la pera que me impidieran disfrutar de la carrera después de tanto entreno. Meto los pies diariamente unos 10-15´en agua caliente y sal y me he comprado apósitos especiales para poder seguir con los entrenos, pero no hay manera de curarlas del todo y evitar el maldito dolor que a partir del 7-8 km empiezo a sentir en la zona. Nada de aportaciones drásticas ni truculentas.

Cuando el blog me deje (ahora está de no), os pegaré la tabla de tiempos del test para el que la quiera tener, aunque se puede conseguir fácimente a través de runnersworld, si consultas con un buscador el test 2x6000.

FIN DE LA SEMANA DE CHOQUE SIN CHOCAR

2010-02-21T08:22:00.000-08:00

Esta semana, después de la Media de Siero era de choque, es decir, no se levantaba el pistón y por el contrario, tenía un par de rodajes y otro par de días de series. Ya sé que os había contado parte de ella en otra entrada anterior, pero me apetece recordarla completa ahora que se ha acabado la jodía.

El martes tocaban 50 minutos y técnica de carrera, así que me decidí por hacer 10 kilometrillos a ritmo normal, la ida algo más suave a 5´27´´, subiendo un poco pulsaciones en la vuelta para sacar una media de 5´10´´. Me encontré bastante recuperado del esfuerzo del domingo e incluso tuve humor de hacer unas cuantas series de skipping, talones atrás, tobillos y algunos sprints progresivos. Estuvo bien.

El jueves salí a entrenar al medio día con pocas ganas, tocaban series de 3000 y la verdad, no nos llevamos nada bien, son aburridas, exigentes, poco colaboradoras, me hacen pasar un mal rato y encima se repiten más que el ajo. Aún así, nos tuvimos que soportar durante un rato y acabé con ellas sin llegar a las manos. Otro buen entreno, aunque sin preocuparme tanto por los tiempos, ya os comenté que hace un mes las hice bastante más rápido, pero bueno, no voy a ponerme a lloriquear más.

El sábado cuestas, 20´calentamiento, 2x(4x30´´subida fuerte, bajada trotando) con 2´parado entre ambos ciclos y 20´de vuelta a la calma.

Escogí una pedazo de cuesta exigente donde las haya, cerca de casa (para los de Gijón os comento que la cuesta elegida fue la que sube de la rotonda de Corín Tellado hacia el Lidl y el colegio de las Dominicas, una putada de cuesta) y después de completar el calentamiento me dirigí hacia ella con las orejas para abajo, con cierta dosis de humildad y un poco temeroso del resultado.

Después de las dos primeras series me vi bien, completaba entre 110 y 120 metros en los 30´´de subida y recuperaba bien de pulsaciones en la bajada trotando, hasta unas 135-140, lo que está muy bien teniendo en cuenta que durante el esfuerzo llegaba a 170-175.

El primer ciclo acabó casi sin enterarme y tras el descanso, llegó el segundo que acabé sin problemas, aunque ya cansadete, no os voy a engañar.

Estas series de cuestas más cortas, son mucho más llevaderas que la sesión anterior en la que la subida era más tendida, pero había que estar dándole a tope durante 1´.

Para finalizar otros 20´de carrera contínua para eliminar toxinas y a estirar.

El domingo, o sea el día de la fecha, el plan contemplaba 90´de rodaje progresivo, pero como siempre, la intención inicial era añadirle unos 30´más (siguiendo la teoría de Valentín, para que luego diga que no le hago caso).

Salí sobre las 10 horas acompañado por la sufridora de mi hermana, debidamente motorizada o debería decir biclicletada. El día amaneció bastante caluroso para lo que nos tiene acostumbrados últimamente, intervalos nubosos con momentos de sol y un viento racheado, en ocasiones algo molesto (porque soplaba en contra, si no, no me hubiera quejado).

Decidí cambiar la ruta y recorrer la senda hasta la Camocha por las dos vertientes, primero hasta el pueblo y después de regresar sobre mis pasos, hasta el Pozo Minero, continuando por la senda verde, esta vez durante un km escaso, de esta forma hice más km de subida (no fue suficiente lo de la Pola y volví a reincidir, algo masoca sí que soy).

Dividí el rodaje en tres partes diferenciadas, la primera progresiva de calentamiento, saliendo a 5´40-5´45´´ y subiendo el ritmo hasta sacar una media de 5´37´´ durante la primera media hora.

La segunda parte de 45´de duración, decidí hacerla al ritmo del maratón, es decir a 5´30´´ el km y la tercera, de 34´de duración, siguiendo el plan marcado, subí el ritmo progresivamente para hacerla a una media de 5´10´´ (desde 5´20´´ hasta 4´50´´ al final).

El total de la sesión fue de 1 hora y 49 minutos, recorriendo 20,2 km, es decir diez minutos menos de lo previsto, pero es que había llegado ya a la zona de mi casa y me daba pereza ponerme a dar vueltas por el circuito de siempre para completar esos diez minutos.

La verdad es que estaba saturado de tanta carrera, si me descuido me marco de nuevo una media maratón y casi al tiempo que hice la de Pola, no está mal.

La semana acaba con 53 km y medio y 4 horas y 51 minutos de esfuerzos, lo de las kilocalorías ya me da hasta escalofríos escribirlo, 4.886 kcalorías gastadas (a 2 € cada una, parezco el un dos tres), qué desperdicio y más en estos tiempos de crisis, cómo no voy a tener hambre.

Bueno, dos semanas y bajando. Esta semana es de recuperación, el martes, ante el clamor popular... voy a hacer lo que me da la gana y sí voy a marcarme el test de 2x6000, sé que seguramente no sirva nada más que como efecto placebo (si sale bien), pero yo lo voy a hacer.

El jueves tocan 2x4000 a ritmos de entre 5´el km y 4´55´´, no lo veo demasiado exigente, pero hay que hacerlo y el domingo el último rodaje largo del plan.

Saludos a todos por vuestra paciencia (leerse todo este tostón tiene mucho mérito) y gracias por el apoyo.

REFLEXIONES DE MADRUGADA

2010-02-19T16:08:00.000-08:00

No sé si finalmente colgaré esta entrada, pero voy a intentar expresar con palabras lo que bulle con fuerza por mi mente.

Es la una de la madrugada ya del sábado 20 de marzo de 2010, no tengo sueño y aunque la tentación de irme a la cama después de una dura semana es grande, aún no me apetece.

A medida que se acerca la carrera, me asaltan las dudas respecto a si podré con ella, o por el contrario, será ella la que acabe conmigo.

Sé que he hecho un buen plan, más bien que lo estoy haciendo y completando no sin problemas.

He sido disciplinado en grado superlativo, me he machacado como nunca, he leído montañas de información (quizás demasiado), he creado este blog como válvula de escape y para compartir inquietudes con vosotros, he visto que no estoy solo y que hay muchos loqueras como yo con las mismas inquietudes e ilusiones.

En ocasiones, he tirado de orgullo y de coco cuando las cosas se ponían cuesta arriba, me he superado a mí mismo y a los "n" temporales de este crudo invierno que parece nunca se va a acabar (lo que me hace pensármelo a la hora de planificar futuros maratones).

He corrido bajo la lluvia, nieve, granizo, con frío polar, sobre el barro, hielo, agua, me he comprado la tira de revistas, libros, ropa, complementos (de hecho cuando acabe me estoy planteando lo de poner un mercadillo).

En fin, antes de aburriros con tanta reflexión, simplemente comentaros que después de tantas cosas que me han pasado, la mayor parte positivas y buscadas, para qué nos vamos a engañar, estoy aquí, a 15 días de la gran cita y con la sensación de que llega el día H y no sé si estoy realmente preparado.

Supongo que es una sensación similar a la que siente uno ante el examen de una oposición, es decir, aquella que se experimenta cuando te juegas en un solo día lo que has estado preparando con esmero y dedicación durante varios meses.

Nunca te sientes suficientemente preparado, crees que lo podrías haberlo hecho mejor cambiando tal o cual cosa, crees que quizás si hubiera corrido más, si hubiera contratado los servicios del Sr. Jack Daniels (entrenador de cabecera de Gonzalo), si hubiera, si hubiera....., pero la cosa ya no tiene ´marcha atrás, hay que tirar con lo que hay y darlo todo.

Valorando todo el rollo Macabeo que os acabo de contar, he decidido que el próximo martes, voy a hacer el llamado test de 2x6000, simplemente con el objeto de comprobar si mi ritmo de 5´27´´ ó 5´30´´ es demasiado exigente para mi momento actual o por el contrario es asequible.

Tanta historia para contaros que voy a marcarme un 2x6000 el martes, hay que ver. Espero que no me lo tengais en cuenta, ha sido un momento de debilidad mental, y es que lo de la diarrea, cagalera, caguitis o como lo querais llamar, de estos días atrás, parece que es harto contagiosa y se me ha pasado a la cabeza.

LOS TRAMPOSOS

2010-02-18T14:02:00.000-08:00

No os voy a hablar de cine, simplemente titulo así esta entrada porque el otro día leyendo una revista especializada en running, en uno de sus artículos, se hacía mención al tema de atajar durante el recorrido de las carreras. No se hablaba de quien lo hace de forma puntual o de quien simplemente hace el recorrido más corto posible, atajando en las curvas, si no de aquellos que se suben a las aceras, se saltan conos, no respetan las cintas plásticas que marcan los recorridos y todo ello con el objeto de mejorar de forma ficticia su marca en determinada distancia o prueba.

No sé si es lícito o no, supongo que si los jueces no te pillan o si te pillan y hacen la vista gorda, será lícito, permitido o como lo queramos llamar, lo que está claro es que, el que lo hace de forma sistemática, no deja de estar engañándose a sí mismo y eso creo que es lo peor de todo. En pruebas cortas quizás no se note tanto, pero en pruebas de más de 10 km la cosa cambia y se le puede dar un buen mordisco a la marca con esas malas artes.

Relacionado con lo anterior, contaban una anécdota que sucedió en el Maratón de New York recientemente (no recuerdo si había sido en la última edición).

Al parecer, un españolito de a pie, no podía ser de otra nacionalidad, que se había ganado su participación -bien a través del sorteo de rigor o pagando religiosamente a una de las agencias que garantizan el dorsal, sea como fuere, una pasta- no tuvo otra ocurrencia que parar a mitad del recorrido para entregarle el chip y el dorsal a un segundo corredor que debía hacer el resto de la prueba, supongo o más bien estoy seguro que para hacer el marcón de su vida y poder vacilarles a sus allegados (seguramente desconocedores ellos de su trampa), pero la cosa no salió bien, les pillaron con las manos en la masa o más bien con las manos en el chip,(buenos son los americanos para esas cosas) y por supuesto, le descalificaron.

Lo que ya no sé es si le han vetado la participación en las siguientes ediciones, seguramente sí (sería merecido), porque si el FBI toma cartas en el asunto son capaces de considerarlo delito federal y mandarlo a la sombra durante una temporada o prohibirle la entrada en EEUU "FOR EVER MORE".

En cualquier caso, me parece que para una vez que tiene uno la posibilidad de correr en ese escenario de lujo, mancillar su nombre con ese tipo de prácticas es, cuando menos, de patán o cualquier otro adjetivo de similar significado.

Volviendo a los entrenos, deciros que me sigo notando algo alto de pulsaciones, sigo notando las secuelas de lo pasado, aunque estoy muy recuperado. Creo que la máxima de que se tarda en recuperar la forma perdida, el doble de días del tiempo que se ha estado parado, se está cumpliendo, así que para finales de mes, espero volver a ser el de antes de tanto bicho malo.

El martes hice 10 km a ritmo de 5´21´´, en total 53´27´´ a 161 ppm de FCMedia. Aproveché el día festivo en Gijón (martes de carnaval) para salir por la mañana y disfrutar de un buen y soleado día por el Parque Fluvial.

El Jueves ya fue otra historia, tocaban 20´de calentamiento; 3x3000 entre 4´50´´ y 4´45´´ el km (2´parado entre series) y 10´más de vuelta a la calma.

La verdad es que hice las series de menos a más, pero lejos de los ritmos marcados, la primera en 15´a 5´el km (170 ppm), la segunda a 14´38´´ a 4´53´´ el km (171 ppm) y la tercera a 14´15´´a 4´46´´ el km (175 pm).

En total, algo más de 14 km que me permitieron llegar hasta la Camocha y dar la vuelta.

La verdad es que, comparado este último entreno con el mismo que hice el 21 de enero, los tiempos son bastante más flojos, pero es lo que hay, me estoy recuperando y eso es lo que debo pensar, acabé con buenas sensaciones y sólo tenía molestias en las malditas ampollas de los pies, que como el desodorante, no me abandonan, pero eso sí, las sufro en silencio (como las ....oides).

LA MEDIA DE SIERO, LA GRAN DECEPCIÓN

2010-02-14T13:01:00.001-08:00

Perfil de la Media Maratón de Siero que me pasó un forero

Como ya os había adelantado hoy era la Media Maratón de Siero, la carrera empezaba a las 11:30, así que a las 8:30 me levanté para tomarme el desayuno de rigor, 3 horas antes de empezar, que es lo suyo.
Después de preparar el kit completo, salí de casa sobre las 9:50 para llegar con tiempo para buscar aparcamiento (Pola de Siero está a 15 km de Gijón y el coche se hace necesario y más un domingo por la mañana), a la entrega de dorsales, a reunirme con la gente del foro de correr asturias y calentar un poquillo.
Me llevé una llave de plástico que me entregaron en su día con el coche, además de las dos habituales y que, en su momento, no me pareció demasiado útil, pero que para temas como el de hoy venía de p...erillas.
Llegué bastante rápido por la autovía minera y tras dar un para de vueltas encontré aparcamiento bastante cerca de la Plaza de Abastos, lugar de la entrega de los dorsales.
Me dirigí perfectamente pertrechado (había 2 º C) hacia el listado y vi que me habían adjudicado el dorsal 891, condición imprescindible ya sabeis, para colocarse en la fila correspondiente para la entrega del dorsal y del chip.
Conocí a algunos de los integrantes del foro y tras hacernos las fotos de rigor, me fui al coche para ponerme el traje de faena.
A la vuelta, ya con la indumentaria de carrera, nos pegamos unas vueltas por dentro de la Plaza de Abastos, que estaba acondicionada para el evento y después de unos pequeños estiramientos, salimos hacia la línea de salida con pocas ganas porque hacía un frío polar.
Siguiendo las normas del sentido común, me coloqué en el furgón de cola junto a dos foreros, Valentín y Orlando (buen rollito) que iban a ir a 5´el km. Yo con toda mi buena voluntad salí con ellos y con algunos más que se fueron uniendo por el camino.
Tengo que decir que las sensaciones no fueron demasiado buenas desde el principio, aunque me mantuve corecto a un ritmo de 5´05´´ hasta el km 14-15 más o menos, mis compañeros de correrías decidieron apretar el ritmo y yo no me vi con fuerzas para seguirles.
Bajé el ritmo a 5´15´´, y en el km 16 empecé a sangrar por la nariz sin motivo aparente, quizás debido al frío que estábamos pasando.
La cosa no quedó ahí, en el km 17-18 en el último avituallamiento me dio por beber de un botellín de agua congelada que me provocó un flato de me dejó dobado, tuve que bajar el ritmo de forma drástica, aunque en ese momento no me precupaba ya nada más que poder llegar y hacerlo de forma más o menos digna, es decir a dos patas y no a cuatro.
En el penúltimo repecho, me pasó lo que me faltaba, a esar de hacer doble lazada se me desató el playero derecho y me obligó a parar en mitad de la cuesta.
Para que no parezca la crónica de un desastre tengo que decir que en el último km me enganché a un runner que me llevó hasta meta, subiendo a buen ritmo la última de las cuestas situada a escasos 800 metros de meta (os aseguro que como podeis ver el perfil era criminal).
Después de acabar la prueba con tantos avatares negativos, después de sufrir como un perro los tres últimos km, después de pasar una gastroenteritis de caballo, después de otra semana de antibiótico, mi tiempo fue de 1:49:35 a 5´12´´ el km, no es una catástrofe, pero sí un toque de atención para no bajar los brazos de aquí al 7 de marzo.
Me hubiera gustado poder haberla corrido al 100% porque seguro que hubiera podido bajar de 1:45, estoy plenamente convencido y si no al tiempo.
La organización de chapeau, buena bolsa del corredor, isotónico de sobra para todos, plátanos, manzanas, chocolate caliente, diploma de la carrera con el nombre y el tiempo, guardarropía, amabilidad a raudales, daba gusto llegar y encontrarse con todo aquello.
Ya para finalizar, la maldita llave de plástico, seguramente por la humedad, no abría el coche, me tuvo más de 10 minutos desesperado a casi 0º esperando a que le diera gana de abrir, cuando ya me había cambiado y estaba dispuesto a irme a casa ipso facto, la gran cagada, me había dejado ropa en el servicio de guardarropía, ¿qué más me podía pasar?, la cabeza para peinarme y sin nada dentro.
Bueno, llegados a este punto y tras contaros esta crónica tan desastrosa sólo deciros que estoy recuperado del esfuerzo y con el ánimo a tope para seguir y llegar a Barcelona en las mejores condiciones posibles, que la carrera me ponga en su sitio como hizo la de hoy, pero que sea en un sitio mejor.

Estos son algunos de los foreros que participaron

TURISMO EXPRESS

2010-02-12T13:48:00.000-08:00

Seguramente, los más avispados ya sabréis el motivo por el que titulo así esta nueva entrada y es que no hay más que ver en el mapa, la de lugares interesantes que se "visitan" durante el recorrido del maratón.

Digo que se "visitan" porque en función del nivel de cada cual, la velocidad te permite o no empaparte de la belleza de los lugares emblemáticos por los que pasas.
Supongo que en mi caso, al menos hasta el km 30, podré disfrutar de todos ellos, espero poder decir que he corrido por Barcelona sin tráfico y por delante de algunas de las bellezas de la ciudad condal (me refiero a monumentos inanimados).
A partir del 30 supongo que la cosa cambia y lo del turismo pasa a un segundo o quinto plano, dejando lugar a otro tipo de intereses, como el instinto de supervivencia y otros aún más bajos.
Mucha gente podrá y de hecho no está de acuerdo con este tipo de turismo y entiendo sus motivos, quizás tenga algo de locura, pero es una feliz y sana locura que compartimos muchos.

Lo mejor de todo, es poder compartir esas locuras con tu familia y ver que ellos te entienden (o eso dicen) y también disfrutan con este tipo de experiencias.

Los días pre y post maratón sirven para, de una forma más tranquila y relajada, disfrutar todos juntos de los destinos que, usualmente, suelen ser ciudades conocidas y atractivas que también el resto de los mortales escogerían para una escapada.

Cambiando de tema, he retomado con calma los entrenos, al final me tomé el miércoles de descanso y salí el jueves a correr, lo hice durante 36´, recorriendo 6´6 km sin mirar tiempos, pulsaciones ni nada, simplemente corriendo por sensaciones y disfrutando de mi nuevo bautismo runner y hasta de la última gota de lluvia que me cayó encima. Por cierto le hice caso a Valentín y corrí el último km a 4:30 para ver como respondían mis piernas, buen test.

El viernes salí de nuevo para disfrutar durante casi 50´, corriendo 9´4 km sin pretensiones. Al inicio estaba bastante clavadete, pero a medida que pasaba el tiempo y los km me iba soltando y notaba mejores sensaciones.
Esto no cambia mis pretensiones para la media maratón de Siero, salir a disfrutar sufriendo un poquito.
Por cierto, no he sido capaz de conseguir el perfil hasta la fecha, pero creedme que se las trae, además dan nieve para la cota 0, así que a abrigarse tocan.

A PERRO FLACO...VIRUS ESTOMACAL

2010-02-09T13:00:00.001-08:00

(Virus de la gastroenteritis)

Este es el pedazo de ....brón que me ha dejado hecho un pingajillo y para el arrastre, el remate, lo que faltaba para el duro, bueno, ya está bien de tanta queja, en esta ocasión tengo que recurrir al plan C y tomármelo con calma, lo primero es la salud.

El domingo después de volver del curro, el cuerpo dijo stop, ya me había dado un primer aviso el jueves con lo de las series y aunque le hice caso, no pensé que la cosa fuera tan en serio.

El virus de la gastroenteritis (ese tan feo de la imagen) estaba tratando de hacerse con el mando y mis defensas, bajas gracias al Augmentine 850 que me había estado metiendo para el cuerpo durante toda la semana, no pudo resistir el envite.

Me imagino a mis escasos leucocitos revolucionados y cayendo en la defensa del fuerte, gritando ¡todo por el entreno chicos! Mientras tanto, esos bichos verdes, organizados en escuadrones diabólicos atacaban por todos los flancos hasta la total extinción de las defensas, porque eso sí, estoy seguro que mis glóbulos blancos jamás llegaron a rendirse, antes muertos que sometidos al yugo del enemigo invasor.

El caso es que después de dos días encamado y tomando acuarius como para llenar un embalse, estoy mucho mejor, a fin de cuentas sólo he perdido dos entrenos que no pienso recuperar. Si puedo, mañana saldré a rodar un rato y el viernes, en función de como me vea, repetiré otro rodaje.

Lo que tengo claro es que el domingo voy a ir a la media maratón de Pola de Siero, pero con cambio de planes, sin objetivos, a disfrutar de la carrera, a ver como se da la cosa, quizás tenga que parar en casa de algún vecino a ..., ya sabeis, a hacerle una visita a su Roca particular.

Un abrazo a todos y gracias por vuestro apoyo.

PINCHAZO

2010-02-05T14:01:00.000-08:00

No os alarmeis por el título y la imagen, todavía estoy en pie y con ganas de dar guerra, pero es que esta semana se han juntado una serie de circunstancias, casi todas adversas, que me han hecho hincar la rodilla por primera vez desde que empecé el plan.

El martes, tras los 30 del domingo, me marqué el objetivo de hacer los 45´de rodaje a una media en torno a 5´el km.

La sesión fue bastante buena porque acabé los 9 km que me había marcado como objetivo del entreno en 45´27´´, a 5´03´´ el km y con una Frecuencia Cardíaca Media de 166. No noté apenas el cansancio y acabé con ganas de más. Estaba preocupado porque el lunes de tarde-noche, el tan temido dentista no pudo salvar una de mis muelas y me la tuvo que sacar después de mucho esfuerzo y dejándome una herida de guerra y algunos puntos de sutura.

La consecuencia, como suele ocurrir en este tipo de casos, fue el esperado, hielo al llegar a casa, la sensación de insensibilidad que no te deja ni beber y por supuesto antibiótico, antiinflamatorios, analgésicos, protector estomacal, etc, etc.

El jueves tocaban 20´de calentamiento, 6x1000 (a ritmos de entre 4´40 y 4´35´´ con 1´parado entre cada una) y 10´de vuelta a la calma.

Sesión que creí iba a hacer sin problemas, pero me equivoqué, las primeras cuatro series pude acabarlas, no sin gran esfuerzo a ritmos de 4´41´´, 4´39´´, 4´40´´ y 4´34´´, pero al llegar a la quinta mi cuerpo dijo: "para chaval que viene Paco con las rebajas" y yo le escuché no con poca desazón.

Viendo que no era capaz de acabar, me aferré al plan B e hice las dos series restantes y los 10´de vuelta a la calma a ritmo del maratón (5´30´´) para llegar a los 11,5 km.

El resultado fue el lógico después de algunas malas noches y de la medicación, pero no por esperado fue menos frustrante.

En resumen, debo escuchar a mi cuerpo y es preferible bajar el pistón, que forzar y acabar lesionado.

Esta semana, el rodaje largo toca el sábado y es de "sólo 70´" (acostumbrado a las kilometradas de domingos anteriores no me parece mucho), a ver si puedo hacerlo al ritmo del maratón, porque me toca entrenar al medio día, a la salida del trabajo, sí habeis leido bien, a perro flaco todo son pulgas, este finde encima, me toca trabajar sábado y domingo mañana y tarde, ¡horreur!

Prefiero no pensar en las series de la semana que viene, porque espero que cuando acabe el antibiótico mejore mi estado de forma y vuelvan las fuerzas, si no, tendré que tirar de nuevo de plan B.

NO SIENTO LAS PIERNAS

2010-01-31T12:57:00.001-08:00

Espero que no busqueis segundas intenciones, la imagen de Silvester la puse por el tema de no sentir las piernas.

Hoy como había anunciado a bombo y platillo me tocaba hacer un rodaje largo de alrededor de 30 km y el día, como el de ayer, prometía agua y más agua, según la aemet, un 95% de probabilidades de lluvia, el 5% restante, al meteorólogo que se le ocurrió ponerlo o estaba de coña o es mejor que se dedique a otra cosa.
Salí equipado con gorro y guantes, la botella de isotónico hasta arriba y muchas ganas de demostrarme a mí mismo que podía hacerlo. Como el tiempo estaba tan horroroso, le di vacaciones a mi hermana, decidí correr por un circuito dentro del parque fluvial, por aquellas zonas practicables porque parecía Doñana de la cantidad de lagos que se formaron por las lluvias tan intensas (el minilago de la imagen no es nada con lo que verdaderamente me iba encontrando durante el recorrido, había muchos patos nadando a sus anchas en la multitud de la lagos que se habían formado. Palabra que esa zona en verano es un prado en el que jugamos a la pelota sin ahogarnos).

Nada más salir, improvisé un escondite para la botella, entre las ramas de un árbol e impuse una marcheta de entre 5´35´´ y 5´40´´ , marcheta que pretendía mantener durante los primeros 15 kilómetros. Creo que se me hicieron más largos los cinco primeros km que los 25 restantes, tenía las piernas duras y la cabeza comenzaba a dudar de que mi cuerpo llegara al final de la sesión. Empecé a pensar que haber hecho gomas el día anterior, podría haber sido un error, pero no, lo que seguramente me pasó, fue que me sobrevino un ataque de inseguridad, de esos que no avisan, pero que mi cabeza acostumbra a mandar a paseo.

Después de esos primeros cinco km, el resto hasta la mitad del recorrido fue más llevadero, mejoraron las sensaciones y comenzaban a pasar los km más rápido.

Desde el km 15, decidí aumentar ligeramente el paso para sacar una media de 5´30´´ en los segundos 15 y a fe que lo conseguí.

Me vi bien hasta el km 27, en el que tanta agua me comenzó a pasar factura y es que seguramente, me suponía algo más de un kg de sobrepeso, había salido con una sudadera de abrigo, pero no impermeable y estaba ya calado hasta los huesos, del pantalón, calcetines y playeros, mejor ni hablamos.

Esos 3 km finales me costaron bastante y es que las nubes no dejaron de echar agua en todo momento, en ocasiones a calderaos (como decimos por aquí), creedme 2 horas 46 minutos jarreando y yo allí dándolo todo para no perder la sesión más larga del plan.

Resumen de la tirada:

2 horas 46 minutos 49 segundos

30,01 km

5´34´´ el km de media (primeros 15 a 5´37´´ el km y segundos a 5´30).

158 Frecuencia Cardíaca Media

2.443 kilocalorías fundidas (tan fundidas como yo)

Totales de la semana:

52,24 km

4 horas 43 minutos de entrenos

Más Gomas.

La semana que viene está dentro del microciclo de asimilación y será afortunadamente de recuperación, para poder afrontar dos semanas cargadillas como os comentaré en su momento.

NO VEAS COMO CUESTAN

2010-01-29T09:44:00.000-08:00

Picu Urriellu (Naranjo de Bulnes)

Llegaron las cuestas, esas que dicen te aportan un plus de potencia que fortalece tus grupos musculares. A la vez, son las gran temidas porque además de ser series, lo que ya de por sí se las trae, encima pican para arriba.

Comenzaba la sesión, después de salir del trabajo al medio día y de echar una manilla con la comida de los peques, total, hora de salida: 15:45.

El día estaba de esos que apetece meterse en la cama, frío, lluvia (diluvio diría yo), ... un día de esos que cambian de color cada hora y media, pasan de nuboso a negro en un pis pas, de repente descarga con furia durante varios minutos y desaparece por un tiempo esa negrura que seguro haría temblar a los galos de la Galia.

Todo ello iba aderezado con un viento frío y desagradable que fueras por donde fueras, siempre soplaba en contra (o al menos eso era lo que me parecía).

El panorama era ciertamente desalentador, pero ahí estaba yo, inasequible al desaliento y pensando que no podía escaquearme de una sesión tan importante.

Comenzaba la cosa con 20´de calentamiento que, como en los últimos entrenos, hice a un ritmo algo inferior a 5´30´´ por el parque fluvial.

Escogí una cuesta cercana a mi casa que tenía una pendiente adecuada a la sesión, porque se trataba de correr durante 1´y bajar trotando sin descanso, cuatro veces consecutivas en dos ciclos (luego ya os lo aclaro o al menos lo intentaré), así que me busqué una pendiente de algo menos del 6%.

En cada repetición me salían entre 220 y 230 metros y acababa casi a 180 pulsaciones cada una, recuperando hasta las 140-150 durante el trote de la bajada, por lo que el ritmo era de entre 4´25´´ y 4´35´´ aproximadamente, lo que para tratarse de cuestas no está nada mal.

La recuperación era buena, así que supongo que los ritmos habrán sido los adecuados, lo cierto es que acabé bastante fundido.

Por cierto la última serie me tocó hacerla en medio de una galerna (lo digo porque el suelo era un auténtico río) y el viento y la lluvia me dejaron ko (todavía noto las piernas cargadillas).

Resumen de la sesión:

20´calentamiento; 2x(4x1´cuesta, bajada trotando) 3´ de descanso parado entre ambos ciclos y 15´vuelta a la calma y estiramiento después una ducha reconfortante.

Respecto al pie, creo que bastante bien, me molestó más bien poco y creo que tiene mejor pinta, debo cuidarlo porque la sesión del domingo se las trae, creo que el sábado voy a cambiar los 30´y técnica de carrera por gomas y quizá bici o piscina suave.

La imagen inicial (la foto no es mía aunque el autor se llame como yo), no refleja ni de lejos la pendiente de la cuesta en la que me machaqué (está bien aclararlo porque con tanta explicación alguno me veía seguro escalando alguna cumbre), sí es una de las bellezas de esta tierra y me apetecía ponerla. Lo cierto es que para mí, la cuesta de hoy, fue mi Naranjo de Bulnes o Angliru particular.

MEDIA MARATÓN DE SIERO

2010-01-27T07:32:00.000-08:00

Espero que esta sea una piedra más en el camino hacia Barcelona, al menos, así lo aconsejan en el plan, tres semanas antes de la gran cita, es decir, para el 14 de Febrero, día de San Valentín como seguramente sabréis todos, enamorados o no.
Por cierto y para no perder la costumbre de hablar del entreno, ayer tocaban de nuevo series, a este paso van a acabar conmigo porque me ha pasado lo que nunca creí que pudiera pasar, me ha salido una ampolla sobre otra anterior, increíble pero cierto, como el villancico con las campanas, pero con ampollas.
Bien, a lo que vamos, tocaban 20´ de calentamiento, 4x2000 a ritmos entre 4´50´´ y 4´45´´ con descanso intermedio de 1´30´´ parado y 10 finales de vuelta a la calma.
Después de completar el calentamiento al ritmo del maratón, es decir a 5´30´´, empecé la primera serie bastante vaguete a 9´49´´ (4´54´´ el km), pero me fui animando a medida que pasaban las series e hice la segunda y sucesivas a 9´26 (4´43´´ el km), a 9´19´´ (4´40´´ el km) y la última a 9´04´´ (4´32´´ el km).
En total 13,5 km que no están nada mal, en 1h y 7 minutos de carrera efectiva.
Si no hubiera sido por el molesto dolor del pie, esta vez hubiera "disfrutado" (todo lo que se puede disfrutar entrenando duro, no soy masoca), pero no pudo ser, voy a tener que aplicar un viejo remedio con agua caliente, vinagre y sal para endurecer los pies y tratar de evitar estas molestias que me impiden rendir al 100 %.
Bueno la plañidera en la que me estoy convirtiendo se despide hasta la próxima sesión.
Por cierto, de la media de Siero ya os hablaré porque el perfil se las trae, a ver si lo consigo para volcarlo y que le echéis un vistazo.

SENTIDO COMÚN

2010-01-24T07:42:00.000-08:00

Titulo así esta entrada porque la mayoría de las veces, el sentido común es el que nos da la solución para resolver el 90 % de los problemas que nos surgen a diario.

Debe ser por ello que se trata del menos común de los sentidos.

Lo saco a colación porque ayer, día 23, no salí a correr por la mañana porque estuve compartiendo sesión de peluquería con mi hija mayor.

A ambos nos hacía falta, ella tenía ya melena tipo telenovela y yo a poco que me crezca, parezco uno de los Jackson´s five. Fue divertido, más para mí que para ella, porque la pobre acabó algo aburrida mientras dejaban a su padre algo calvo, como le explicó a su madre al salir.

Después de comer, siesta y meriendas, estuve en un tris de intentar salir a correr, pero al final, el ya mentado sentido común me hizo entrar en razón y me dijo, cuídate ese pie que mañana son 22 km y hay que acabarlos. Tenía razón el jodío, era mejor perder una sesión de 50´que una de dos horas de rodaje largo, y así lo hice.

Le costó bastante convercerme, pero lo consiguió y eso que a veces (sólo a veces) puedo llegar a ser muy persuasivo y en ocasiones bastante tozudo.

La ampolla estaba mejor, pero me molestaba lo suficiente para no arriesgar.

Hoy día 24 me levanté acordándome de la Maratón de Gran Canaria en su primera edición. No por el hecho de que sea la de Gran Canaria, sino porque la corría Gonzalo, cuyo blog de culto sigo casi a diario.Tenía una estrategia de carrera impecable que, unida a la dura preparación que ha seguido, seguro que le ha supuesto acabar la prueba con una marca buenísima.

El recorrido era en su gran mayoría por la costa de Las Palmas, recorriendo ambas playas y dando dos vueltas a un circuito urbano precioso. Contaba además en la Media Maratón con ilustres como Chema Martínez, así que el éxito de la prueba estaba asegurado.

Yo, mientras tanto, siguiendo a mi manera los rodajes largos del planning, había previsto dos horas de rodaje al ritmo del maratón, es decir sobre 5´30´´ el km, así que suponía hacer unos 22 km, más o menos.

De nuevo me acompañó mi aguadora favorita, mi hermana, que me libró otra vez de llevar la riñonera con la botella del isotónico.

Salí según lo previsto a 5´27´´-5´30´´ el km, manteniendo el ritmo hasta la mitad del recorrido, es decir los primeros 11 km, con unas pulsaciones entre 150 y 160.

La vuelta ya fue otro cantar, apreté algo el acelerador, pero sin pasarme, simplemente bajé a 5´10-5´15´´ el km, comenzó entonces a dolerme el pie en la zona de la ampolla, pero seguí sin contemplaciones, subí el volumen de la música, hice de tripas corazón y acabé la sesión según las previsiones, 1h 58´59´´ y 22 km para el zurrón.

Después de estirar, pude comprobar que el pie derecho, aunque muy feo (el tema genético no me ayudó nada en esa zona), no tiene tan mala pinta como esperaba, así que a descansar hasta el martes que llega la semana de choque.

Ya os explicaré pormenorizadamente en qué consiste, pero creo que comienza con 4x2000 el martes, sigue con series de cuestas el jueves, baja la intensidad el sábado con un rodaje corto y suave y sube de nuevo hasta los 30-32 km del domingo.

¡Uffffff!, me canso sólo de escribirlo.

EL SOBRAO Y SU AMPOLLA

2010-01-22T13:41:00.000-08:00

Ayer no tenía fuerza ni ganas de escribir, el 3x3000 era bastante durillo de por sí y el que suscribe lo hizo aún más.

No repasé los ritmos y me dirigí a mi lugar habitual cuando las series son de distancia y no de tiempo y el terreno está más o menos digno, ... sí, ya sé que sabéis que es el kilometrín, pero hay que darle suspense a la cosa.

Los 20´de calentamiento los dediqué a revisar el calibrado del footpod porque con tanto entreno las pilas no me duran na. Tanto conejo duracell y tanta gaita y resulta que duran parecido al resto, y yo que pensaba que las pilas de botón eran infinitas.

Después de hacerme algo el remolón, empecé las series.

La primera debía hacerla a 4´50´´ el km (según comprobé al volver a casa), pero aquí el sobrao empezó a 4´44´´, siguió a 4´42´´ y acabó a 4´39´´, con la lengua fuera y las pulsaciones entre 159 y 173.

La segunda debía hacerla a 4´45´´ el km, pero de nuevo el sobrao empezó a 4´38´´, siguió a 4´37´´ y acabó muerto a 4´32´´con la lengua ya arrastrando por el suelo y las pulsaciones entre 167 y 178.

La tercera debía repetir el ritmo de la segunda, y otra vez atacó el sobradete que empezó a 4´30´´, la segunda de nuevo a 4´30´´, acabando a 4´23´´ completamente destrozao, pulsaciones ni mencionarlas porque el corazón iba un par de metros por delante de mí a la par que la lengua.

Entre serie y serie tenía un par de minutos de recuperación que se me antojaron cortísimos, el que planificó esta sesión es un ....gran profesional y su madre no tiene la culpa, pero ...

Acabé con 12´de vuelta a la calma de regreso a casa, recuperando bien pulsaciones, síntoma evidente de que, a pesar de acabar tan tocao y ser tan quejica, no me pasé demasiado y la sesión seguro que me ayudará a mejorar.

Deciros que un 3000 a ritmos altos (para mí 4´30´´ es un ritmo alto, al menos de momento) se hace muy duro para el cuerpo, pero también para la mente, te endurece porque tras acabar el primer km de la primera serie te dices, a este ritmo no acabo ni de coña, y después resulta que no sólo acabas, sino que lo haces más fuerte que al inicio.

Realmente es así como se deben hacer las series, de menos a más y acabando con la sensación de poder hacer alguna repetición de regalo (os garantizo que no fue mi caso).

Lo peor, es que le eché un vistazo a lo que queda de plan y hay otra sesión igual que ésta, ¡qué alegría!, no cabía en mí de gozo, aunque cuando llegue prometo intentar hacerla a los ritmos que marca el plan.

¡Sólo quedan 43 días!, ya somos mesías como en la mili, no quedan meses sino días.

Por cierto al quitar el calcetín derecho, tenía una ampolla sangrante (un poco asquerosilla) en la zona del empeine más cercana al dedo gordo (donde el callo para entenedernos), así que el cirujano (uséase yo) armado con una aguja incandescente y betadine (como en el far west, pero con betadine) me dispuse a operar para sacar toda la sangre, desinfectar y colocar un Compeed.

Espero recuperarme para mañana y pasado porque, aunque no me duele al caminar, no sé si corriendo voy a resentirme, teniendo en cuenta los km planificados.

ENTRENADORES ELECTRÓNICOS

2010-01-20T08:37:00.000-08:00

Comenzamos una nueva semana de carga con las siguientes previsiones:

Martes 60´de rodaje sin más pretensiones.

Jueves series: 20´calentamiento, 3x3000 (entre 4´50 y 4´35´´ el km) 2´parado entre medias y 10´de vuelta a la calma. Buen y duro entreno.

Sábado 50´de rodaje más técnica de carrera.

Domingo 120´(espero que me salgan sobre 22 km more or less, ya sabéis lo del inglés).

Ayer tocaba el primero de los entrenos y salí por la tarde, sin luz solar y decidí irme al kilometrín que después de varios días sin llover ya está medio decente.

Fue una sesión indecisa porque empecé con una idea y la fui cambiando a medida que transcurría la sesión.

Me explico, comencé pensando que podría hacer 20´de calentamiento y después correr 6 km a un ritmo fuerte para acabar los 10´finales suave.

Esta idea la mantuve un tiempo mientras rodaba durante el calentamiento, pero luego pensé que el domingo había hecho un esfuerzo mantenido y que sería mejor hacer los 60´al ritmo previsto para el maratón por aquello de ir memorizándolo.

Finalmente, nada de lo dicho, acabé haciendo todo lo contrario, es decir un popurri que no hay Dios quien lo explique.
En total 20´de calentamiento, seis kilómetros con cambios de ritmo alternos haciendo los km entre 5´19 y 4´33´´ y 10´ más de vuelta a la calma, un verdadero lío que sólo sirvió para marearme y desconcertar a mi pobre pulsómetro que no hacía más que protestar de tantos botones que pulsaba, creo que acabé descalibrándolo.
Lo cierto es que acabé más cansado que el domingo, pero debe ser todo cansancio mental de tantas indecisiones, a ver si la próxima salgo con las ideas más claras.
Es el problema de que el plan ponga 60´rodaje y nada más, que me induce a interpretar cosas y a innovar.

Seguramente, tengo demasiadas inquietudes e imaginación, creo que necesito un guía burros que me diga hasta las zancadas que debo dar en cada km para no caer en este tipo de cosas o quizás debería comprarme un entrenador electrónico para runners de esos que te van diciendo todo lo que tienes que hacer, aprieta, afloja, átate la zapatilla, cuidao con esa piedra, ... en fin no sé donde vamos a llegar.

No se trata de hacer publicidad gratuita pero esta perlita que veis es el pepito grillo de los métodos de entrenamiento actuales que interrumpe la música que estais escuchando para deciros lo bien o lo mal que lo estais haciendo, un verdadero agobio o al menos yo lo veo así.

COMPETIR CONTRA UNO MISMO

2010-01-17T08:31:00.000-08:00

Hoy como ya os había repetido hasta la saciedad (lo reconozco, a veces puedo resultar pelín pesado), debía hacer una competición de 10 km.

La única que había hoy en Asturias era, como también os había dicho ya, en Trevías, demasiado lejos para mí, me suponía perderme una mañana entera de domingo, así que decidí como ya sabeis buscarme la vida en Xixón.

Las alternativas bullían en mi cabeza, kilometrín (lo mas adecuado pero impracticable por las lluvias de los últimos días), Senda del Río Peñafrancia (demasiadas cuestas y quería algo más plano), Muro de San Lorenzo (demasiado duro el piso), así que, como casi siempre, me quedé con mi Parque Fluvial, que con sus caminos y recorridos varios, da mucho juego.

Calenté como es casi ley para empezar, durante 20´a 5´37´´ el km para poner el cuerpo a tono (en el sentido deportivo-muscular), puntualizo no sea que alguno empiece a especular con dobles interpretaciones.

Después escogí un recorrido de algo más de dos kilómetros y ¡ala! a correr los 10 km.

Los tiempos fueron éstos: (4´47´´, 4´40´´, 4´44´´, 4´43´´, 4´44´´, 4´40´´, 4´47´´, 4´41´´, 4´40´´ y 4´26´´ a una media de 172 ppm). Total 46´56´´ a 4´41´´ el km.

Aunque podais llegar a pensarlo, no trabajo en la casa ROLEX (lo digo por lo de clavar los tiempos de la mayoría de los km), pero el hecho de entrenar con pulsómetro te ayuda a ser regular en tus ritmos y como tenía claras mis intenciones y mis limitaciones, pues mantuve un ritmo constante y apreté los dientes al final, comprobando con gran alegría que me quedaban fuerzas para hacerlo.

Tengo que confesaros que se hace difícil sustituir la competición de una carrera por la competición contra tí mismo y contra el reloj.

Hay muchos factores que favorecen la consecución de una marca, un objetivo o una meta, en una carrera con más gente. El ambiente, el dejarse llevar por los ritmos de otros, la piquilla de "tengo que pasar a ese que parece más paquete aún que yo", te hacen dar el 100% o en ocasiones el 120% (problemático cuando se nos va la cabeza y corremos por encima de nuestros límites).

Competir solo te aporta fuerza mental para afrontar muchas situaciones cotidianas y para, en condiciones desfavorables, no bajar los brazos.

Reconozco que tuve que callar ese Pepito Grillo que me decía desde el minuto uno, baja el ritmo chaval que te estás embalando y son 10 km. Yo ni caso, seguí a lo mío y al final lo conseguí.

Quizás no sea un tiempo para enmarcar, pensarán algunos, pero para mí sí lo es, porque fue conseguida con esfuerzo y constancia.

Entrenar solo ya es otro cantar, lo haces a ritmos normalmente asequibles (sobre todo las tiradas largas), te sirve para dedicarle tiempo a tu yo, a reflexionar sobre lo divino y lo humano (cuando son más de 20 km la cosa da para mucho), a disfrutar de la música que te acompaña, etc.

Será que estoy acostumbrado a la soledad de los entrenos por eso no echo de menos la compañía (dicen que lo que nunca has tenido, es difícil que lo eches de menos).

Aún así, reconozco que el otro día, el hecho de que mi hermana viniera conmigo en bici, me hizo mucha ilusión y de paso me quitó un peso de encima (las botellas de isotónico pesan lo suyo).

Bueno, ya veis que una sesión como la de hoy da para mucho, me estoy haciendo un rollista profesional.

Para que os hagasis una idea de la distancia entre Gijón y Trevías (concejo de Valdés) os he colgado un Google Map

LO PROMETIDO ES DEUDA

2010-01-16T07:46:00.001-08:00

Hoy a pesar de que alguien se dejó el grifo abierto y esto no para de llover, he salido a cumplir lo que no hice ayer. Fue una salida controlada, previa a un entreno de los que esperas con ansia por su dificultad: Al final cumplí los primeros 45´minutos al ritmo similar (algo más rápido quizás) al que espero poder llevar el gran día, es decir a 11km/h (a 5´27´´ más o menos el km), dejando otros cuatro minutos finales para relajar y volver a la calma.

La técnica de carrera como que no, hoy no la hice porque paso de coger una mojadura de campeonato y mañana estar malito en la cama hecho una piltrafilla.

Mañana 20´de calentamiento y 10 km a ritmo de competición, ya veré como me responden las fuerzas, pero en principio voy a empezar a 4´45´´ y según me vaya viendo, mantener o aumentarlo un poquillo.

Quería aprovechar esta entrada para comentar dos noticias, una frívola y otra bastante más triste ( AVISO A NAVEGANTES: es el momento de que, si sólo te interesa el running, dejes de leer).

Primera noticia

Empezaré por la frívola, así el que no quiera leer el resto tiene opciones de dejarlo.

Llevamos oyendo una semana en Gijón que el Sporting negocia el traspaso de un jugador para el centro del campo que se llama Xavi, digo Michu (ya nos gustaría que fuera el primero). La polémica surge cuando el mentado Michu, salió de las categorías inferiores del Oviedo y en su juventud era un declarado, no sólo Oviedista sino antisportinguista (que no es lo mismo).

Hay opiniones encontradas, medios de comunicación que opinan a favor y en contra, el personal que también se posiciona ocupando el amplio espectro, unos pasan, otros están contentos porque se ocupe la vacante que dejó Michel (hoy congelado en el Birmingham City, lo digo por el frío) y otros que se oponen de forma enconada y piensan que se mete el agua en casa, ya que por su pasado no merece ni pisar Gijón.

Yo voy a daros mi opinión y es la siguente, el chaval, que creo tiene ahora unos 24-25 años, ya es un paisano, futbolista profesional, vive de ello y en su tiempo, cuando era más crío, como todos cuando éramos más jóvenes, teníamos una amplitud de miras más estrecha, éramos (sé que no es bueno generalizar) más radicales en nuestros pensamientos y menos responsables que ahora (a veces o casi siempre por obligación). Dejémosle en paz, que venga a jugar bien y a darlo todo por el equipo que le va a pagar.

El dinero todo lo cambia cuando estamos en el ámbito profesional, no así los sentimientos que no se pueden comprar. Hay muchos casos previos y seguro que no será el último, de jugadores que se van al eterno rival y como mucho les tiran una cabeza de un gorrino encima (Figo no creo que viva demasiado mal a día de la fecha y seguro que su conciencia no le recuerda a cada instante su fuga al Florenteam I).

Segunda noticia

Dejando la frivolidad a un lado, quería comentaros que son muy frustrantes las imágenes de Haití después del seismo, dicen que el país más pobre del mundo y este tipo de catástrofes lo vienen a confirmar.

Casi la totalidad de los edificios de Puerto Príncipe en ruinas, sin medios materiales para hacer frente a la tragedia, sin infraestructuras para distribuir la ayuda humanitaria, en resumen sin nada y abandonados a su mala suerte.

Lo que más me indigna es la búsqueda por parte de los medios, por mostrar la imagen más cruenta y horrible que puedan encontrar, no sé bien con qué objeto (quizás conmover, quizás impresionar, no lo sé).

La comunidad internacional se moviliza, como casi siempre que ocurren este tipo de desastres, pero seguramente sea flor de un día, enseguida, todos (y me incluyo) nos olvidamos porque la noticia tiene fecha de caducidad y dentro de pocos días ya no interesará a nadie si sucumbieron 50.000 ó 60.000, únicamente nos informarán de que tal o cual superviviente permaneció "n" días (record del mundo mundial) sin alimento hasta que fue encontrado o que tal héroe que dejará de ser anónimo por un día, pudo salvar a no sé cuantos. Más de lo mismo.

El tratamiento informativo es difícil en este tipo de situaciones, pero parece que desde hace algún tiempo, los informativos o telediarios como siempre los hemos llamado, se elaboran siguiendo un guión de catástrofes y desgracias que los convierten en la versión televisiva del CASO (periódico que creo ya desapareció hace tiempo y que recogía todas las malas noticias inimaginables).

¿Es que no hay buenas noticias en el mundo, es que éstas no interesan, realmente las malas son siempre mayoría?

Siento haberos chafado la lectura, prometo no hacerlo más, simplemente me apetecía haceros llegar mi reflexión después de ver cosas tan tristes y que hacen que nuestra vida nos parezca aún más idílica. Creo que debería ayudarnos a disfrutar de lo que tenemos y a no preocuparnos tanto de lo que no tenemos o nos gustaría tener. Salud y amor, eso nos debe llenar, ¡ah!, y un poco de running que nunca viene mal.

IMPONDERABLES

2010-01-15T14:25:00.000-08:00

Hoy no he podido salir a entrenar, el trabajo me absorbió toda la jornada por lo que, tras llegar a casa y no haber visto a la familia en todo el día, no era plan de escaparme a echar una carrerilla y además hacerlo de mala manera.

No obstante, el entreno no caerá en saco roto y mañana pretendo desquitarme, saliendo suave a cumplir los 45´más la técnica de carrera.

Querer es poder, pero en esta ocasión, el querer no fue suficiente.

Para tranquilidad del personal os diré que mi moral y mis fuerzas a día de hoy están a tope.

Estoy disfrutando al máximo de la preparación y esto creo que minimiza la presión del gran día.

Relacionado con ésto quería comentaros lo acertado que me parece un artículo reciente que he leído sobre la idoneidad de marcarse un plan B, léase un objetivo no tan ambicioso como el principal, en cualquier ámbito en el que nos marquemos una meta, bien laboral, deportiva, personal, etc.
Este llamado plan B, debería ser también ambicioso y obligarnos a realizar un esfuerzo, pero de una intensidad menor, quitando presión y ayudando de esta forma a que, caso de no conseguir el objetivo marcado (plan A), se minimice la frustración ya que habremos conseguido un porcentaje del mismo.

Ejemplo práctico adaptado al maratón y a mi caso particular:

PLAN A: Acabar el maratón en menos de 4 horas.
PLAN B: Acabarlo y convertirme de esta forma en un FINISHER (no todo el mundo ha corrido y acabado un maratón por lo que debería ser un motivo de satisfacción suficiente).

Por cierto aunque sea un chiste fácil, no os marquéis más allá del PLAN B porque el PLAN E ya sabemos todos de quien es...

DESAFÍO AL DIOS EOLO

2010-01-13T13:08:00.000-08:00

Sé que puedo resultar algo cargante con tanta meteorología, pero estuve a punto de saltarme la sesión del martes (hubiera sido mi primera falta, un borrón en mi expediente de runner, ¡que vergüenza!).

Después de la siesta, sagrada en mi casa, al menos mientras los críos sean pequeños, me fui con la mayor al cursillo de la Escuela de Educación Física (le tocaba natación y llevó su traje de baño entero tipo surf, porque es muy friolera y siempre sale la pobre con los labios morados).

A la vuelta, sobre las 19 horas, me cambié, cumplí con todos los preparativos previos a una salida (léase cremita para las zonas ejem.. delicadas, guantes, radio, pulsómetro, y demás), pero cuando llegué al portal de mi casa, una nube a la que nadie había llamado, descargó con toda su furia, litros y litros de agua, lo que me obligó a subir a por el chubasquero y hacer de tripas corazón para volver a intentarlo.

Finalmente, salí y cumplí con los planes (sé que soy algo exagerado, pero hay que darle algo de emoción al tema, es una estrategia que funciona y si no que se lo pregunten a J. Calleja, el aventurero de la CUATRO):

20´calentamiento

4x3´(a 4´45´´, 4´40´´, 4´33´´ y 4´31´´ el km) con trote de 3´entre series

10´de vuelta a la calma

La última serie, me subió las pulsaciones hasta 175, porque había mucho viento en contra, me costaba mantener el ritmo y daba la impresión de que no avanzabas.

Hay que disfrutar de esta semana de recuperación, ya que lo que viene va a ser durillo, aunque tengo que reconocer que debo ser algo masoca y echo de menos alguna serie más de cuestas, ... sí lo sé, debería hacérmelo consultar

Esta semana es el Campeonato de Asturias en Trevías, sobre una distancia de 10 km, con participación de muchos populares, pero no me viene bien desplazarme hasta allí. Sería una buena opción porque en el plan figura una competición de 10 km justo en esa fecha, pero como ya comenté, voy a sustituirla por una sesión similar en el kilometrín (si es que no está encharcado como ayer).

Lo que sí me he replanteado es el tiempo a emplear, había previsto entre 45 y 47´, pero no sé exactamente, en qué estaba pensando (debe ser que fui abducido por el espíritu de Kenenisa Bekele, Abel Antón o algún espíritu similar, ... no se puede leer tanto del tema), creo que debería ser más realista y un tiempo entre 48 y 49 minutos sería más que bueno.

Por cierto, en la anterior entrada, hemos batido el record de comentarios, a ver si os animais a dejar alguna aportación más que, siempre será bien recibida.

SOBREVIVÍ

2010-01-10T12:10:00.000-08:00

Hoy madrugué como de costumbre para desayunar y salir con la digestión hecha. A algunos os parecerá de locos levantarse a las 7:45 un domingo, pero es la manera de poder rodar tanto tiempo y acabar a una hora prudencial.

Como os había dicho, hoy salía acompañado para el apoyo logístico y el anímico.
Quedé con mi hermana sobre las 10 de la mañana y estuvimos haciendo un cursillo acelerado de manejo de los cambios en mi bicicleta, la que ella iba a usar para acompañarme. Lo cogió rápidamente, así que salimos sin más dilación.
Hoy disfrutamos de un día totalemente anticiclónico, con un sol y un cielo azul que se veían reforzados por la presencia de la nieve.
Durante todo el recorrido fuimos encontrando el blanco elemento, con más abundancia en las zonas de sombra, y en determinadas partes del recorrido, las placas de hielo hacían resbalar de tal manera que parecía uno Pepe Viyuela, en uno de sus espectáculos de antaño.

Saltaron las alarmas en dos ocasiones, la primera cuando le comenté a mi hermana de manera inocente y para animarla que ya llevábamos casi seis kilómetros y le cayó el alma a los pies pensando que íbamos por la mitad del recorrido y la segunda, cuando dimos la vuelta para regresar sobre nuestros pasos y el camino picaba para arriba, momento en el que se quedó a unos 300 metros de distancia y no era capaz de acercarse a mí (y no porque yo fuera a saco, iba a escasos 11,5 km/h), era más bien porque su estado de forma dista mucho de ser aquel que tenía cuando jugaba al Baloncesto en sus años más mozos.
En su descargo tengo que comentar que, cuando la cosa se normalizó, es decir, en cuanto empezamos a llanear, se recuperó sin problema y en la bajada me sirvió de liebre improvisada (ella tenía ganas de llegar y yo me puse tras su estela).
Al acabar ella estaba la mar de orgullosa, no sentía el culete y le dolían los cuádriceps, pero su alegría eclipsaba todo lo demás. Para mi fue de gran ayuda y siempre está bien sentir el apoyo de los tuyos, aunque tengan que hacer un sacrificio de vez en cuando.
En fin, una buena experiencia y un buen entreno.

Los datos de la sesión:

2 horas 24´17 ´´
Frecuencia Cardíaca Media 154
1830 kilocalorías fundidas en el esfuerzo (así tenía de fame-léase hambre para los no asturianos- al acabar)
26,6 km
A 5´24´´ el kilómetro de media.

La ida la hice más lento en 1 hora y 15´a 5´37´´ (FC 148)
La vuelta la hice apretando un poquillo más en 1 hora 9´16´´ (dejando los últimos 8´de vuelta a la calma), a 5´13´´ (haciendo los dos últimos a 4´48´´).

Los totales de la semana son:
62,96 km
5 horas y 30´

Una buena dosis de km, para ser un popularín de tres al cuarto.

La semana que viene es de recuperación para asimilar estas tres últimas semanas de carga y choque, y sólo se entrena tres días, sustituyendo el rodaje largo de domingo por una competición de 10 km que no voy a hacer. En su lugar me iré al kilometrín a meterme algo de caña e intentar y digo bien intentar, hacerlos entre 45 y 47 minutos, aunque sin obsesiones.

Además hoy ganó el Sporting, así que jornada redonda.

Y LLEGÓ LA NIEVE

2010-01-09T13:57:00.001-08:00

Este es el inicio del Parque Fluvial , desde donde empiezan la mayoría de mis rodajes, la foto está hecha desde la terraza de mi casa, con un frío polar, a primera hora de la mañana del sábado 10 de enero. Debajo se puede ver la parte superior de la estampa navideña.

Lo sé, una pasada, menos mal que sólo tocaban 45´y técnica de carrera. Mañana, el rodaje largo será otro cantar, igual me compro unos crampones para poder acabarlo.

La sesión estuvo bien, 48´a 5´el km, total 9,55 km, aflojando los 3 minutos finales para recuperar.

¡Ah!, la técnica de carrera cumplimentada por segunda semana consecutiva.

Al medio día me fui a hacer los recados, con una escapada express a DECATHLON para comprarme unas gomas que me ayuden a sustituir las pesas que no estoy haciendo.

¡OLA DE FRIOOOOOO!

2010-01-07T13:07:00.000-08:00

Ya sé que es un tema muy manido el del tiempo, motivo de conversación en ascensores y demás situaciones de compromiso, pero esta vez está justificado hacer una breve reseña.
Está haciendo un frío que pela y la lluvia de días atrás se ha convertido en agua nieve, y eso, teniendo en cuenta que estamos a nivel del mar, es una pasada.
Seguramente, si se cumplen las predicciones, acabe nevando en los días venideros, como cuando era crío y te levantabas por la mañana y veías los tejados de las casas cercanas nevadas, o nos encontrábamos la playa cubierta con un manto blanco.
Tengo que decir que todo era bastante efímero porque enseguida, bien por el viento, la lluvia o por los cafres como el que suscribe, se acaba todo en un santiamén y todos volvíamos a casa o a clase después del recreo, calados hasta los huesos, después de una guerra fraticida.

No me importaría que nevase de nuevo para que mis niños pudieran disfrutar un poco con las mismas cosas que vivió su padre hace ya algunos años. Hay que ver qué nostálgico me estoy poniendo, bueno, al grano.

El martes 5 tocaban 70 minutos de rodaje, aproveché para salir a correr después de trabajar y decidí hacerlo por el parque Isabel la Católica porque el kilometrín estaba impracticable.
Empecé con tantas ganas para entrar en calor rápidamente que, el calentamiento, lo hice al mismo ritmo que la parte principal. Los datos:
1 hora 11´
FC Media 158
14 km
11,8 km/h, a 5´05´´ el km, lo que no está nada mal teniendo en cuenta que los últimos 6´bajé el ritmo a 5´46´´ para la vuelta a la calma.

El jueves 7, sesión de fartleck, aprovechando un claro al medio día y después de trabajar por la mañana, la sesión en el Parque Fluvial.
20´de calentamiento FC 129)
5x5´ a ritmos de 4´57´´(160),4´53´´(160), 4´46´´(163), 4´33´´(168) y 4´27´´(170) cada una de las series.
10´de vuelta a la calma.
Un entreno de calidad que me hace ser optimista respecto al estado de forma que voy cogiendo.

Deciros que los Reyes Magos, este año maratoniano, me han regalado el libro del Método Abel Antón, asesorados como no por mi mujer que les hizo todo el trabajo.
Respecto al libro, tengo que decir que hubo partes de la biografía y relacionadas con planes de entrenamiento para 10km, media y maratón para distintos niveles, así como ejercicios de técnica de carrera que me parecieron interesantes, pero eché de menos consejos prácticos para afrontar la prueba, que todo un campeón del mundo, a buen seguro, podría haberlos compartido después de su retirada de la élite, pero bueno mis compañeros del foro correrasturias ya me han ido surtiendo de muchos y buenos advices (sigo con lo del inglés, ya sabéis).

El sábado más, por cierto para el rodaje del domingo (26-27 km), estuve tocando varias puertas para que me acompañaran en bici, pero todo el mundo se rajó a excepción de mi hermana. La pobre, se apuntó a la primera y sin pensar en madrugones o agujetas, todo un detalle de agradecer porque el rodaje ya es de los largos largos y me viene bien que me hagan compañía y me lleven las botellas de isotónico.

KILOMETRADA

2010-01-03T13:43:00.000-08:00

El sábado, tocaban 40 minutos y técnica de carrera, así que procuré mantener un ritmo suficiente para, teniendo en cuenta que se empieza suave y se termina también de la misma forma, poder hacer 8 km al menos y fue lo que hice. Misión cumplida y a otra cosa mariposa. Bueno no, tengo que decir que por primera vez desde que comenzó el plan, me tomé en serio lo de la técnica de carrera y cumplí, estuve unos 10-15 minutos haciendo series de skipping (rodillas arriba), talones atrás, caminar de puntillas, de talones, zancada de sentadilla y correr en el sitio iniciando el sprint.

El domingo, rodaje hiperlargo de 120 minutos, nunca había corrido tanto, así que estaba un poco a la espectativa.
Salía con bebida isotónica AUCHAM (hay que ahorrar) en el bidón y salí a correr sobre las 11:30 porque había estado lloviendo a primera hora.
Nada más comenzar, me encontré con mi primo mayor Jose (una gran alegría porque hacía tiempo que no le veía), venía de pegarse una kilometrada en su BTT con sus colegas.
Entre otras cosas, le comenté lo del blog y él me dijo que también tenía uno, ¡qué poco nos vemos la verdad!, pero eso cambiará seguro a partir de ahora compartiendo experiencias blogueras.
Él mismo me animó a seguir porque, la verdad, es que estaba quedándome frío.
Había planificado el entreno para comenzar a 6´el km durante los 20 minutos iniciales, pero es superior a mí, empecé a 5´40´´ y así me mantuve durante los primeros 70 minutos largos que me llevó la ida del recorrido (12,43 km). La vuelta apreté algo y mantuve durante una hora el ritmo de 5´18´´ para bajar un poquillo a 5´27´´ los últimos seis minutos y medio, como siempre para recuperar pulsaciones.
Resumo para no extenderme más:
2 horas 14 minutos 40 segundos
24,55 km (volví por un camino algo más corto para no irme todavía más del tiempo previsto)
5´30´´ el km de media
Frecuencia Cardíaca Media 147 (se nota el entreno)
Frecuencia Cardíaca Máxima 166

Me fui más de 14 minutos por encima del tiempo previsto, pero estuvo bien hay que experimentar nuevas sensaciones porque nunca había corrido más de 21 km y en Barcelona me espera el doble.
El tiempo meteorológico estuvo marcado por las nubes y algo de orbayu por momentos, que refrescaba lo calentones de las subidas, por ejemplo la del Pozo de la Camocha que enlaza ambas sendas.
Sorprende en la Senda Verde el encontrarse, tras varios km de senda entre árboles y verde, el hecho de cruzar un Polígono Industrial como el de Roces-Porceyo.
El que se haya seguido respetando dentro del Polígono el paso de peatones y ciclistas de una forma tan especial, es un gran acierto para todos.

Sólo tengo previsto hacer dos rodajes aún más largos que el de hoy hasta el día de la prueba, el de la semana que viene que espero sea entre 26 y 27 km y un último rodaje dentro de más o menos un mes en el que pretendo acabar ambas sendas, en total 32 km (unas tres horas corriendo, pero sólo una vez).

TOTALES DE LA SEMANA:
58,77 KM
5H 15´

SAN SILVESTRE 2009

2010-01-01T10:36:00.001-08:00

Momentos previos al inicio de la carrera de los peques, menos mal que nuestra amiga Montse llevó su "new white IPHONE" (ya veis hay que ir practicando el inglés para el 2013) y nos sacó unas fotos para la posteridad, porque, como siempre, salimos con el tiempo justo y nos dejamos la cámara en casa. Su marido Ángel, mi tocayo, nos salvó de una multa segura, poniendo incluso el ticket de la hora en el coche, ya veis, un equipo de lujo para unos padres en apuros. (Gracias a los dos).

La cara de Raquel es tan guapa que no la puedo colgar en el blog, ella no tiene la culpa de que su papá sea un bloguero pesado y exhibicionista.

Hacía frío y acababa de caer una buena tromba de agua, pero ahí estábamos con un par, desafiando a las inclemencias meteorológicas.

La mamá y el peque se estaban preparando para seguir nuestras evoluciones.

FARTLECK Y POR LA TARDE SAN SILVESTRE DE MIRANDA

2010-01-01T04:30:00.000-08:00

Sesión del jueves por la mañana en el Parque Fluvial:
20´de calentamiento
3x8´con cinco de recuperación entre medias
10´de vuelta a la calma
Las series de 8´ a 5´05´´, 4´55´´ y 4´33´´. Buenas sensaciones y acabando no muy alto de pulsaciones en la última serie.

Por la tarde sesión deportiva familiar, nos fuimos de San Silvestre, mi hija mayor corrió la prueba de 800 metros desde la escalera 7 de la Playa de San Lorenzo hasta el Ayuntamiento, corrió con los compañeros y monitores de la Escuela de Educación Física del Grupo Covandonga. Una iniciativa muy emocionante porque los padres corrimos con ellos y pudimos disfrutar de sus caras emocionadas corriendo y recibiendo los regalos al finalizar la prueba. El ritmo fue lo de menos, no había competencia y sí ganas de pasarlo bien. Un diez para todos.
Mi niña una estrella, de menos a más, acabó a tope y si la dejo adelanta hasta a los de la Policía Local que abrían la carrera.

Nos quedamos después a ver las pruebas siguientes y a disfrutar del ambientazo de público y de participantes.
Como todos los años fue una prueba masiva, quizá demasiado, sobre todo porque la salida no se organiza por marcas y al cortar únicamente dos carriles del muro, se produce un embudo que no te deja correr en los primeros kilómetros, pero los que vayan sólo a trotar para disfrutar del ambiente no tienen ese problema.
Los élite una pasada, verlos a menos de 3´el km es de otra galaxia y con el resto te lo pasas bien. Es divertido ver a gente conocida que sabes que no se vuelve a poner las zapatillas de deporte hasta la siguiente San Silvestre y que pasan rojos como tomates pero disfrutando del ambiente y de poder correr delante de su familia y amigos, por las calles que siempre están llenas de coches.

En fin, una experiencia que sólo se da una vez al año en Gijón, porque es la prueba de mayor participación y en la que la gente más sale a la calle para apoyar a los suyos.

NEW YORK 2013 SERÁ EL NUEVO OBJETIVO

2009-12-29T15:25:00.000-08:00

¡LA SUERTE ESTÁ ECHADA- ALEA JACTA EST!, estoy formalmente en el sorteo de la Maraton de New York 2010 con vistas a que, como seguramente no me tocará durante los próximos tres años, podré así participar por pleno derecho en el de 2013 (anda que no queda).
Es un acuerdo a cuatro bandas entre colegas, al que pueden sumarse algunos más, espero, aunque no sea para correr. New York es New York y tiene mucho tirón, Nacho (uno de mis amigos) acaba de llegar de allí y ya quiere volver, por algo será.
Yo, si puedo, recordaré tiempos mozos, pues con 14 años estuve pasando unos días previos a mi destino en Milwaukee- Wisconsin, pero ya me queda bastante lejos, casi en el Cretáceo.

Por cierto los yankees no tienen claro lo de los nombres europeos y me pusieron el first name y el last name, pero se pasaron por el forro el middle name, así que tendré que dar explicaciones a mi padre, pero bueno, seguro que lo entenderá, ya lo arreglaré próximamente.

Locura o ilusión, quizás algo o mucho de ambas.

SEMANA DE CHOQUE

2009-12-29T13:38:00.000-08:00

Es martes, primer día de una nueva semana de choque, tocaban 70 minutos sin especificar ritmos, así que lo hice como yo creo que debe hacerse un buen entreno duro.
Comencé desde el principio al ritmo del maratón o incluso algo inferior, a 5:40 o 5:30 el km, corriendo por el Parque Fluvial, pero esta vez por la senda que lleva a la Camocha pueblo y no al pozo. Sabía que eran algo menos de 7 km por rodajes anteriores y me salían las cuentas para hacer entre 70 y 75 minutos de sesión.

La ida, es decir 6,92 km los hice en 37:42, es decir a una media de 5:30 para ir cogiendo el ritmo y acostumbrar al cuerpo a que lo memorice bien para el gran día.
La vuelta subí algo el ritmo y lo hice en 36 minutos, aflojando el último km y medio para recuperar pulsaciones, la media no obstante fue de 5:15, acabando bien.

Las pulsaciones oscilaron entre las 150 y las 163 en las zonas más duras, ya que hay que recordar que el camino a la Camocha pica siempre para arriba, con algunos repechos rompepiernas que ayudan a coger potencia de piernas. Es decir fue un trabajo en la zona de aeróbico intenso, sin llegar al umbral anaeróbico en el que comienzas a generar ácido láctico que produce la fatiga muscular más rápidamente.

Los estiramientos, como siempre en el salón de casa, partiéndome de risa porque, desde hace unos días, mi hijo pequeño de 21 meses, como en su día hizo su hermana mayor, me imita y estira él también, apoyándose en una mesa, todo un personaje.

EL ENTRENO PERDIDO

2009-12-28T14:26:00.000-08:00

Hoy retomé los 40 minutos que no pude hacer ayer por motivos que ya expliqué debidamente (hay que preservar la integridad física), me fui al kilometrín y recuperé las buenas sensaciones.
Después de correr algo más de media hora, calibré mi footpod (podómetro pa entendernos)comprobando que me estaba tangando 90 metros de cada 900 que corría, así que haciendo cuentas hoy acabé la sesión con 51 minutos y 9,63 km, ya sé que me pasé un poco, pero fue por culpa del calibrado, todavía mi memoria es algo superior a la del pez.

Revisando el rodaje largo del domingo y los datos del pulsómetro, corrí 20,63 km en 1h 51´, lo que me subió bastante la moral porque fue progresivo pero sin contemplaciones.

Se me olvidó comentaros que, por primera vez me puse la riñonera con el botellín del agua, pero a los 20 minutos ya había tirado más de la mitad, pesaba demasiado y si lo apretaba me hacía daño en la barriga y si lo dejaba algo más flojo, el bamboleo de la botella se hacía muy molesto, así que opté como digo por vaciar más de la mitad y colocarla de medio lado, lo que me permitió aguantar con ella hasta el final. Por cierto, hacía tanto frío que el agua del tiempo que eché, acabó medio congelada (quizá demasiado fría para beberla en mitad de un esfuerzo), así que el experimento no fue del todo bien, lo cierto es que fue bastante desastroso, pero es que en rodajes tan largos hay que hidratarse, o eso dicen los que saben.

EL QUE VA DE ROMERÍA...Y YA NO ES TAN JOVEN

2009-12-28T07:49:00.000-08:00

El rodaje largo de domingo lo adelanté al sábado, como ya os dije, por motivos de lógica, tenía la cena de navidad con los amigos y sabía que el domingo iba a estar pa poco (la experiencia es un grado). Salí por el Parque Fluvial y aún sin podómetro calibrado corrí 20 km, dos más que el domingo anterior, empezando a un ritmo algo superior a los 6´ y haciendo los últimos 8 a ritmos progresivos descendentes entre 5:15 y 4:50, dejando los últimos 8´de vuelta a la calma. Las pulsaciones medias fueron de 156, con algún pico hasta llegar a 170 en las zonas de mayor pendiente. Acabé tocadillo, pero bien, quizá apreté más de lo debido, pero correr tan despacio durante mucho tiempo me desespera y las piernas se me van a ritmos algo superiores siempre, lo de correr a 6´15´´ lo veo imposible, así que seguiré con mi forma de hacer las cosas.

Bueno de noche, cena y postcena, estuvo bastante bien, teníamos ganas de vernos porque muchos viven fuera y quedamos más bien poco, así que disfrutamos de la comida (aunque todo hay que decirlo, se nota la crisis hasta en las raciones de los restaurantes) y nos tomamos unas copillas (muy pocas, bueno, unos más que otros) en un par de garitos de Xixón La Nuit.
Lo dicho, estuvo bien, pero ¡amigo!, llegó la mañana siguiente y vino Paco con las rebajas, un día perro, el estómago, la cabeza, ejem, y tocaba salir 40 minutos más técnica de carrera, chungo.
Mi mujer con buen criterio me dijo- no pensarás salir a correr - y yo que siempre me dejo asesorar (y más en esas circunstancias) le dije -no, no, no te preocupes, lo dejo pa mañana-
¡Qué sabia decisión!, hoy estoy casi como una lechuga, ¿donde quedaron aquellos tiempos de salir viernes y sábado y el lunes a clase o a currar, llegando a las mil y ...? bueno, ya sabeis..., (que algún día podrían leerlo mis hijos y ...). Tengo otra edad, con sus cosas buenas y sus cosas menos buenas.
Lo cierto es que, las cenas de navidad, afortunadamente, son sólo una vez al año.

Bueno hoy toca salir y mañana también, a dosificarse porque toca semana de choque según el plan, aunque para mi el choque ya fue ayer.

ME ABANDONÓ LA TECNOLOGÍA

2009-12-28T07:48:00.000-08:00

Era jueves, primer día de fartleck, estaba ilusionado, esperando el momento de comenzar a hacer algo que fuera diferente a tanto rodaje, rodaje, rodaje... Me puse la ropa para el entreno, la cremita para evitar rojeces en los lugares innombrables, el pulsómtero, la radio y salí a correr con ganas, pero cuando llevaba 1,69 km (quizás fuera ese número maldito o bendito) se acabó la pila del podómetro y me quedé sin saber la velocidad y distancia recorridad, ¡qué chasco!, por no decir otra cosa de mayor gravedad. Lo cierto es que como dice el título de la entrada me abandonó la tecnología, mejor eso que a otros que les abandona el desodorante o algo aún peor.
A correr a ojo de buen cubero como antiguamente. Bueno la sesión fue fructífera de todas formas y cumplí el plan previsto, 20´de calentamiento, 2 series de 12 minutos con 10 de trote entre medias recuperando y 10 más de vuelta a la calma, en total 1 hora y 4 minutos. Distancia recorrida aproximada, basándome en la zona por la que corrí, algo más de 12 km.
Las series de 12 minutos, por las pulsaciones calculo que las hice entre 5 y 4:50 más o menos. Acabé bien y lo más importante contento.

Para lo que nunca hayais oído la palabra fartleck, es una palabra sueca que significa juego de carreras y consiste en, sin pararse, correr a diferentes ritmos para conseguir distintos objetivos dentro de la misma sesión, esto es trabajar la resitencia aeróbica, anaeróbica aláctica o láctica (esto para otro día), la fuerza resistencia, etc. Un ejemplo práctico sería la sesión que os acabo de contar y se diferencia de las series en que la recuperación entre esfuerzos no es parado, sino trotando o corriendo a inferior ritmo. Es más divertido y también se obtienen buenos beneficios. Se puede trabajar con tiempos o distancia y la verdad es que al estar tan pendiente del reloj o de la distancia, la sesión se hace corta y muy amena.

Por cierto ya tengo nueva pila para el podómetro, ahora sólo me queda recalibrarlo.

EL DÍA DE LA SALUD

2009-12-23T08:41:00.000-08:00

Ayer como todos los días que se juega ´la lotería de Navidad hubo reparto de deseos de salud por doquier. Lo cierto es que nunca he conocido a nadie que le haya tocado el gordo, aunque recuerdo un año que cayó en Gijón a los integrantes de la Peña Jiménez del Sporting, pero ninguno se acordó de mí. Todo pa los madriles que, aunque haya muchos, podrían haber repartido algo con el resto.

En otro orden de cosas, está claro que el tiempo está loco, no sé si realmente el cambio climático será tan catastrófico como lo pintan, pero lo que sí sé es que los cambios de temperatura que estamos teniendo acaban con la salud del mejor de los especímenes humanos. Llevamos una temporada con calor-frío-frío-frío-calor y vuelta a empezar que, unido a las lluvias, nos van a destrozar a todos, lo de menos será la tan temida y mentada Gripe A.

Bueno después de este inicio loteril y climatológico, me centro en lo que verdaderamente me trajo aquí, el entrenamiento de maratón. Ayer como ya tantas veces os dije tocaban 65´, así que yo más gallu que el de la Quintana (expresión típica gijonesa, el gallu o gallo de la Quintana era el mejor y más famoso gallo de todos los conocidos de la zona, de ahí el comentario), hice 68 minutos, es decir tres más de lo previsto, en total 12,5 km, fraccionados como siempre, 20 ´de calentamiento a 5´45´´ más o menos, unos 25´ a ritmo algo más alto que el ritmo de maratón, pero cercanos a él, es decir entre 5´25´´y 5´30´´ y el resto progresivo aumentando hasta llegar a 4´50´´, salvo 4´para recuperar pulsaciones.

En conclusión, buen entreno, aprovechando que llovía poco y comprobando buenas sensaciones en cuanto el cuerpo calienta, al principio tengo que reconocer que me cuesta arrancar, pero a medida que van pasando los minutos me encuentro cada vez mejor, será que mi cuerpo va cambiando porque yo antes era más de velocidad que de resistencia, pero se ve que la edad y el entreno me están cambiando.

Un saludo a los nuevos visitantes y ¡FELIZ NAVIDAD a todos!

ESTAMOS RODEADOS

2009-12-21T13:19:00.000-08:00

Las previsiones del domingo no pudieron concretarse, las obligaciones familiares llamaron a mi puerta y no me pude escapar a nadar. Los peques están los dos malitos y eso, como bien sabeis, está por delante de cualquier plan. No obstante, el nadar era algo voluntario y que había planificado yo como complemento para mejorar la resistencia aeróbica y a la vez recuperar las articulaciones del rodaje del día anterior.
Mañana tocan 65´ de entreno, a ver si el tiempo respeta porque tengo ganas de salir de nuevo a correr.

Se acaba el año y llegan las cenas de navidad, este año toca el 26 sábado, así que el rodaje del domingo lo voy a adelantar al sábado, porque no me veo capaz de correr 20 kilómetros, que es lo que me toca (unos 110 ´) después de haber salido de celebración.

Además de celebrar el vernos todos los amiguetes, este año la cosa tiene otro aliciente añadido y es que voy a freir a preguntas a mi amigo Alejandro que, en su primera participación y sin forzar, hizo, ahí es nada 3:37 en la Maratón de Berlín, un auténtico crack que seguro podría bajar su tiempo y acercarlo a las 3:15 o menos, en cuanto se lo proponga más en serio y deje el fútbol de una maldita vez (ya no tenemos edad para esas cosas, pero él no me hace caso... de momento).

Por cierto, el otro día localicé un blog de dos hermanos, creo que navarros (www.nosvamosany.blogspot.com os lo recomiendo), en el que cuentan de forma amena y divertida su experiencia en la participación de la edición del 2009 de la maratón de New York. Además dan pistas sobre como poder participar evitando las columpiadas de precios de las organizaciones y agencias de viajes asociadas al maratón. Al parecer, si concurres durante 3 años seguidos (previo pago de 11 $) y no te toca en el sorteo, al cuarto año están obligados a admitirte, bueno es mejor que lo leais vosotros mismos la página web del maratón porque facilitan la traducción en castellano.
Mañana 65´ de entreno.

VAYA FRESQUILLO

2009-12-19T14:08:00.000-08:00

Hoy rodaje largo, me levanté a las 07:45 para desayunar y salir a correr más tarde con la digestión hecha, pero como era muy temprano, lo reconozco, me fui otra vez para la cama, la tentación fue demasiado golosa.

A la hora "h" me levanté y cuando subí la persiana, ¡horreur!, estaba lloviendo a saco, así que, teniendo en cuenta que me tocaban 90 minutos corriendo, la pulpera y consiguiente gripe estaban aseguradas, así que nada, a posponer los planes de nuevo.

A eso de la una despejó y comenzó a vislumbrarse algún claro, así que después de ganarme el jornal con unas cuantas tareas domésticas (hay que arrimar el hombro y lo que se tercie), me cambié rápidamente y salí a correr bien abrigado, aunque con las prisas, se me olvidó el bidón del agua que iba a probar durante la carrera.

Al final decidí hacer un entreno de 100 minutos para adaptar el plan a los rodajes algo más largos que me aconsejan con buen criterio en el foro y hacerlo de forma progresiva.

Corrí 18 km, 20´a 6´05´´, 40´a 6´, 20´a 5´30 y los últimos 20´a 5´03´´ el kilómetro, un buen entreno progresivo como mandan los cánones y en el que me sentí muy bien, tuve además suerte con el tiempo, porque no me llovió aunque el frío se notaba sobre todo en manos, nariz y orejas.

El destino del rodaje como siempre que paso de la hora y media, fue el Parque Fluvial hasta el Pozo de la Camocha (algo más de 7 km la ida) y continuación por la Senda Verde de la Camocha durante dos km, y otro tanto de vuelta.

Mañana domingo toca descanso, aunque creo que, si puedo, me escaparé a nadar un poquillo al Grupo Covadonga, a ver si puedo hacer entre 1.500 y 2.000 metros para recuperar de forma activa y no castigar las articulaciones.

Bueno, un saludo a todos, de momento no tengo tiempo para colgar fotos de interés, pero todo llegará. Acaba así mi tercera semana del plan, esta tocaba recuperación, así que "sólo" hice 38 km y medio. La semana que viene que empieza de martes, hay ya algo de fartlek (cambios de ritmo), por lo que es más ameno y ya os explicaré de forma más detallada en qué consiste.

QUE POCO ME GUSTA LA TÉCNICA DE CARRERA

2009-12-17T13:26:00.000-08:00

Reconozco que la técnica de carrera es necesaria y que para los que no tenemos tiempo para ir al gimnasio, seguramente es muy beneficioso, pero no lo llevo, después de acabar una sesión y con el frío que hacía hoy, la técnica pa los técnicos, porque después de acabar yo me recluí en mis aposentos a estirar.

Tenía previsto hacer una distancia similar a la del martes porque el tiempo era el mismo, así que me fui por el Parque Fluvial y calculé 5,150 km de ida y otro tanto de vuelta, sabiendo que iba a correr algo más de esos 50 minutos. Al final corrí 10,330 km en 53´, corriendo progresivo, empezando a 5´15´´ y acabando a 4´40´´, más los 3 ó 4 minutillos de vuelta a la calma.

Me ha surgido un serio dilema entre hacer los rodajes largos por tiempo o por kilómetros, ya que en un foro en el que participo aquí en Asturias y que se llama correrasturias (buscar en google para que quiera entrar), aconsejan hacerlo por km y llegar a hacer algunos de más de 30 km, cuando los planes de tiempo te aconsejan no correr más de dos horas, así que ¿a quien hacer caso?, creo que seguiré con mi plan y se acabó. Si me entran remordimientos por hacer pocos kilómetros, quizás decida hacer uno de los rodajes (el de 110 minutos concretamente) por km y llegar hasta cerca de los 30 para comprobar sensaciones, beber durante el entreno y llevar la ropa que usaré en la carrera.

Por cierto, ayer martes estuve viendo españoles por el mundo y salía una parte del reportaje en el que se veía a algunos de los participantes del New York Marathon llegando a la meta en pleno Central Park, vaya gozada y que envidia sana, espero algún día ser uno de esos privilegiados y si puede ser un noviembre cercano mejor que mejor.

Bueno, piano, piano Angelín, primero acaba el de Barcelona y después ya pensarás en el siguiente (habló Pepito Grillo).

Hasta la próxima entrada.

LO SABIA NO CORREN SOLAS

2009-12-16T13:17:00.000-08:00

Tenía la ligera sospecha que las nuevas zapatillas no andaban solas y que, no por llevarlas puestas, mis ritmos iban a ser de 3´ el km, pero la verdad es que sí que se nota la amortiguación y las plantillas nuevas, y para mejor por supuesto.

El martes 15-12-09 tocaban 50 minutos, dentro de la semana de recuperación, tercera del plan, me salieron 10,250 kilómetros, por el parque del kilometrín al que fui desde el Grupo Covadonga (algo más de 600 metros de distancia), en el que hice 9 vueltas de 1 km a ritmos entre 5´06´´ y 4´45´´ (última vuelta, como debe ser, apretando al final).

Por cierto y no como excusa si no como realidad palpable tengo que decir que el programa que me había bajado de la maratón de Barcelona, inicialmente comenzaba una semana antes de lo que figura en el actual y finalizaba el 01-03-10 (es decir una semana antes de la fecha del maratón, extremo del que no fui consciente hasta hace bien poco), por lo que no fue error mío el empezar antes de tiempo, más bien lo fue el no comprobar las fechas.
Esto fue subsanado en la web y ahora al consultar el plan las fechas ya son las correctas, así que para los incrédulos, estoy dispuesto a enviarles por correo electrónico el plan inicial.

Mañana jueves 17-12-09 tocan de nuevo 50´más técnica de carrera, completándose la semana el sábado día 19-12 con 90 minutos del rodaje largo.

SE CONFIRMARON LAS SOSPECHAS

2009-12-13T07:56:00.000-08:00

Hoy por la mañana al levantarme ya me di cuenta que lo de correr iba a ser misión imposible, los dolores, aunque menos intensos, no se me quitaron, así que de rodaje largo ni flowers.
Hubiera sido peor, prefiero perder un entreno que acabar lesionándome de gravedad. Recuerdo una ocasión hace ya unos diez años, que salí a correr 50 minutos, lo que por aquel entonces para mi era la releche y que empezó a hacerme daño el playero izquierdo en la zona del empeine y por modificar la pisada de forma inconsciente para evitar el dolor acabé con una tendinitis en el peroneo lateral corto que me duró más de tres semanas y que me obligó a acabar poniendo una infiltración porque no podía caminar, así que nada de forzar que esto es muy largo.

La alternativa fue irme a nadar, había planeado nadar una hora, trabajando principalmente pierna, así que nadé los 600 primeros metros sólo con patada de croll, braza, esplada y mariposa, ayudándome de una tabla.
Cuando acabé hice 100 metros corriendo bajo el agua (que para los que no lo hayais intentado nunca os lo recomiendo porque trabajas todo el cuerpo, aunque hay que tener paciencia porque se avanza muy poco).
Después hice 1000 metros más a croll a ritmo constante y no muy fuerte porque, la verdad es que hacía mucho tiempo que no nadaba.

Noté mucho que mi resistencia aeróbica ha mejorado ostensiblemente desde que empecé a tomarme este tema en serio ya que, a pesar de ser el agua un medio tan diferente, en ningún momento me paré a descansar, cosa que antes, cuando iba nadar, hacía cada cuatro o cinco largos y me paraba a recuperar unos segundos.
Bien es verdad que, ahora por el invierno, ponen el muro en el medio de la piscina y la dividen en dos de 25 y eso a mi me beneficia y me hace más llevadero el tema, aunque supongo que, a los que nadan muy bien, se les hace corta la piscina y se marean de tanto giro.

Ya para finalizar, ayer, después del disgustillo del tema del pie (seamos claros hay que darle la importancia justa y no es ninguna tragedia) me llevé a la familia a DECATHLON, sí ya lo sé, direis este pesado otra vez con lo mismo, pues no.
Que conste que por la mañana me fui con los dos críos a Deportes Arconada (Instituto esquina con Santa Elena de Gijón) que es donde suelo comprar los playeros habitualmente, porque siempre tienen buenos precios y te atienden y asesoran muy bien, pero no tenían mi número. Quería unos ASICS, para mí la marca más cómoda y a que mejor me va, de pisada neutra (que para eso me he comprado las plantillas) y me recomendaron las CUMULUS o las NIMBUS, pero de las primeras el número era grande y de las segundas era pequeño, así que me vi obligado a ir a DECATHLON por la tarde como ya os dije. Tenían número de ambas, pero tengo que reconocer que las NIMBUS me gustaron más (no sólo a mí, mi mujer, sin saber que eran las que buscaba, las señaló como las que más le llamaron la atención), así que me las compré, 120 € del ala, pero que están bien gastados, en el calzado no se puede escatimar.
¡Ah!, me llevé también una camiseta técnica de KALENJI que estaba tirada de precio y además naranja, que es el color favorito de mi hija mayor, así que todos contentos.

Los playeros suelen durar unos 800 km, así que estos que me acabo de comprar, si me van bien, que espero que sí, serán con los que, si todo sale según lo previsto, corra la maratón de Barcelona.

DOLORIDO

2009-12-12T14:35:00.000-08:00

El viernes fui a buscar las plantillas y me arreglaron los callos de los dos pies porque los tenía de pena. El error fue irme a correr a las tres horas porque la zona limpia se resintió después de una hora de entreno y ahora tengo un hematoma de no te menees en esa zona del pie izquierdo.

El entreno además lo hice con ganas y todo el rodaje desde el inicio fue más o menos fuerte para lo que suelo hacer, ya que durante un hora mantuve un ritmo de entre 5´10 y 4´45´´, además sin subir excesivamente las pulsaciones.

Hoy sábado estuve poniendo remedios caseros y no tan caseros, pero me da que para mañana no me voy a poder recuperar para el rodaje largo, así que estoy que me subo por las paredes.
Mañana os contaré si , en caso de no poder salir, me iré a nadar o a andar en bici como mal menor.

Bueno hay que sobreponerse y no perder la forma.

ESTOY EMPANAO

2009-12-09T14:10:00.000-08:00

Ayer, día 08-12-09 repasando el plan de entrenamiento con mi mujer, cai en la cuenta de que un visitante del blog tenía razón y llevo una semana de adelanto, vaya chasco, tenía tantas ganas de empezar que me pasé de frenada o más bien de aceleración.
Así que tuve que readaptarlo a las nuevas circunstancias, por lo que decidí, ya que había hecho el rodaje largo el lunes, seguir entrenando como si nada hubiera pasado y hoy miércoles 09-12-09 salí a correr al medio día, después de trabajar, haciendo la sesión del miércoles de la primera semana, bueno, es un poco batiburrillo que sólo yo entiendo, pero qué se le va a hacer, yo me las apaño.

Esta semana, en vez de ser de recuperación con tres días de entreno, será de cuatro y cañera de nuevo, ya estoy acostumbrado a las tiradas largas entre semana.
En total 60 minutos largos y 11 km recorridos por la senda del río Peñafrancia, en ritmos progresivos entre 5´26´´ y 4´50´´, trabajando con una F.C. media de 160 ppm y máxima de 177 ppm.
Un buen entreno, aunque al final acabo siempre con bastante hambre porque desde las 7 de la mañana hasta las 16 que puedo comer, se hace larguillo, a pesar de que suelo picar alguna cosilla a media mañana, si el curro lo permite.

Los planes a partir de ahora son: viernes 70 y el domingo 90, para enlazar con la semana tres del plan que sí es de recuperación y tendrá sólo tres días de entreno.

Menudo empanao, menos mal que, con ayuda, me di cuenta al inicio del plan porque si no, me planto en Barcelona con una semana de adelanto, bueno, hubiera sido la única manera de ganarlo.
Nos vemos.

05-12-09 y 07-12-09

2009-12-07T08:36:00.000-08:00

El sábado tocaban sólo 40 minutos y después unas series de técnica de carrera. Los 40 minutos se me antojaron cortos para planificar nada, así que salí a correr sin más por el Parque Fluvial. Fue un entreno suave, algo más de 7,5 km a ritmo medio no llegando a 170 ppm, ni en la parte más fuerte del rodaje, porque había que guardar algunas fuerzas para el rodaje largo siguiente. La técnica de carrera la sustituí por cinco series de velocidad progresivas, en una recta de unos 100 metros cerca de mi casa.

Ya el lunes que fue festivo, porque el domingo no se pudo entrenar, salí a hacer el rodaje largo de 90 minutos, por el mismo lugar que la semana pasada, pero esta vez el ritmo me dio para llegar unos 450 metros más allá. Salí a ritmo de 6´el km, pero cuando me daba cuenta estaba siempre algo por encima, así que traté de mantenerme a algo menos de 6´(5´50´´ o similar) durante los primeros 60 ´y los 25 siguientes bajé a 5´15´´ hasta completar, tras la vuelta a la calma, un total de 15 km y 850 metros más o menos, o eso decía el pulsómetro. Los ritmos iniciales me permitieron estar entre 150 y 155 ppm, pero los 25 restantes me subió el pulso a 172-175 ppm, es decir que, trabajé en zona de aeróbico intenso, que seguro me ayuda a mejorar.

Se acerca la navidad y empieza a haber en casa polvorones y similares, lo que no ayuda a mantener el peso, pero bueno, tiempo habrá para recuperarse después, lo cierto es que, cuando acabo de entrenar los rodajes largos, paso casi toda la tarde comiendo y bebiendo porque tengo una fame y una sed que no veo.

Por cierto, comentaros que estuve entrando el otro día en una web que se llama correrasturias.com y la verdad es que, al igual que en las carreras populares, hay un ambiente muy sanote y de colaboración total, me gustó tanto que me registré y un par de comentarios que dejé sobre dudas que me surgen, enseguida fueron contestadas.

Al final esta semana la acabé con 47 km y con 4 horas 30 de entrenos, no está mal, para ser la segunda semana del programa.

Estoy valorando apuntarme a la media maratón de Siero que es el día 14 de febrero (San Valentín), es decir tres semanas antes de mi objetivo, y es que en el programa así se contempla, así que seguramente lo haga, si es que aún estoy operativo por esas fechas.

Bueno, mañana más, que me tocan 50 minutos de rodaje, esta semana es de recuperación, sólo se entrena tres días, así que será más llevadera.

VISITA AL PODÓLOGO

2009-12-04T07:22:00.000-08:00

Después de mucho tiempo de darle vueltas, al final me decidí a echar un vistazo a través de internet sobre el tema del estudio de la pisada. Yo sabía que era un claro pronador, pero me interesaba saber si, recorriendo tantos kilómetros, esa forma de pisar acabaría produciéndome alguna lesión.
Estuve consultando varios foros y tiendas especializadas que hacen estudios de este tipo y al final recurrí a lo de casa, que no por ser de casa es peor, más bien al contrario.
Recordé, que uno de los críos a los que conocí en mi etapa de entrenador del equipo de baloncesto del colegio San Vicente de Paul de Gijón, hace ya casi veinte años o sin casi, había estudiado fisioterapia y se había hecho especialista en podología en la Universidad Alfonso X el Sabio de Madrid.
Ese crío, hoy en día un paisano hecho y derecho que me saca la cabeza (yo no soy ningún tapón os lo aseguro), montó su propia clínica en la calle Enrique Martínez nº 1 de Gijón (para los ya maduros como yo, donde estaba la Casa de Socorro antigua), y doy fe que está muy bien montada.
Total, que me decidí a contactar con él a través de su página web http://www.podologiavigil.com/ e inmediatamente me llamó para saludarme y darme cita.
Hoy viernes, aprovechando el descanso de la mañana me acerqué hasta allí y tras comprobar el gran trasiego de clientes que tiene, recibí una estupenda atención, pero me llevé un auténtico chasco con mis pies, son una ruina total, a pesar de llevarme a todas partes, pisan de pena, así que me tomó los moldes para hacerme unas plantillas y tratar de corregir de esta forma las imperfecciones de mis pinreles.
Para el jueves hemos quedado nuevamente y así recoger las plantillas y rebajar unas callosidades que me resutan algo molestas cuando llevo más de una hora corriendo.
Al final, el maratón de Barcelona va a ser mi ruina económica, pero sigue mereciendo la pena.

Ya os contaré el resultado final, pero de momento con plantillas o sin ellas, yo a lo mío, es decir mañana a entrenar y pasado también.

ENTRENAMIENTO DEL MARTES 01-12 Y MIÉRCOLES 03-12

2009-12-03T12:52:00.000-08:00

El martes tocaban 65 minutos de rodaje similar al del miércoles de la semana anterior. Me fui a correr a las siete de la tarde, de nuevo por el parque del kilometrín. Esta vez había programado hacer nueve vueltas más otros tres y medio de la ida y vuelta hasta allí.
Como siempre, utilizo la ida para calentar y ya en el circuito, empecé a ritmo de 5:20 para ir subiendo y acabar en 4:55.
Estuvo bien, antes me agobiaba tanta vuelta en un mismo lugar, pero debe ser que estoy mentalizado de verdad porque no me cuesta nada rodar y rodar (como la canción) dando vueltas y más vueltas, además a esa hora, como hay siempre gente a diferentes ritmos, pues te estimula ver que no eres de los más lentos.
Esto último es un poco engañabobos, porque cada uno de los que estamos allí, hacemos un tipo de entreno distinto (hay gente haciendo series cortas, largas, rodajes, trote suave, etc), pero me ayuda a motivarme, será que soy competitivo por naturaleza, aunque me controlo cada vez más.

El jueves, tuve que entrenar al medio día después de trabajar por obligaciones familiares que no vienen al caso, así que como también tenía que llevar el coche al taller (demasiadas cosas para el mismo día, pero no se pudo planificar mejor), pues no me dio tiempo a correr los 70 minutos programados y sí 63, espero que no me lo tengais en cuenta.
Aproveché la luz del día (que no del sol porque estaba bastante nublado) para correr por el parque fluvial. Fueron 5 km 700 m de ida y otro tanto de vuelta, total 11, 4 km, empezando a ritmos de 5:20 y acabando la parte final a 4:50, a pesar de la chupa que me cayó encima.
Se veía venir, porque durante la ida se estaba poniendo negro negrísimo y al final, no me respetó y descargó con toda su furia, dejándome empapado, menos mal que me dio por salir a correr con el quitavientos que me regaló mi mujer hace unos meses y que es una pasada (protege del agua y a la vez transpira el sudor).

Ayer miércoles día de descanso, por la tarde aprovechamos para hacer la compra y nos acercamos de nuevo a DECATHLON, como ya os había comentado mi tienda favorita para perderme, aunque acabo comprando siempre lo mismo, de nuevo calcetines y esta vez una nueva incorporación, una riñonera con botella incorporada para los rodajes largos y así de esta forma acostumbrarme a beber mientras corro.
Hasta ahora, salvo en las carreras populares largas en las que participé, no suelo beber nada y eso en distancias tan largas debe cambiar.

Bueno, aunque hoy me quedé algo corto creo que se compensa con lo de días anteriores, así que no vale lamentarse, el sábado tocan 40 mas técnica de carrera, que ya os comentaré que tipo de ejercicios hago porque la denominación es algo hetérea.

SESIÓN DEL DOMINGO 28-11-09

2009-11-30T07:38:00.000-08:00

Salí a correr el domingo con ganas de descargar estrés y energía, el programa marcaba 80 minutos como primer rodaje largo (recordad que comenzaba de forma oficial el pasado lunes día 22-11-09), pero manteniendo la dinámica y la progresión de semanas anteriores, me dispuse a correr 90 y no 80.

Empecé como marcan los cánones a trote lechuguero de 6 minutos el kilómetro, ritmo que debía mantener al menos 1 hora para, dicen, acostumbrar al organismo a gastar primero las grasas y de paso enseñarle a mantener ese tipo de ritmos bajos durante un tiempo prolongado.

En total fueron casi 16 km, que comenzaron frente a mi casa, atravesando el Parque Fuvial, la Senda hasta el Pozo de la Camocha donde enlacé con la Senda Verde que une La Camocha con Tremañes y de la que recorrí, aproximadamente 1 km.

Más adelante os colgaré algunas fotos de las sendas, además de la de Peñafrancia que utilizo para entrenar, porque en Gijón, a día de hoy, si sales con luz a correr, dispones de varios lugares con piso de tierra o arena prensada para poder correr, así que no hay excusa para refugiarse en la monotonía respecto del lugar de entrenamiento.

La primera hora como ya os dije fue de trote a 6 minutos el km, pero los siguientes 25 minutos fui incrementando el ritmo de forma gradual, hasta acabar a 5´10´´ ó 5´12´´ el km, el resto hasta el final, unos 5 minutos largos, fueron de recuperación.

Siempre se me olvida comentaros que, después de acabar cada sesión, nunca dejo de estirar, al menos 15-20 minutos y hacer alguna serie de abdominales, pero todo ello en el suelo del salón de casa, bien calentito.
Los estiramientos son muy necesarios para mí porque cuando era pequeño me tragué un sable y desde entonces nunca más me pude tocar la punta de los pies (no llego a tanto, pero sí soy bastante garrotillo).

Bueno, en fin, una semana acabada del plan y una semana menos para el objetivo. Lo importante es, que cada vez me encuentro más en forma y eso que todavía no han llegado las sesiones de las temidas series que, según cuentan los expertos, tanto te hacen mejorar.
Un saludo y hasta el próximo entreno el martes día 01, ya del mes de Diciembre.

SESIÓN DEL VIERNES 27-11-09

2009-11-28T13:59:00.000-08:00

El viernes, tocaban por el programa 70 minutos de rodaje sin pretensiones de ritmo aún, ni intervalos ni nada parecido.

Como salí a correr a las 8 de la tarde y ya era de noche, me fui al parque del kilometrín que es de los pocos lugares que a esa hora, tiene luz y se puede correr por tierra (fundamental para conservar muchos años estas rodillas a las que tanto cariño les tengo).

Ya puestos en faena, hice los consabidos 10 minutos de calentamiento que, caualmente es el tiempo que me lleva trotar suave desde mi casa hasta el circuito del Km, pasando por el lateral del Grupo Covadonga (un club deportivo espectacular del que ya os hablaré en otra ocasión, del que tengo la suerte de ser socio y que podeis visitar virtualmente en la web www.rgcc.es) y paralelo al río Piles. Son menos de dos kilómetros de los que la mitad aproximadamente es de tierra o arena prensada.

Una vez en el kilometrín, comencé las vueltas de 1 km cada una, de ahí su nombre (qué originales somos en Gijón), a ritmos de 5:20, para ir bajando progresivo hasta acabar en 4:55 la última vuelta, completando un total de 10 vueltas... efectivamente 10 km en el parque, que sumados a la distancia para legar allí y para volver a casa, resultaron una sesión nada desdeñable de 13,5 km en 72 minutos de entreno.

Me pasé un par de minutejos en el tiempo programado, pero así pude hacer 10 vueltas completas porque no me gusta dejar las cosas a medias.

La verdad es que acabé algo tocadillo porque después de currar toda la semana, sumado al Villa de Gijón del domingo, a la prueba de esfuerzo y al entrenamiento del miércoles, acaba uno cansadete. Hoy tocaba recuperar y guardar fuerzas para mañana porque toca rodaje largo de 80 minutos, seguramente lo haré de 90 para repetir la sesión de hace un par de domingos en la que comencé a 20 " por encima del ritmo de maratón (como manda el plan) y acabé bastante por debajo al finalizar el rodaje, para completar 15 km. Trataré de hacer algo similar, aunque ahora mismo se ha levantado un temporal de viento y lluvia del copón, pero saldré igual ... lo prometo Grimo.

ENTRENO DEL MIÉRCOLES 26/11/09

2009-11-26T07:16:00.000-08:00

Hoy tocaba 1 hora de rodaje. Me he decidido a correr de nuevo con pulsómetro para poder seguir las indicaciones del médico que me hizo la prueba de esfuerzo, ya que, hasta ahora, corría con el pulsómetro de muñeca y con el foot pod (podómetro para los amigos y cucaracha para los íntimos).

Para los no iniciados os diré que el foot pod es un dispositivo de color negro, con forma ovalada (de ahí lo de cucaracha) que se coloca en una de las zapatillas de deporte o playeros, como decimos en Asturias, y que a través de las zancadas y previamente calibrado, contabiliza la distancia recorrida de forma bastante precisa y manda la señal por infrarrojos al pulsómetro de muñeca, facilitando también la información de la velocidad a la que se corre, pudiendo por tanto, con toda esa información, calcular los minutos que se tardan por kilómetro (lo que realmente interesa conocer al final).

Esta vez, al llevar el pulsómetro en el pecho, pude saber la Frecuencia Cardíaca Media y la Máxima, así como las Kilocalorías que gasté en el entreno, información que, aunque hasta la fecha no me preocupaba lo más mínimo porque estoy en la fase inicial de preparación, posteriomente sí será importante cuando lleguen los entrenos más específicos.

Lo cierto es que corrí 1:02:35 y 11,45 kilómetros, con 10:09 minutos de calentamiento a 10,5 km/h, 42:22 minutos de parte principal a 11,1 km/h y 09:52 minutos de vuelta a la calma que no fue tal porque me encontraba bien y mantuve la velocidad a 11 km/h. Para resumir más o menos a 5:24 el kilómetro de la parte principal (es decir unos 20 segundos el kilómtero, por debajo del ritmo que espero llevar en la maratón).

Después del Villa de Gijón y de la prueba de esfuerzo es como si, mentalmente, ambos me hubieran reforzado la autoestima y de esta forma me atrevo a mantener ritmos algo más altos en los rodajes. La verdad es que acabé la sesión bien y contento, que es de lo que se trata (acabar siempre con ganas de más).

Sólo una pega, tuve molestias en el empeine del pie izquierdo y es que hace una semana, me compré dos clases de calcetines específicos de running en DECATHLON (mi perdición consumista) concretamente los running 800 y los running 500 y los primeros, aunque más caros y aparentemente con más prestaciones, no me protegen de la misma forma el pie y lo noté (ya me pasó en la última carrera).

Hasta la fecha corría con los primeros calcetines que encontraba en el cajón y eso, en los rodajes largos, se paga en forma de ampollas o rojeces.
Un consejo que es de sobra conocido, pero allá va, para las rozaduras de los pezones, que son muy molestas, yo uso (truco que copié a un runner amigo), un par de tiritas, porque la vaselina me deja las camisetas con un cerco que no hay Dios, ni detergente que lo quite.

PRUEBA DE ESFUERZO

2009-11-25T07:22:00.000-08:00

Ayer día 22-11-09 por la mañana hice el reconocimiento médico y a continuación la prueba de esfuerzo. Todavía no tengo resultados, pero simplemente deciros que las impresiones fueron buenas.

Para los que nunca hayais hecho una, deciros que, tras calentar unos minutos a 7-8 km/h en la cinta, te colocan unos electrodos en el pecho y costado y una mascarilla para controlar los gases. Se inicia con la cinta regulada a una inclinación del 2 % y a una velocidad de 5 km/h, es decir empiezas andando y van aumentando la velocidad 1 km/h cada minuto, lo que te obliga, al llegar a 7 km/h, a empezar a trotar.
La verdad es que te explican que procures no dejarlo de golpe y que avises unos 3 minutos antes de romper, pero es difícil calcular ésto, por lo que a los 12 km/h yo avisé por si las moscas y como consecuencia el médico me mandó parar a los 15 km/h (él mismo me dijo que podría seguido algo más pero bueno, hubiera aguantado 1 ó 2 minutos a lo sumo).
Mañana o pasado tendré los resultados, así que ya os contaré si hay algo relevante.

Hoy me tocan 60 minutos a ritmo suave, pero está jarreando, así que veré como me las arreglo para salir a correr ya que no tengo cinta y el entrenamiento es sagrado.

MI PARTICIPACIÓN EN EL VILLA DE GIJÓN 09

2009-11-23T08:20:00.001-08:00

Estas son dos imágenes hechas en mi casa tras finalizar la prueba en un discreto puesto 585 de casi 800 participantes , con un tiempo de 59:29 (oficial) y 59:19 (real), es decir a 4:57 el kilómetro.

Amaneció un día frío y despejado, pero muy ventoso. La salida fue todo un espectáculo para lo que se suele ver por aquí, mucha gente de fuera de Gijón, mucho popular y también bastante profesional (al menos en apariencia).

Los que estábamos colocados al final tardamos unos 10-12 segundos en pasar por la alfombra que reconoce el chip, de ahí los 10 segundos de desfase entre el tiempo oficial y el real (lo comento para los no iniciados), fue una salida suave y progresiva hasta casi el final del muro de la playa de San Lorenzo, donde cada uno se fue colocando con el grupo más o menos afín.

La llegada a Cuatro Caminos fue durilla porque tras la subida de la Avenida de Galicia, el viento hizo su aparición en la Avenida Príncipe de Asturias y como la cosa estaba tan desperdigada costó trabajo superar los desniveles. Nos juntamos unos cuantos al mismo ritmo que sabeis (y si no os lo digo yo), que ayuda bastante a superar el tema del viento. A partir de aquí corrí el resto de la prueba, es decir unos seis kilómetros con un veterano genial, era un tipo que además de correr a buen ritmo (quería acabar como fuera en menos de una hora), fue dándome las gracias todo el rato por haberle ayudado a superar la zona de más viento.

Al final de la prueba apretamos el ritmo para poder recuperar los segundos perdidos en los kilómetros iniciales y así bajar de la hora, por lo que llegamos a hacer el kilómetro 11 en 4:35 y como yo lo que quería era rodar largo pero algo intenso, creo que se me fue la pinza y apreté demasiado al final, lo que motivó un flato que casi me dobla, menos mal que tiré de experiencia y bajé el ritmo a tiempo para poder acabar sin problemas, porque hubiera sido una pena dejarlo a falta de unos pocos metros.

Mi familia como siempre apoyándome en todo, aunque fui algo pesimista en las previsiones y les dije que tardaría algo más del tiempo que empleé en total, por lo que los que llegaron tarde fueron ellos, pero al menos llegaron y me felicitaron por mi participación.

En conclusión, un buen domingo, un buen entreno y hoy toca descansar, de nuevo felicidades a la organización de la prueba.

Mañana la prueba de esfuerzo, ya os contaré como me fue.

VILLA DE GIJÓN 2009

2009-11-23T08:02:00.000-08:00

Este fue el cartel anunciador de la prueba de este año. La organización fue muy buena de notable alto diría yo, la entrega de dorsales y de chips bien organizada por números, como en las grandes pruebas.

El desarrollo de la prueba bien señalizado, marcados los kilómetros, lo que se agradece mucho sobre todo cuando corres a ritmo y los avituallamientos suficientes y bien espaciados.

Respecto a la llegada, fue el único pero que se le puede sacar ya que fue algo desorganizada y la bebida isotónica que se dio de garrafón fue un poco penosa.

Para compensar la camiseta técnica que entregaron a cambio de devolver el chip era bastante chula e iba acompañada de una bolsa del corredor que contenía poca cosa:un refresco, fruta y un par de morenitos, pero sé que hoy en día conseguir algo gratis sea lo que sea es bastante difícil con tanta crisis.

Como sugerencia para ediciones venideras, sería mejor hacer una cadena en la entrega de todo y no poner cada cosa en un lugar y así obligar a hacer varias colas, después de hacer un esfuerzo físico importante.

Lo cierto es que el listón lo han puesto alto para el resto de las pruebas que se organizan en la ciudad, a ver si la media maratón de Gijón, se animan a organizarla ellos también.

SENDA DEL RIO PEÑAFRANCIA

2009-11-19T07:21:00.001-08:00

SON VARIAS IMÁGENES DEL PAISAJE QUE OS IREIS ENCONTRANDO A LOS QUE OS ANIMEIS A RECORRERLA POR CUALQUIER MEDIO, YA QUE LOS POPULARES CONVIVEN SIN PROBLEMAS CON ANDARINES Y CICLISTAS. EN TOTAL 6,4 KM SEGÚN EL AYTO DE GIJÓN (A MI ME SALE ALGO MENOS), QUE LA DISFRUTEIS.

HOY DÍA 19-11-09 UNA HORA DE ENTRENO

2009-11-19T06:43:00.000-08:00

Lo cierto es que, aprovechando que esta semana estoy de descanso, entreno a las horas de la mañana en las que más calor hace, porque por las mañanas está helando muchísimo y no apetece nada salir a correr.
Hoy concretamente me costó bastante calzarme las zapatillas y decidirme a salir, pero tras unos breves segundos de duda, tomé la acertada decisión de no saltarme el entreno. Espero no empezar a flaquear tan pronto porque si no, lo llevo crudo.
Los billetes para Barcelona ya los tengo y el apartamento está reservado, así que aunque sólo sea para no perder toda la pasta, me conviene seguir los planes. Bueno, esto último es una chorrada porque si voy es porque quiero, nadie me obliga a hacer nada de todo ésto.
Total, al grano, que no pretendo aburrir con las reflexiones, salí a correr y lo hice bastante bien para lo que apuntaba al inicio de la sesión, 57 minutos (había planificado 60, pero se me quedó algo corto el tema) y 10, 5 kilómetros, lo que quitando el calentamiento y la vuelta a la calma que se hacen a menor ritmo, la parte principal de 37 minutos salió a un ritmo de 5,15 más o menos, no estuvo mal.
Al final, me apunté al Villa de Gijón y estoy dispuesto a correrlo, no me inscribí a tiempo para personalizar mi dorsal con el nombre, pero al menos tengo plaza (había límite de 600 participantes). Esperemos tener suerte con el tiempo, disfrutar de Gijón corriendo el domingo 22 por la mañana y ganarnos la camiseta técnica que entregan si devuelves el chip. Ofrecen un servicio para conocer por teléfono móvil tu tiempo y clasificación, lo que está muy bien, pero me parece excesivo para un popular como yo, mejor que la clasificación quede entre nosotros y que no trascienda demasiado.

MI OBJETIVO

2009-11-17T13:48:00.001-08:00

Aunque la carrera comienza a las 08:30 horas y será de día, me gustó más la imagen nocturna del lugar donde se inicia la prueba, La Plaza de España de Barcelona.

HOY TOCABAN 50 MINUTOS

2009-11-17T13:30:00.000-08:00

Hoy me tocaban 50 minutos sin pretensiones sobre ritmo o distancia. La verdad es que me costó salir porque llovía bastante y aproveché que, empezó a despejar, para salir.
No me importa salir con algo de orbayu, pero la verdad es que, sin jarrear, llovía a conciencia.
Hoy no diferencié el calentamiento de la parte principal y de la vuelta a la calma, empecé progresivo por la senda del río peñafrancia (una de las sendas peatonales cercanas a mi casa) que en total tiene unos 6,4 kilómetros de ida y otro tanto de vuelta, que se suman a algo más de un kilómetro que hay desde mi casa hasta el inicio de la senda.
Con el tiempo programado, pude llegar hasta el kilómetro 4 de la senda, es decir que corrí casi 10 kilómetros, en unos 54 minutos de rodaje (me pasé un poco).
Acabé bastante fresco y es que cuando hacía este tipo de rodajes antes, el resto del día estaba ko, pero ahora se nota que llevo mes y medio de preparación y correr 50 minutos no me supone mucho esfuerzo. Me veo cada vez mejor y eso me da confianza. Siempre estiro bien unos 20 minutos tras la sesión, pero en el salón de casa y con la ayuda de mi hijo pequeño al que le encanta imitarme (tiene 19 meses y es un crack).
Creo que finalmente voy a decantarme por correr el Villa de Gijón, pero tratando de controlarme para no hacer el ridi, ya que 12 kilómetros con una pájara pueden hacerse larguillos.
Las inscripciones a través de la web de www.championchipnorte.com o en el propio club esbardu de Gijón, como creo haberos ya comentado en una entrada anterior.
Por cierto, hoy en un foro de runners descubrí algunos blogs de gente que está como yo o similar, concretamente vi el blog de un "chaval" de Orense que me gustó bastante, se llama www.hoyempiezoacorrer.blogspot.com o algo smilar y tiene o tenía como objetivo la maratón de New York, casi na.
Bueno os dejo hasta el próximo entreno que será el jueves 20, de 60 minutos de duración, ya os contaré las sensaciones, de momento voy a inscribirme en la carrera del domingo.

2009-11-15T14:09:00.000-08:00

Esta fotografía está hecha ya en mi casa tras haber acabado, no sin gran esfuerzo, la media maratón de la Reconquista (Cangas de Onís- Covadonga- Cangas de Onís). Una carrera preciosa y muy bien organizada.

RODAJE LARDO DE DOMINGO

2009-11-15T13:34:00.001-08:00

Hoy domingo 15 de Noviembre he puesto el despertador a las ocho de la mañana.
Cuando empezó a sonar y pude atinar en el botón correcto, tras varios intentos fallidos, estuve haciendo acopio de fuerzas para poder levantarme. Lo logré hacia las ocho y media, todo un record para ser domingo, y es que por semana me cuesta menos levantarme, pero psicológimanete los domingos son superiores a mí.

Una vez conseguido el triunfo, me acerco a la cocina, subo la persiana y horreur, estaba lloviendo a saco, así que vuelta para la cama, pobre Carmen (mi mujer), qué habrá hecho ella para merecer ésto y es que debe estar del ... despertador, hasta las narices, porque varios días por semana lo oye sonar a las seis y media, que es cuando debo levantarme si quiero salir a correr antes de ir a trabajar.

A media mañana el tiempo amainó, y en una de las escasas treguas del día, aproveché para salir a hacer mi rodaje largo, esta vez fui por el Parque Fluvial hasta el Pozo de la Camocha y para completar del rodaje de 90 minutos que tocaba hoy, cogí el enlace con la Senda Verde durante algo más de un kilómetro, en total 15 kilómetros largos, como podeis comprobar la velocidad es baja,pero es que el plan marca comenzar el rodaje 40 segundos por encima del ritmo de maratón (en mi caso tengo previsto que sea 5´43¨ para tratar de acabar en menos de cuatro horas) y finalizar 10 ´por debajo de este rimo.

Ahora, al final del día, después de haber pasado un domingo estupendo con la familia, completado con un baño en la piscina del Grupo Covadonga (un club deportivo de Gijón que es un auténtico lujo para cualquiera que le guste hacer deporte) con mi hija mayor, y tras haber facturado a los críos en la cama, me siento a contaros mis buenas sensaciones, esto marcha, estoy cumpliendo plazos y entrenos y eso me motiva aún más.

Reconozco que tengo una duda existencial y que trata sobre la posibilidad de correr el Villa de Gijón el domingo que viene, es decir el día 22-11-09 (son 11,9 km preciosos por buena parte de la ciudad de Gijón) o hacer el rodaje largo de 100 minutos que me tocaría ese día. La duda surge por la cercanía de ambas opciones a la prueba de esfuerzo que tengo programada para el día 24, así que no sé qué hacer, el Villa me obligará a exprimirme porque me conozco y sé que no voy a ser capaz de salir a trotar solamente y el rodaje, aunque suave supone más tiempo de entreno, bueno ya veré lo que hago, eso sí, sea lo que sea lo que haga, ya lo contaré apropiadamente.

El Villa de Gijón, como ya os comenté anteriormente, es una prueba preciosa, popular donde las haya, es quizás la más multitudinaria de las que se celebran en Gijón, tras la San Silvestre. Sale del Parque Isabel la Católica, recorre el paseo del muro de San Lorenzo, atraviesa el Ayuntamiento, el Fomento, Mariano Pola, gira en Cuatro Caminos a la izquierda y recorre las Avenidas Príncipe de Asturias y Gaspar García Laviana, llegando hasta la Avenida del Llano, girando de nuevo a izquierdas en dirección al centro de Gijón; ya llegando a Begoña se coge la calle Pablo Iglesias hasta el final y por la Carretera de Villaviciosa se llega, en esta edición, al Estadio Municipal de Atletismo de Las Mestas.

Este año la organizan los chicos del Club Esbardu (cría de oso pardo en la llingua asturiana) que me consta que se lo están currando, la inscripción sólo cuesta 3 € (un chollo en comparación con otras carreras) y creo que están tratando de conseguir bolsa del corredor, una camiseta técnica y por fin, se va a correr con el ansiado chip. Les deseo mucha suerte y les auguro una gran participación como siempre.

Yo lo dejo por hoy voy a sentarme un ratillo con las piernas en alto.

2009-11-13T16:15:00.000-08:00

Esta fue mi participación en el Villa de Gijón de ni me acuerdo el año. La foto la sacó mi mujer con el móvil, así que os podeis hacer una idea de la velocidad pírrica a la que iba, bien es cierto que a esas alturas llevábamos más de 11 kilómetros en las piernas.

PREPARACION DE LA MARATON DE BARCELONA

2009-11-13T15:12:00.000-08:00

El pasado día dos de octubre me dio la paranoia de apuntarme a un Maratón. Es una idea que me rondaba por la cabeza desde hace un tiempo y la verdad, nunca había tenido tiempo, ganas y decisión suficiente para cumplir ese "sueño".

Para algunos resultará una locura, para otros una tontería, pero lo cierto es que me lo tomo como un reto personal, una forma de conocer mis límites, de marcarme una meta, un objetivo a medio plazo, se trata de tener la fuerza de voluntad suficiente para entrenar durante varios meses y cumplir el objetivo.

Una vez tomada la decisión, valoré las opciones relacionadas con el lugar de destino, es decir la ciudad elegida para correr. Estuve pensando en apuntarme en el maratón de Londres y así de esa forma cumplir la típica promesa realizada entre varios conocidos de la infancia que se juntan en un garito a las tantas de la madrugada, después de una cena y algunas copas que apuestan tener los suficientes .... arrrestos, para correrla el siguiente abril, pero la verdad es que la desestimé porque hay que efectuar preinscripción y puedes no ser seleccionado por lo que no tienes garantizada la participación de inicio, además para ser la primera y sin saber cómo iba a afrontarla, pensé que debía buscar un maratón algo más cercano, pero con tradición y atractivo.

Finalmente me decidí por la maratón de Barcelona, es una ciudad que nos gusta a mi mujer y a mi y teníamos ganas de ir, además la oferta de ocio para los críos es buena y como sabreis la organización parece ser inmejorable.

Una vez hecha la inscripción sin sorteos ni gaitas, "solo" quedaba empezar la preparación. Reconozco que busqué mil y un planes de entrenamiento, consulté los de las revistas especializadas, foros, webs, etc, pero acabé quedándome con el plan de entrenamiento que la propia maratón de Barcelona ofrece en su página web, me pareció bien estructurada y bastante asequible para un trotón como yo, sobretodo, cuando el objetivo no es otro que acabarla en menos de cuatro horas. Llegué a ver planes que proponían entrenar auténticas burradas, con kilómetros semanales que ni Chema Martínez, así que tened cuidado con los planes que escojais, que sean asequibles, orientados al objetivo planteado, hechos por especialistas pero para personas normales de la calle y no para élite. Veo que muchos planes son desproporcionados en cuanto al tiempo que debes emplear en cada entreno, sobre todo cuando el objetivo no es otro que acabar la prueba y eso echa para atrás a mucha gente que no tiene ese tiempo por motivos laborales y familiares. Bien es cierto que no hay recetas mágicas, hay que entrenar sí, pero con cabeza y sin excesos ni sobreentrenamientos, paciencia, moderación y constancia. Hay que ver, yo dando consejos cuando sólo he hecho tres medias en mi vida, pero en fin, para eso es mi blog.

Escogido el plan y como éste no empieza hasta el día 24 de noviembre de 2009, llevo algo más de un mes acumulando kilómetros en las piernas para afrontar el reto con las debidas garantías, estoy haciendo entre 35 y 42 kilómetros a la semana, es decir salgo tres días alternos procurando hacer entre 50 y 70 minutos, más un rodaje largo que empecé en 80 minutos (ahora hago algo más).

Tras consultar muchas páginas- mi mujer se ríe cuando me ve hacer consultas en el google relacionadas con el maratón (debe pensar que estoy como una cabra pero qué le voy a hacer, cuando me da por algo, puedo resultar bastante pesado)- me decidí a pedir hora para hacer una prueba de esfuerzo con el objeto de valorar mi estado de forma y ajustar el entrenamiento, así que cuando la haga el próximo día 24 ya os contaré el resultado y si el médico me aconseja que me dedique a otro tipo de actividades más acorde con mis condiciones.

Día a día llevo anotados los entrenamientos en un dietario (agenda de propaganda de un banco regalada por un compañero de trabajo) que, con tiempo iré volcando por si a alguien le interesan. Estoy empezando con esta aventura y la verdad es que tengo ganas de compartirla, me hace ilusión este reto y cumplirlo es mi próximo objetivo, el 7 de MARZO espero ser un finisher de la MARATON DE BARCELONA y si es en menos de cuatro horas mejor.

Aprovecho también la ocasión para reivindicar a los corredores populares que, como yo, sacamos tiempo de donde no lo hay, a costa en ocasiones, de poder estar más con la familia. En Asturias, de donde yo soy, concretamente de Gijón, tenemos buenos circuitos para correr, más adelante os hablaré de los que yo utilizo para entrenar, pero lo que no tenemos son tiendas especializadas que nos ofrezcan los productos y servicios que se ofertan en otras ciudades. Hay mucha afición y estoy seguro que mercado también, así que animo a que se instalen en Asturias para poder disfrutarlo.

Las carreras que aquí se organizan no son tan masivas como nos gustaría y quizá sea por falta de promoción y de visión empresarial por parte de nuestros gobernantes, ya que una media o maratón de prestigio, mueve mucha gente y por ende mucho negocio hotelero y hostelero, que a día de hoy se presume una baza importante, y más con la que está cayendo. De esto nos beneficiaríamos todos porque a los que nos gusta el deporte popular nos apetece también poder correr en casa delante de tu gente.

Bueno después de todo este rollo lo voy a dejar por hoy, ya iremos viendo como mejoramos los contenidos